Pode querer ler primeiro este artigo para compreender melhor as funções do glutamato e como o glutamato se torna tóxico para o cérebro e promove a inflamação e a auto-imunidade.
h3>PPAR-γ Activadores
h3>Aminoácidos: Taurina e NAC
h3>Probióticos
h3>Vitaminas e Minerais : Vitaminas: Bs, C, E, D, Magnésio, Orotato de Lítio
Mudanças de estilo de vida/terapias: Dieta, Exercício, Sono, Acupunctura
Como melhorar os níveis de glutamato
Nota rápida: A GE também está associada a depressão, ansiedade, autismo, TDAH, dores crónicas, derrames e tumores cerebrais e muitas outras condições.
h3> PPAR-γ Activadores
Não necessita de medicamentos prescritos, uma vez que muitas ervas são suplementos naturais dos agonistas PPAR-γ. Embora tenham efeitos mais suaves do que as drogas sintéticas (são parcialmente agonistas PPAR γ agonistas), ainda se podem obter muitos benefícios com a sua utilização.
h3>h3>Oleo de peixe é o meu preferido e o DHA parece ter efeitos mais fortes do que os ácidos gordos EPA ,. Mais detalhes sobre o óleo de peixe neste artigo.
Cannabis sativa L (THC)
h3>Astragalus (Formononetin)
h3>Chá verde ((-)-)Catequina)
h3>Echinacea (Alkamides)
h3>Óleo de palma (Tocotrienóis)
h3>Feijão de soja (Genistein, Daidezin)
h3> Casca de Magnólia (Magnolol e Honokion)
Cardo de leite (Sylimarin)
Licorice (múltiplo activo ingredientes)
h3>Oregãos (Biochanin A de folhas secas)
h3>Óleo dehyme (Carvacrol)
h3>Panax ginseng (Ginsenoside 20(S)-protopanaxatriol e ginsenosídeo Rb1 (em raízes de ginseng)
h3>Chios Mastic Gum (ácido oleanónico)
h3>Rosemary (Carnosic acid and Carnosol)
h3>Sage (Carnosic acid and Carnosol)
h3>Flores mais velhas(a-Ácido linolénico, Ácido linoleico, e Naringenin)
h3>Extratos de trevo vermelho (isoflavonas)
h3>Grapes e win (ácido elágico, galato de Epicatechin, Flavonóides)
h3>Raíz de gengibre (6-Shogaol)
Outros compostos naturais e ervas também activam PPAR-γ ?
h3>Curcumina – muito potente. Existem mais de 1500 trabalhos que examinam apenas os efeitos da curcumina. Apoiando os seus poderosos efeitos anti-inflamatórios, anticancerígenos, antioxidantes, e neuroprotectores globais
h3> Óleo de semente preto
h3>Quercetina
* em caso de EM ou outras condições auto-imunes, suplementos que estimulam excessivamente o sistema imunitário como a equinácea, astragalus, ginseng e até o chá verde devem ser usados com cautela ou simplesmente evitados
Probióticos – várias estirpes de Bifidobactérias e espécies de Lactobacilos podem contrapor-se ao GE
Vitamina B6 : pode ajudar a diminuir o excesso de glutamato porque está envolvido na conversão do glutamato em GABA. A deficiência de vitamina B6 pode ser uma razão pela qual o glutamato se acumula em excesso e não se converte adequadamente em GABA. Quem está em risco de desenvolver deficiência de B6? Qualquer pessoa com doenças crónicas, doenças auto-imunes, síndromes de má absorção (ou seja, celíaco, IBD) e consumo crónico de álcool. A deficiência de B6 não ocorre sozinha, mas geralmente combinada com B12 e folato. Falando de fontes dietéticas de B6: as fontes animais (carne de órgãos, peixe) são mais biodisponíveis do que as fontes vegetarianas (batatas, bananas). Na forma de suplemento, p-5-p é uma boa forma biodisponível de B6 .
Vitamina B2 (riboflavina) é neuroprotectora por si só e pode contrariar o excesso de glutamato de algumas formas diferentes: ajuda a melhorar a função mitocondrial, combate o stress oxidativo e diminui a inflamação. A riboflavina também activa a vitamina B6. Técnica: as enzimas dependentes da riboflavina têm papéis essenciais na activação da piridoxina, na via triptofanoquinurenina, e no metabolismo da homocisteína.
h3>Vitamina B12 (metilcobalamina) também teve efeitos protectores contra GE(técnico: provavelmente funciona alterando as propriedades da membrana através da metilação mediada por SAM) , .
Vitamina B9 (ácido fólico) suplementação: apenas em doses baixas. O glutamato é estruturalmente semelhante ao ácido fólico, pode competir por sítios de ligação em neurónios e pode causar problemas .
h3>Vitamina D -sozinha ou em combinação com mementamina de droga prescrita ,
h3>Vitamina E
h3>CoQ10- melhora a excitotoxicidade do glutamato, a função mitocondrial e o stress oxidativo
h3>Magnésio: Escrevi aqui os muitos benefícios do magnésio. Este mineral (incluindo na forma de acetato de magnésio) pode ajudar a diminuir o GE,
h3> Orotato de lítio e outros minerais vestigiais são todos importantes para a saúde cerebral e diminuem o GE
Mudanças de estilo de vida que activam os PPAR e melhoram o EC
I. Dieta
II.Exercício: muitas formas de melhorar a saúde cerebral e a GE. Aqui está um mecanismo de acção: A BDNF suprime o excesso de glutamato e uma das melhores formas de elevar a BDNF é através de exercício (especialmente treino muito intenso como o HIIT).
III.Acupunctura :A electroacupunctura pode ser muito útil para gerir a neurodegeneração, sendo encontrada para melhorar o fluxo sanguíneo do cérebro, reduzir o stress oxidativo, diminuir a excitotoxicidade do glutamato, manter a integridade da barreira hemato-encefálica e inibir a morte das células cerebrais .
IV.Dormir bem. A apneia do sono e a privação do sono (incluindo insónia encontrada nos trabalhadores do turno da noite) promovem o GE e a morte das células cerebrais, e também correlacionam com a deficiência de GABA ,,,.