p>A maioria de nós sabe que demasiado stress é prejudicial à saúde – mas, sabemos porquê?
p>Cortisol, muitas vezes chamado de “hormona do stress”, tem impacto no corpo de tantas maneiras. O aumento de peso, fadiga, depressão, desejo sexual, e função mental geral podem ser adversamente afectados por níveis elevados de cortisol.
P>Por que razão não se presta mais atenção a uma hormona que pode tornar uma pessoa gorda, cansada, miserável, E tirar-lhe o desejo sexual.
Como é que isto funciona?
Bem, o cortisol pode afectar a função metabólica de uma forma prejudicial. Esta resposta química ao stress diz ao corpo não só para consumir mais calorias, (especialmente alimentos ricos em hidratos de carbono,)mas também para armazenar essas calorias, particularmente no abdómen, perto do nosso núcleo. A resposta natural do corpo é poupar calorias caso o stress continue ou se repita, e isto é feito através da redução da taxa metabólica, o que significa que sob stress, o corpo queimará menos calorias.
Embora não possamos afectar os factores crónicos de stress no nosso ambiente (poluição, engarrafamentos), as mudanças no estilo de vida podem reduzir o cortisol. Níveis elevados de cortisol desencadeiam uma enzima chamada HSD, que reactiva efectivamente o cortisol inactivo, fazendo com que as células gordas armazenem um número crescente de calorias.
Felizmente, o HSD pode ser desregulado por flavenóides, que são abundantes em frutas e vegetais de cor vibrante, tais como bagas, citrinos, verduras de folhas e outros alimentos saudáveis como chocolate preto e vinho tinto.Os flavenóides podem contrariar e reduzir o impacto do cortisol, ao mesmo tempo que aumentam o metabolismo.
p> Mas o cortisol por si só constitui apenas metade da equação – é o equilíbrio entre cortisol e testosterona que é responsável por tanto do efeito negativo do stress. Isto é verdade para homens e mulheres. Um equilíbrio bem afinado entre o cortisol e a testosterona é essencial para a gestão da depressão, fadiga e função mental.
Duas formas de começar a equilibrar estas hormonas são exercício regular e sono abundante.
Mas não é tão simples como isso. Verifique os nossos programas da mente/corpo para ver mais do que pode fazer em relação ao stress.