Early in adopting a vegetarian or vegan lifestyle, the question of vitamins, supplements, and multivitamins inevitably comes up: será que os vegetarianos precisam de uma multivitamin, ou podem obter nutrientes suficientes de uma dieta vegetariana completa?
Para aqueles que se encontram no extremo carnívoro do espectro alimentar, aplica-se a mesma pergunta, devido ao pressuposto de que uma dieta “integral” total exige uma abordagem supostamente mais equilibrada “omnívora” à preparação e alimentação.
É uma pergunta justa.
Muitos alimentos vegetais são ricos em certas vitaminas e minerais, enquanto outros micronutrientes se encontram predominantemente em carnes.
No entanto, tanto para os vegetarianos como para os carnívoros, incluindo o omnívoro comum no meio, a importância de suplementar uma multivitamina para os homens está apenas a aumentar, não só devido às escolhas alimentares voluntárias e autolimitadas, mas também devido aos efeitos de saborear os nutrientes do processamento alimentar moderno em geral.
P>Embora neste artigo nos estejamos a concentrar principalmente na Melhor Multivitamina para Vegetarianos, incluindo as vitaminas e minerais chave e essenciais em que os vegetarianos devem concentrar-se, a informação aqui fornecida pode ser útil para qualquer pessoa e para todos os estilos de vida dietéticos.
Mas, sim, vegetarianos e veganos: tomem especial atenção.
h2>Conseguir os Melhores e Mais Essenciais Nutrientes: O Guia para Principiantes em Multivitaminas
Em geral, tomar um suplemento totalmente natural, à base de plantas é o melhor para evitar formas de ingredientes baratos e sintéticos nocivos.
Virtualmente todos os suplementos multivitamínicos fornecem os micronutrientes essenciais de que o seu corpo necessita. Mas poucos realmente fornecem estes micronutrientes em formas que o seu corpo pode absorver eficazmente.
Estas fórmulas multivitamínicas baratas-O são respostas fracas à baixa densidade de nutrientes associada aos alimentos modernos “ultra-processados”:
Densidade de nutrientes refere-se à quantidade de nutrientes benéficos (vitaminas, minerais, aminos, etc.) em proporção ao conteúdo calórico (energético) de qualquer alimento. A investigação sugere que os alimentos “ultra-processados” não são apenas de baixa densidade de nutrientes, mas estão fortemente associados à obesidade e aos distúrbios cardiometabólicos.
Os alimentos rotulados como “vegetarianos” ou “vegan” não estão isentos de baixa densidade de nutrientes. Muitos fabricantes de alimentos fazem o que podem para anunciar legalmente os seus produtos alimentares como “saudáveis” e “orgânicos”, ao mesmo tempo que fornecem alimentos processados a baixo custo e ricos em “calorias vazias”, sem as vitaminas e minerais mais benéficos e melhores para a sua saúde.
E isto é apenas para além das deficiências comuns de micronutrientes associadas a uma dieta predominantemente baseada em plantas.
Lista de vitaminas e minerais essenciais e essenciais para vegetarianos
Even, ao mesmo tempo que evita alimentos “calóricos vazios”, manter níveis suficientes de todas as vitaminas e minerais essenciais pode ser difícil para os vegetarianos.
Em geral, algumas das deficiências nutritivas mais comuns associadas à alimentação à base de plantas incluem:
- Vitamina B12: embora uma deficiência geralmente comum, os vegetarianos e os veganos são particularmente em risco de deficiência de vitamina B12, que tem sido associada a distúrbios cognitivos e metabólicos energéticos.
- Cálcio: embora a selecção cuidadosa de alimentos ricos em cálcio à base de plantas possa ajudar a combater a deficiência de cálcio, a ausência de produtos lácteos na dieta vegan pode introduzir dificuldades na aquisição de cálcio dietético adequado.
- Ferro: numa comparação entre vegetarianos e não vegetarianos, constatou-se que uma maior proporção de vegetarianos tinha esgotado as reservas de ferro e anemia por deficiência de ferro, sugerindo uma maior necessidade de suplementos de ferro entre os vegetarianos.
- Zinco: apesar de uma elevada variabilidade nas dietas vegetarianas, as populações comprometidas com uma dieta vegetariana têm geralmente baixos níveis de zinco, um mineral chave envolvido na imunidade e no estado da hormona sexual.
vitamina D: os vegetarianos devem suplementar a vitamina D, a vitamina “luz solar”, porque todos devem suplementar a vitamina D, um composto essencial à vida que se encontra em muito poucas fontes alimentares, tanto à base de plantas como à base de carne.
Ao concentrarem-se nestas vitaminas e minerais chave, muitos vegetarianos e homens seniores podem ajudar a manter os seus níveis totais de nutrientes dentro de uma gama óptima. É aqui que os suplementos vitamínicos e multivitamínicos podem desempenhar um papel.
No entanto, a melhor pilha de multivitamínicos tudo-em-um que fornece estas vitaminas e minerais – e mais – para os vegetarianos é Performance Lab® NutriGenesis® Multi.
P>Demos uma breve olhadela a esta pilha múltipla.
Performance Lab® NutriGenesis® Multi
Performance Lab® NutriGenesis® Multi é uma pilha ultramoderna de multivitaminas concebida para a saúde em geral e para a boa forma física.
NutriGenesis® Multi apoia a saúde geral e o desempenho por:
- fornecendo apoio nutricional fundamental para uma fisiologia saudável de todo o corpo e desempenho metabólico para todas as idades e estilos de vida dietéticos.
- Reforçando a vitalidade e imunidade diárias para melhorar medidas de saúde e desempenho tanto agudas como de longo alcance.
- Preencher os vazios nutricionais comuns aos vegetarianos com formas potentes e de fácil absorção de micronutrientes raramente encontradas nas refeições modernas, baseadas em plantas.
- Satisfazer as necessidades nutricionais específicas do género para um desempenho óptimo das hormonas sexuais com duas fórmulas distintas adaptadas “Para Homens” e “Para Mulheres”.
p> Ser “vegan-friendly” não é o único critério importante para um suplemento multivitamínico eficaz vegan-friendly.
A qualidade dos ingredientes e a limpeza geral da fórmula também são critérios importantes – dois critérios que o Performance Lab® NutriGenesis® Multi cumpre com os seus micronutrientes idênticos aos da natureza e com as cápsulas NutriCaps® livres de sintéticos.
Abter o Melhor Negócio no Performance Lab® NutriGenesis® Multi
Continuar a leitura para saber mais sobre a razão pela qual os vegetarianos e os veganos devem tomar suplementos multivitamínicos, bem como as vantagens específicas para a saúde de aumentar a sua ingestão de micronutrientes essenciais enquanto se encontra numa dieta vegetariana/vegetariana…
Melhor Saúde para o Seu Futuro: Os vegetarianos e os veganos precisam de tomar uma multivitamínica?
Voltar à GRANDE questão em mãos: os vegetarianos e os veganos precisam de tomar uma multivitamínica?
Ganhar, enquanto praticamente todos podem beneficiar ao tomar um multivitamínico, os vegetarianos e veganos podem beneficiar particularmente ao adicionar um multivitamínico à sua rotina diária por um par de razões:
- Processamento Alimentar – os processos modernos de fabrico valorizam a quantidade em relação à qualidade, resultando em muitos alimentos ricos em nutrientes, tais como vegetais que são mais densos em nutrientes quando consumidos crus.
- Micronutrientes de carne – certos nutrientes, tais como carnosina e vitamina B12, provêm predominantemente de fontes alimentares não vegetarianas.
Um plano de refeições vegetarianas excepcionalmente vigilante e bem pesquisado cheio de alimentos inteiros e com medidas de controlo de qualidade e diversidade de alimentos vegetais pode ajudá-lo a adquirir todos os micronutrientes e níveis suficientes.
No entanto, isto é, claro, mais fácil de dizer do que de fazer, especialmente para todos os vegetarianos ocupados que comem em movimento.
Por esta razão, muitos vegetarianos que necessitam desses nutrientes essenciais tomam uma multivitamina simplesmente para a paz de espírito (muito literalmente, considerando a forte ligação entre dieta e saúde mental!).
Factores de risco de desnutrição comuns associados às dietas vegetarianas: Porque é que os suplementos multivitamínicos podem beneficiar
A cada vez mais, “vegetariano” está a tornar-se sinónimo de “saudável”. Mesmo assim, existem potenciais desvantagens e factores de risco a cumprir um plano de dieta estritamente vegetariana, especialmente porque estamos a lembrar-nos de que nem todos os alimentos “baseados em plantas” são exactamente bons e essenciais para a sua saúde.
Por exemplo: batatas fritas.
Assim, é importante notar que nem todas as dietas vegetarianas são iguais. De facto, existe uma grande variabilidade na forma como os vegetarianos devem comer, e, portanto, uma grande variabilidade nas vitaminas e nutrientes que consomem, bem como nos factores de risco de desnutrição associados às dietas vegetarianas.
Tendo isso em mente, alguns dos efeitos secundários mais comuns ligados às carências específicas de nutrientes cobertas neste artigo (vitamina B12, vitamina D, cálcio, ferro, zinco) incluem:
- Desempenho cognitivo fraco
- Desequilíbrio alimentar
- Desbaste e perda de cabelo
e, claro, o infame “gás vegetariano” ligado ao aumento da ingestão de alimentos vegetais fibrosos na dieta.
Okay, mas Há Vantagens numa Dieta sem Carne, Embora, Certo?
P>Embora alguns experimentem um conjunto comum de desvantagens associadas à “alimentação vegan”, muitos experimentam naturalmente um significativo e muito necessário impulso sanitário em muitas áreas da sua saúde e aptidão física quando cortam carne e alimentos de origem animal da sua dieta.
alguns dos benefícios mais comuns de uma dieta vegetariana:
- Níveis de Energia Incrementados
- Massa Física e Muscular Mais Baixa
- Pressão Sanguínea Mais Baixa
- Ceriodometabolismo melhorado
- Sangue Equilibrado
E muitos mais, dependendo de muitos outros estilos de vida e factores dietéticos. Mais uma vez, devido à grande variedade de dietas vegetarianas, a sua quilometragem pode variar. Mas não nos deturpemos: as vantagens para a saúde obtidas por uma dieta baseada em plantas geralmente mais rica em nutrientes são imensas.
P>P>Vamos certificar-nos de que também nos concentramos nos micronutrientes chave que não podem ser derivados de plantas e que estão geralmente ausentes em muitas dietas vegetarianas – mesmo as melhores e mais saudáveis.
Aponte o seu multivitamínico com Performance Lab® Prebiotic para melhorar a absorção de nutrientes
Um intestino saudável não só se sente bem como pode ajudá-lo a maximizar a eficácia dos seus suplementos de saúde e multivitamínicos.
Este parece ser certamente o caso do Performance Lab® Prebiotic, um (leia novamente) suplemento prebiótico (não probiótico) que nutre todas as estirpes da microbiota benéfica no seu intestino que o ajudam:
- digestão
- absorção
- saúde cognitiva (através do eixo tripa-cérebro)
p>P>Embora os prebióticos possam funcionar em conjunto com os probióticos, os prebióticos são a opção de suplemento superior, uma vez que alimentam as bactérias benéficas já presentes no seu intestino, em vez de fornecerem uma estirpe distinta de bactérias que podem estar mortas à chegada, dada a natureza frágil dos probióticos.
Agir diariamente, uma fórmula prebiótica, tal como Performance Lab® Prebiotic, pode ajudar a melhorar a sua saúde intestinal, aumentando por sua vez as taxas de absorção dos nutrientes essenciais do Performance Lab® NutriGenesis® Multi.
Factos do Suplemento: Orafti® Synergy1 (Inulin-FOS) (FructoOligoSaccharides from Chicory Root )
Saiba mais sobre os Melhores Suplementos Prebióticos aqui.
Apanhe o Melhor Negócio em Performance Lab® Prebiotic Aqui
Nutrientes Essenciais: O que procurar numa Fórmula Vegetariana Multivitamínica
Da mesma forma que as batatas fritas francesas se qualificam tecnicamente como produtos “vegetais”, muitos multivitamínicos e suplementos multivitamínicos qualificam-se tecnicamente como “vegetarianos,” – e portanto “saudáveis”. A ponto de utilizarem exclusivamente ingredientes de origem vegetal e aditivos de origem vegetal – ou, pelo menos, aditivos não animais.
No entanto, isto não é suficiente para qualificar uma fórmula multivitamínica vegetariana como eficaz ou saudável.
Existem algumas coisas a ter em consideração quando se procura o melhor e mais eficaz e saudável multivitamínico para vegetarianos:
- Qualidade: os ingredientes estão em formas potentes e fáceis de absorver?
- Quantidade: os ingredientes são suficientemente doseados?
- Foco: existem itens de fórmula “híbridos” desnecessários (por exemplo cafeína)?
- Limpeza: são os aditivos totalmente naturais e mínimos?
- Preço: o preço corresponde ao valor?
p>Essencialmente, o que se pretende é uma fórmula multivitamínica que utilize apenas as melhores e mais biologicamente disponíveis formas de ingredientes em dosagens eficazes fornecidas em cápsulas limpas, verdes e sem sintéticas. Sem adoçantes artificiais ou conservantes em comprimidos ou adições de gimmicky (novamente, por exemplo, cafeína).
Apenas o bom tipo de coisas.
NutriGenesis®: Micronutrientes idênticos aos da natureza e amigos dos veganos
Fala do material bom: NutriGenesis® representa um avanço na suplementação de micronutrientes, um passo significativo acima da habitual fórmula multivitamínica encontrada nas prateleiras das lojas.
Utilizando tecnologia proprietária de nutrientes, NutriGenesis® fornece micronutrientes idênticos aos naturais complexados com cofactores naturais, tais como probióticos, enzimas, fibras, e antioxidantes, para uma biodisponibilidade melhorada e actividade de apoio à saúde.
Lista de vitaminas e minerais essenciais e essenciais para vegetarianos
Coma mais plantas, obtenha mais nutrientes – excepto para os seguintes nutrientes essenciais, que são geralmente mais difíceis de obter quando se compromete com uma dieta totalmente verde:
Vitamina B12
Vegetarianos e idosos (e, por essa via, veganos idosos) estão particularmente em risco de ter níveis deficientes de vitamina B12, uma das várias vitaminas B importantes para a saúde cognitiva e o metabolismo energético. Os veganos mais do que os vegetarianos, especialmente os veganos que não tomam um suplemento de vitamina B12, têm sido encontrados na investigação clínica como estando especialmente em risco de deficiência de vitamina B12. Tomar suplementos vitamínicos como um complexo abrangente de vitamina B pode ajudar a combater não só a deficiência de vitamina B12, mas também toda a deficiência de vitamina B.
Vitamina D
P>Embora o estado vegetariano não seja um factor central no estado de vitamina D, tanto os vegetarianos como os não vegetarianos devem suplementar a vitamina D, uma vitamina essencial à vida associada à imunidade, saúde óssea, estado hormonal sexual, e síntese de proteínas. Os veganos em regiões frias com fraca exposição solar estão especialmente em risco de deficiência de vitamina D e deveriam considerar tomar um suplemento de vitamina D se não estiverem a receber vitamina suficiente.
Cálcio
Associado ao leite e outros produtos lácteos, o cálcio é um mineral comummente deficiente nas dietas à base de plantas, mais notadamente entre os veganos, que demonstraram na investigação clínica a ingestão mais baixa de cálcio. Um mineral chave para a saúde dos ossos e das articulações, bem como para o desempenho cardiovascular e muscular, o cálcio é um mineral que vale a pena para os veganos activos, atléticos e vegetarianos para suplementar em multivitaminas.
Iron
Baixos níveis de ferro são um risco particular entre os vegetarianos em relação aos não vegetarianos, embora níveis elevados de ferro sejam também um perigo comum para as pessoas de todos os estilos de vida dietéticos. Tendo isso em mente, suplementar uma quantidade moderada de ferro através de um suplemento multivitamínico é um movimento inteligente para os vegetarianos que não estão a receber o suficiente, o que pode ajudar na formação de células sanguíneas, oxigenação, síntese de neurotransmissores, e desempenho no exercício.
Zinco
Outro mineral comummente deficiente entre os vegetarianos mais do que entre os não-vegetarianos: o zinco. Um mineral essencial envolvido na imunidade, visão, saúde nervosa, e crescimento celular, o zinco é um dos minerais vestigiais mais importantes para a saúde e desempenho geral, especialmente entre homens a quem é dada a correlação directa do zinco com o estado de testosterona.
Top Vegetarian Multivitamin: Performance Lab® NutriGenesis® Multi
Se os vegetarianos e os veganos precisam de tomar um múltiplo diário, então o múltiplo diário que precisam de tomar é Performance Lab® NutriGenesis® Multi, o multivitamínico mais limpo e mais verde do mercado.
Dividir em duas formulações-“Para Homens” e “Para Mulheres” -NutriGenesis® Multi fornece todas as vitaminas e minerais essenciais de que necessitará, sem perder tempo com ingredientes “híbridos” desnecessários ou aditivos sintéticos e artificiais nocivos.
- Click Here to see NutriGenesis® Multi for Men
- Click Here to see NutriGenesis® Multi for Women
Vejamos a fórmula.
Performance Lab® NutriGenesis® Multi Formula Analysis
- Vitamina A+ (como Retinol e Beta-Caroteno), 600 mcg RAE
- Vitamina C+, 60 mg
- Vitamina D+, 25 mcg
- Vitamina E+, 20 mg
- Vitamina K+ (K1 & K2), 100 mcg
- Vitamina B1+, 8 mcg (para Homens), 4 mcg (para Mulheres)
- Vitamina B2+, 4 mg
- Niacina+, 20 mg NE
- Vitamina B6+, 4 mg
- Folate+, 668 mcg DFE (para Homens), 1336 mcg DFE (para Mulheres)
- Vitamina B12+, 50 mcg
- Biotina+, 300 mcg
- Ácido Pantoténico+, 20 mg
- Cálcio+, 18 mg (para Homens), 21 mg (para Mulheres)
- Ferro+, 2 mg (para Homens), 8 mg (para Mulheres)
- Iodo+, 150 mcg
- Magnésio+, 17 mg (para Homens), 21 mg (para Mulheres)
- Zinco+, 15 mg (para Homens), 10 mg (para Mulheres)
- Selénio+, 125 mcg
- Cobre+,5 mg
- Manganês+, 2 mg
- GTF Crómio+, 120 mcg
- Molibdénio+, 75 mcg
- Potássio+, 33 mg (para Homens), 16 mg (para Mulheres)
- Inositol+, 25 mg
- Boron+, 1 mg
- Vanadium+, 10 mcg
Para um suplemento multivitamínico para trabalhar, em necessidade de marcar três caixas:
- Compreensivo – precisa de ter todas as vitaminas e minerais essenciais
- Qualidade – precisa de os fornecer em formas biodisponíveis e absorvíveis
- Quantidade – precisa de os dosear suficientemente nas dosagens clínicas
Incluído na caixa (2), a caixa “qualidade”, é a qualidade da fórmula em geral, significando não só a qualidade dos ingredientes mas também os aditivos – ou os “Outros Ingredientes”.”
Onde muitos suplementos multivitamínicos falham, Performance Lab® consegue: para garantir a absorção completa e utilização das suas vitaminas e minerais, Performance Lab® NutriGenesis® Multi fornece micronutrientes de alta qualidade sem os abrandar com quaisquer aditivos sintéticos e aditivos artificiais que prejudiquem a absorção.
Performance Lab® utiliza zero conservantes ou corantes – nada que cause quaisquer problemas de absorção de nutrientes ou saúde intestinal – em vez disso, encapsula a sua fórmula vegan-friendly em NutriCaps® limpo, verde, uma cápsula patenteada construída de tapioca fermentada, ou pullulan.
Por dentro e por fora, Performance Lab® NutriGenesis® Multi é vegan-friendly, eco-friendly, não-GMO, livre de glúten, sintético – o trabalho. Excelente para vegetarianos e não vegetarianos.
Obtenha o Best Deal on Performance Lab® NutriGenesis® Multi
Conclusão sobre o Melhor Multivitamínico para Vegetarianos
A maior vantagem de se comprometer com uma dieta predominantemente baseada em plantas: aumentar a ingestão de nutrientes essenciais à vida, incluindo vitaminas e minerais.
p>Mas a desvantagem? O risco de deficiência em alguns nutrientes essenciais à vida, predominantemente encontrados em carnes e subprodutos animais.
Performance Lab® NutriGenesis® Multi para vegetarianos que podem obter um fornecimento constante desses nutrientes essenciais e depois alguns em cápsulas NutriCaps® altamente biodisponíveis e vegetarianas.
No apoio de uma base nutricional firme, Performance Lab® NutriGenesis® Multi estabelece uma base sólida para outros suplementos de saúde e de aptidão física sobre a qual se pode basear, tanto para veganos como para não vegetarianos, homens e mulheres.
infusão de pré-bióticos e cultivados com probióticos, Performance Lab® NutriGenesis® Multi é seguro para uso diário, a longo prazo.
- Poti JM et al. Ultra-processed Food Intake and Obesity: O que realmente importa para a saúde – Processamento ou Conteúdo de Nutrientes? Curr Obes Rep. 2017 Dez; 6(4): 420-431.
- Pawlak R et al. Qual é a prevalência de deficiência de vitamina B(12) entre os vegetarianos? Nutr Rev. 2013 Fev; 71(2): 110-7.
- Parva NR et al. Prevalência de Deficiência de Vitamina D e Factores de Risco Associados na População dos EUA (2011-2012). Cureus. 2018 Jun; 10(6): e2741.
- Kohlenberg-Mueller K, Raschka L. Balanço de cálcio em adultos jovens numa dieta vegan e lactovegetariana. J Bone Miner Metab. 2003; 21(1): 28-33.
- Foster M et al. Effect of vegetarian diets on zinc status: a systematic review and meta-analysis of studies in humans. J Sci Food Agric. 2013 Ago 15; 93(10): 2362-71.
li>Pawlak R et al. Estado do Ferro e Adultos Vegetarianos: A Review of Literature. Am J Lifestyle Med. 2018 Nov-Dez; 12(6): 486-498.
li>Murphy M, Mercer JG. Ansiedade Diet-Regulated Anxiety. Int J Endocrinol. 2013; 2013: 701967.li>Pawlak R et al. A prevalência de deficiência de cobalamina entre os vegetarianos avaliada por vitamina sérica B12: uma revisão da literatura. Eur J Clin Nutr. 2014 Maio; 68(5): 541-8.li>Outila TA et al. A ingestão alimentar de vitamina D na pré-menopausa, veganos saudáveis era insuficiente para manter as concentrações de soro 25-hidroxivitamina D e a hormona paratiróide intacta dentro dos intervalos normais durante o Inverno na Finlândia. J Am Diet Assoc. 2000 Abr; 100(4): 434-41.li>Clarys P et al. Comparação da Qualidade Nutricional da Dieta Vegan, Vegetariana, Semi-Vegetariana, Pesco-Vegetariana e Omnívora. Nutrientes. 2014 Mar; 6(3): 1318-1332.li>Haider LM et al. O efeito das dietas vegetarianas sobre o estado do ferro em adultos: Uma revisão sistemática e uma meta-análise. Critério Rev Food Scir. 2018 Maio 24; 58(8): 1359-1374.li> Freeland-Graves JH et al. Status de zinco dos vegetarianos. J Am Diet Assoc. 1980 Dez; 77(6): 655-61./ol>