Guinguette Marais Poitevin

Muitas pessoas confiam na sua chávena de joe da manhã para as ajudar a começar o seu dia e a acordar. A cafeína é a droga legal mais usada no mundo – sim, na verdade. Provavelmente não pensa no seu café da manhã como uma droga, mas dado que contém cafeína (que é um estimulante), tecnicamente, ela enquadra-se nessa categoria. Quer goste de café, odeie-o ou se enquadre algures no meio – é um ritual pelo qual muitas pessoas anseiam e confiam para passar o dia.

Por vezes o impulso temporário que se obtém do café não vale os efeitos secundários negativos — como nervosismo, ansiedade ou outras questões como as que se seguem. Algumas pessoas desistem do café devido a condições médicas — a dietista Lauren Manacker desistiu do café depois de sofrer de uma concussão, por exemplo. “Estava com dores de cabeça terríveis e descobri que a cafeína era tão estimulante para o meu cérebro que me fazia sentir terrível. A minha condição melhorou quase imediatamente quando desisti da cafeína de peru frio”, disse ela.

Mas nem toda a gente é capaz de deixar o peru frio, ou mesmo de desistir completamente da cafeína. Não importa onde se considere – quer isso seja apenas curioso ou empenhado em deixar o café, Manacker partilha conselhos abaixo para a melhor maneira de deixar definitivamente o hábito do café.

Razões para considerar desistir do café

O café é geralmente considerado uma bebida segura para consumir, especialmente se consumir menos de 400mg de cafeína por dia (cerca de quatro chávenas de café, em média) de acordo com a Mayo Clinic. Dito isto, a cafeína e o café afectam todos de forma diferente. Para uma pessoa, 200mg de cafeína não tem qualquer efeito, mas para outra pessoa pode fazê-la sentir-se terrível. Abaixo estão os sintomas ou preocupações mais comuns que levam algumas pessoas a considerar a possibilidade de desistir.

Provoca nervosismo ou faz-nos sentir mal

Algumas pessoas são mais sensíveis à cafeína e relatam sentir-se nervosas, ansiosas ou simplesmente nojentas quando a bebem. Para algumas pessoas, isto é suficiente para as fazer querer deixar de beber. Para outras, apenas cortar ou cortar no café pode ajudar.

Causa problemas de sono

Insónia ou dificuldade em dormir é outra razão pela qual se pode considerar deixar de beber café. A Dra. Deidre Conroy, especialista em sono comportamental da Universidade de Michigan, disse à CNET que a cafeína tem um efeito prolongado, o que significa que pode ser consumida mais cedo, mas ainda pode afectar a qualidade do seu sono muito mais tarde.

P>P>De acordo com Manacker, beber café pode agravar os sintomas de ansiedade, uma vez que a ansiedade e o consumo de cafeína estão ligados. Quando experimenta ansiedade, o seu sistema nervoso está normalmente em excesso, pelo que o consumo de uma bebida estimulante pode fazê-lo sentir-se ainda mais ansioso ou stressado.

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Você está grávida

Existem muitas mensagens mistas (e dados médicos contraditórios) sobre como a cafeína é segura para consumir durante a gravidez. Mas a recomendação geral, incluindo pela OMS, é reduzir o consumo de cafeína para 200mg e evitar o consumo de 300mg ou mais por dia. Isto deve-se a potenciais ligações entre elevadas quantidades de consumo de cafeína e baixo peso à nascença, parto prematuro, nado-morto ou restrição do crescimento em bebés por nascer.

Você sofre de problemas digestivos

O café pode causar problemas digestivos e refluxo ácido — problemas desagradáveis que fazem muitas pessoas evitarem completamente as coisas.

Como deixar de beber café

Depender de quão viciado se está no café, chamar-lhe desistências pode ser difícil. Se o beber apenas ocasionalmente, pode não achar difícil parar de beber. Mas se o beber todos os dias, ou mesmo várias vezes ao dia, vai querer apresentar uma estratégia que seja realista para si. Como alguém que desistiu do café no passado, descobri que é melhor fazê-lo num fim-de-semana ou quando não precisa de se sentir tão alerta desde os primeiros dias ou semana pode ser difícil. Abaixo estão algumas formas de a Manaker recomendar-lhe que desista do café.

Taper it off

Começar devagar e a afinar é uma boa abordagem se não quiser deixar o peru frio. “Desfrutar de um meio caff pode ajudar as pessoas a afunilar lentamente”, diz Manaker. Pode tentar fazer café com meia cafeína em casa, ou diminuir lentamente a quantidade de café que bebe (por exemplo, em vez de uma chávena, vá para uma meia chávena). Se beber várias chávenas de café por dia, comece por cortar para uma e diminua lentamente com o tempo.

Substitua por outra bebida

Substitua o seu café por outra bebida pode ser útil, especialmente se fizer parte da sua rotina matinal. Quando deixei o café, substituí-o por chá matcha, que ainda tem alguma cafeína, mas não tanto. Se quiser chutar totalmente a cafeína, mude para algo descafeinado como chá de ervas.

Pára com o peru frio

Algumas pessoas fazem melhor em deixar o peru frio, como fez a Manaker. Se quiser desistir do café e seguir em frente o mais rápido possível, este método pode funcionar para si. Para algumas pessoas, deixar de fumar peru frio é demasiado intenso e os sintomas de abstinência podem impedi-lo de deixar de fumar de vez.

Potenciais efeitos secundários da abstinência de cafeína

Quando abandona o café, pode experimentar alguns sintomas de abstinência como fadiga, irritabilidade, dores de cabeça ou problemas de concentração. De acordo com a Mayo Clinic, os sintomas desaparecem normalmente em poucos dias. “Cada pessoa terá uma experiência diferente com a abstinência de cafeína. Para mim, esforcei-me durante duas semanas antes de me sentir bem”, diz Manaker.

Se estiver a sentir sintomas de abstinência, Manaker sugere beber muita água uma vez que, “Certificar-se de que uma pessoa está hidratada é fundamental para ajudar a combater a fadiga devido à desidratação”, diz ela. Ela também sugere comer muita fruta e vegetais para suportar os níveis de energia do seu corpo enquanto se está a habituar a cortar cafeína.

Primeira publicação em 31 de Dezembro de 2020 às 6:45 a.m. PT.