P>Conheça aos seus amigos e família quais são os seus objectivos para o Verão e tenho a certeza de que ouvirá muito disto: “Vou comer mais saudável”, “Vou comer mais vegetais”, “Vou perder a quarentena 15”
Não é provavelmente a primeira vez que têm esses objectivos e, após muitas tentativas de dieta, pensar-se-ia que seria mais fácil começar. Na realidade, no entanto, o contrário é geralmente verdade. Começar uma viagem de perda de peso, especialmente quando se teve múltiplos fracassos no passado, pode ser avassalador – e até mesmo desanimador, mas pode ser feito!
Como começar a perder peso – mesmo que já tenha tentado antes
Aqui estão cinco dicas para o ajudar a comer melhor este Verão e depois:
Leve o seu passado
A maioria de nós tem uma história de dieta. Sabemos o que funciona e o que não funciona. Talvez tenha saltado para o comboio keto em 2019 apenas para cair no duro. Porque, bem, você apenas l-o-v-e o seu sourdough. Sabe se é uma pessoa de carboidratos na manhã ou uma pessoa de saltar o “saltar-sobre-sobre-sobre-sobre-sobre-sobre-sobre-sobre-sobre-sobre-sobre-tudo. Não tente fazer mudanças que sabe que não vão corresponder ao seu estilo de vida e preferências. Seja realista sobre quem é.
Por outras palavras, se o pequeno-almoço é a sua refeição preferida do dia e sabe que come demais mais tarde quando o salta, o jejum intermitente provavelmente não é o melhor caminho para si.
Se um lanche da tarde é o que precisa para passar o seu treino da noite, então tentar parar todo o lanche não é o melhor caminho a seguir. Em vez disso, arranje três ou quatro lanches saudáveis em movimento que possa pôr em rotação.
Não se dê um prazo
É a viagem que conta, certo? Sou a favor de objectivos, mas quando se dá a si próprio uma data específica para atingir um objectivo, muitas vezes isso faz com que falhe por um par de razões.
Uma, se não vir progressos suficientemente rápidos, pode dizer: “Desfaz-te deste plano”! – mesmo que tenha realmente feito excelentes progressos.
Segundo, o stress da data pode funcionar contra si. A fixação de um prazo só pode colocar uma pressão extra sobre si e fazer com que as suas hormonas de stress comecem realmente a funcionar contra si e o seu objectivo de perda de peso. Em vez disso, mantenha-se calmo e saudável em.
Desfrute da vida que está a viver e desfrute da melhor saúde e do melhor peso que pode ter, mesmo que isso signifique estar fora de um determinado objectivo de peso por um par de quilos. Lembre-se de que a paciência e a consistência são fundamentais, e desfrute do processo de alcançar uma saúde melhor a cada dia.
Pense nos seus hábitos de sono e níveis de stress
Não se trata apenas da comida. Mesmo que esteja concentrado e a comer “perfeitamente”, outros factores do estilo de vida podem estar a trabalhar contra si. O sono e o stress são dois pilares de uma vida nutritiva que discuto regularmente.
A parte boa é que se não estiver a gerir bem estes factores, fazer algumas alterações necessárias pode aparecer na escala. Crie uma nova rotina de sono e mantenha-se fiel a ela. É tão importante como a dieta!
P>Localize uma actividade diária para reduzir o stress.
Trabalhe numa mudança de cada vez
P>Pense num hábito não tão grande que tem, que faz diariamente. Está a adicionar açúcar ao seu café? Vai ao chocolate da tarde como apanha-me? Seja o que for, troque-o com uma nova alternativa mais saudável. Não precisa necessariamente de começar a beber shots de bem-estar saudável que se tornaram uma grande raiva, por vezes, as mais pequenas alterações causam o maior impacto.
Uma alteração tão simples como trocar o xarope de um café diário poupa-lhe 80 calorias, e 20 gramas de açúcar, todos os dias!
P>Posto que é apenas uma mudança, não será tão esmagador ajustar, e como é algo que se faz diariamente, que uma melhoria pode ter um grande impacto.
Recompense-se
Seja bom para si! Celebrem pequenos objectivos com pequenas recompensas – e não têm de envolver comida. Saltou refrigerante toda a semana? Sinta-se bem com isso e recompense-se com uma manicure.
Por vezes estas recompensas são suficientes para nos impulsionar e aumentar a motivação.
Para mais dicas sobre como viver uma vida nutritiva, siga Keri em Instagram @nutritiouslifeofficial