Guinguette Marais Poitevin

Células cerebrais novas – ou neurogénese – são possíveis para adultos.

Durante muito tempo o dogma estabelecido era que o cérebro adulto não podia gerar quaisquer novas células cerebrais. Ou seja, acreditava-se que nascera com uma certa quantidade de células cerebrais, e era só isso. E como se perde naturalmente células cerebrais à medida que se envelhece, depois dos 25 anos de idade tudo se desmoronava para a função cerebral.

A boa notícia é que os cientistas descobriram agora que se podem cultivar novas células cerebrais ao longo de toda a vida. O processo é chamado neurogénese. Especificamente, as novas células cerebrais – que são chamadas neurónios – crescem no hipocampo. Esta é a região do cérebro responsável pela aprendizagem da informação, pelo armazenamento de memórias a longo prazo, e pela regulação das emoções. Isto tem muitas implicações positivas diferentes. Aqui estão algumas das formas mais importantes em que tomar medidas para encorajar a neurogénese pode ajudá-lo:

• Como o Dr. Amar Sahay – um neurocientista com Harvard-affiliated Massachusetts General Hospital-explica, o desenvolvimento de novas células cerebrais pode ajudar a melhorar as funções cognitivas. Novos neurónios melhoram a sua capacidade de aprender.
• O crescimento de novos neurónios pode ajudá-lo a evitar a doença de Alzheimer.
• Neurogénese irá ajudá-lo a manter a sua memória afiada.
• O crescimento de novas células cerebrais pode tratar e prevenir a depressão, bem como ajudar a reduzir a ansiedade.

Para tirar o máximo proveito do seu cérebro, precisa de fazer o seguinte:

• Take Care of Your Brain Cells
• Grow New Brain Cells
• Keep the New Neurons From Dying

Estes três pontos são explicados abaixo.

Toma cuidado com as tuas células cerebrais

Antes de começarmos a cultivar novas células cerebrais, é importante notar que deves tomar medidas para tomar cuidado com as células cerebrais que já tens. Neste momento é muito provável que haja coisas que está a fazer que estão a danificar as suas células cerebrais. Estas incluem o seguinte:

• Deixar o Stress Descontrolado. O stress pode danificar as células cerebrais ao longo do tempo. Proteja as suas células cerebrais, gerindo o stress. Faça coisas como simplificar, meditar, e dar prioridade à sua lista de afazeres.
• Não Adormecer o Suficiente. Para começar, os cientistas acreditam agora que o sono “desintoxica” o cérebro, expelindo os produtos residuais ligados à doença de Alzheimer e à demência. Além disso, há evidências que sugerem que a privação do sono mata um tipo particular de células cerebrais chamadas neurónios locus ceruleus (LC), que desempenham um papel importante para nos manter alerta e acordados.
• Seguindo uma Dieta Pobre. Comer uma dieta pobre que está carregada de gorduras industriais, grãos refinados, e guloseimas açucaradas está a encolher o cérebro. Os dados mostram que quanto mais junk food uma pessoa relata comer, mais pequeno tende a ser o seu hipocampo.

se estiver a fazer alguma das coisas acima – liderar uma vida de alto stress, ser privado de sono, e comer uma dieta pobre -, pare com isso. As suas células cerebrais agradecer-lhe-ão.

Como cultivar novas células cerebrais

É aqui que as coisas ficam boas. Num TED Talk, a Doutora Sandrine Thuret, neurocientista do King’s College London, explica que até aos anos 90 as pessoas pensavam que os adultos não podiam gerar novas células cerebrais. Mas agora sabemos que sim.

Aqui estão 10 formas de gerar novas células cerebrais:

• Comam Blueberries. Os mirtilos são azuis devido ao corante antociânico, um flavonóide que a investigação tem ligado à neurogénese.
• Indulge in Dark Chocolate. Já vos encorajei a comer chocolate preto no meu posto sobre longevidade, bem como no meu posto sobre dar um impulso ao vosso humor. Bem, agora acontece que aqueles deliciosos bocados de bondade chocolateira também o ajudarão a crescer novos neurónios. Isto porque o chocolate preto, tal como os mirtilos, contém flavonóides.
• Keep Yourself Engaged. A estimulação cognitiva aumenta a neurogénese hipocampal. O que é que isto significa? Significa que precisa de manter o seu cérebro envolvido: aprender novas capacidades, interagir com outras pessoas, viajar, experimentar coisas novas, e continuar a pisar fora da sua zona de conforto.
• Comer Ácidos Gordos Omega-3. Os alimentos ricos em ácidos gordos Omega-3 – abacates e peixes gordos como atum, salmão, arenque e sardinha – promovem o crescimento dos neurónios. Também se pode optar por sementes de linhaça ou óleo de linhaça, sementes de chia, e nozes.
• Exercício. Podemos fomentar o crescimento de novas células cerebrais através de exercícios regulares de resistência, tais como o jogging. É assim que funciona: o jogging estimula a produção de uma proteína chamada FNDC5. Por sua vez, o FNDC5 estimula a produção de outra proteína no cérebro chamada Factor Neurotrófico Derivado do Cérebro (BDNF), que estimula o crescimento de novos nervos e sinapses. Se o jogging não é a sua coisa, tente caminhar com força.
• Coma açafrão-da-terra. Não só o açafrão-da-terra amarelo ajuda na neurogénese, mas um estudo realizado relativamente recentemente descobriu que o açafrão-da-terra pode contribuir para a regeneração de um “cérebro danificado” e ajudar nas perturbações neurológicas. Uma coisa que pode tentar é adicionar uma colher de chá de açafrão-da-terra ao seu batido matinal ou vespertino.

li> Faça sexo. Ter sexo frequente pode ajudá-lo a repovoar o seu cérebro (perdoe o trocadilho).

• Beba Chá Verde. Especificamente, o composto epigalocatequina galato (EGCG) encontrado no chá verde é o elemento que tem estado ligado ao crescimento de novas células cerebrais.
• Exponha-se à luz solar. Quando o seu corpo é exposto à luz solar natural, produz Vitamina D. A Vitamina D aumenta os níveis de BDNF no cérebro – como foi mencionado anteriormente, BDNF promove a neurogénese.
• Intermitent Fasting. A Dra. Thuret explica que ela come dia sim, dia não. Nos dias em que jejua, ela agarra num grande latte e depois talvez mais tarde uma maçã e uma barra de cereais. Nos outros dias ela come normalmente. Ela explica que quando jejua intermitentemente, está a stressar ligeiramente o seu cérebro, e é provável que isto leve a um aumento de neurónios para que possa procurar alimentos de forma mais eficiente.

p> Como pode ver na lista acima, há muitas coisas simples que pode fazer para desenvolver novas células cerebrais. Uma vez cultivadas novas células cerebrais, é necessário mantê-las. Descobrirá como na próxima secção deste post.

Como manter vivas as novas células cerebrais

Todos os elementos mencionados na secção acima irão ajudá-lo a cultivar novas células cerebrais. Mas o crescimento de novos neurónios não é suficiente. Também é necessário manter os novos neurónios vivos.

Estudos mostram que os novos neurónios são mantidos vivos através de aprendizagem que requer esforço; isto significa um processo que envolve concentração no momento presente durante um longo período de tempo.

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Conclusão

p>Eu, por um lado, sinto-me muito optimista quanto ao facto de poder cultivar novas células cerebrais. Espero que o faça também. E agora vou tomar um chá verde com dois quadrados de chocolate preto, e depois passar algum tempo no meu jogo de xadrez. Afinal, tenho de dar bom uso às minhas novas células cerebrais. 🙂

Viva a sua melhor vida, cultivando novas células cerebrais com as dicas explicadas acima. Está encarregado da sua neurogénese!