Desidratação e depressão estão ligadas de várias formas. De facto, um dos sintomas da desidratação crónica pode ser a depressão.
Porque a depressão é uma condição multifacetada com várias causas, envolvendo várias partes do seu corpo, seria um exagero dizer que toda a depressão é afectada pela desidratação. Contudo, em muitos casos, a desidratação pode ser um factor que vale a pena considerar.
Desidratação diminui a produção de serotonina
Depressão está frequentemente ligada a níveis insuficientes de serotonina, um importante neurotransmissor que determina em grande parte o humor. O aminoácido triptofano é convertido em serotonina no seu cérebro. É necessária uma quantidade adequada de água para que o triptofano seja transportado através da barreira hemato-encefálica. Assim, a desidratação limita a quantidade de triptofano disponível para o cérebro e, consequentemente, os níveis de serotonina.
p>Além do efeito negativo da desidratação no triptofano, também pode ter um impacto negativo noutros aminoácidos do corpo. Em Kissing The Black Dog, Wayne Ellis escreve:
Dehidratação também esgota outros aminoácidos essenciais contribuindo para sentimentos de desânimo, inadequação, ansiedade, irritabilidade.
Falta de água diminui a energia no cérebro
Outra forma de ligação entre depressão e desidratação é que a desidratação pode diminuir a produção de energia no cérebro. De acordo com F. Batmanghelidj, M.D., no Many Cries for Water:
p>P>Patologia que se vê associada a “stress social – medo, ansiedade, insegurança, problemas emocionais e matrimoniais persistentes – e o estabelecimento da depressão são os resultados da deficiência de água ao ponto de a necessidade de água do tecido cerebral ser afectada.
Batmanghelidj diz que o cérebro utiliza a energia eléctrica que é produzida pela condução de água das bombas geradoras de energia. Ele explica:
Com a desidratação, o nível de geração de energia no cérebro é reduzido. Muitas funções do cérebro que dependem deste tipo de energia tornam-se ineficientes. Reconhecemos esta insuficiência funcional e chamamos-lhe depressão.
Desidratação Aumenta o Stress no seu Corpo
Estresse é um dos maiores factores conhecidos que contribuem para a depressão. No livro Água Hexagonal: The Ultimate Solution, M.J. Pangman escreve “Dehydration is the number one cause of stress in the human body”
Dehydration can cause stress, and stress can cause desidratration. Quando stressado, as suas glândulas supra-renais bombeiam o cortisol aumentado, a hormona do stress. Sob stress crónico, podem ficar esgotadas. As suas glândulas supra-renais também fazem a hormona aldosterona, que ajuda a regular os níveis de fluidos e electrólitos do seu corpo. À medida que a fadiga adrenal progride, a produção de aldosterona cai, provocando desidratação e baixos electrólitos.
A ingestão de muita água pode ajudar a minimizar os efeitos fisiológicos e psicológicos negativos do stress.
Então, Quanta Água Deve Beber?
Embora a água potável não cure milagrosamente todos os tipos de depressão, pode ser um elo em falta crucial para muitas pessoas que se encontram cronicamente desidratadas. De acordo com The Mayo Clinic, você quer esforçar-se por beber metade do seu peso corporal em onças de água diariamente, em geral. Por exemplo, se pesar 180 libras, gostaria de beber cerca de 90 onças de água para hidratar adequadamente o seu corpo.
No entanto, a necessidade diária ideal de água depende de muitos factores, incluindo peso, sexo, nível de stress, doenças e outras condições de saúde, clima, e quanto e quão vigorosamente se faz exercício. Alguns dos casos em que a ingestão de água deve ser aumentada incluem:
- Exercício prolongado ou intenso
- Clima quente ou húmido
- Posições com febre, vómitos ou diarreia
- Condições de saúde crónicas
- Mães grávidas ou lactantes
- Dieting
p>Pode verificar o seu estado de hidratação monitorizando a cor da sua urina. A urina seria um amarelo muito pálido em indivíduos que estão devidamente hidratados. A urina que é amarela escura ou de cor bronzeada indica desidratação. A hidratação adequada é particularmente importante para grupos de alto risco, tais como idosos, pessoas com diabetes, e crianças.p>É importante notar que beber outros fluidos, como sumos, café, chá, refrigerante ou álcool, não substitui a água. A água é água e é insubstituível no corpo. De facto, todos esses líquidos podem efectivamente contribuir para o estado de desidratação do corpo.
P>Recebe-se alguma água dos alimentos, principalmente frutas e legumes. Mas mesmo com uma dieta abundante nestes, os alimentos normalmente representam apenas cerca de 20% do seu consumo total de líquidos.