Por acaso está a perguntar-se como deixar de ser preguiçoso? Há milhares de anos que as pessoas têm vindo a debater-se com isto. Posso curá-lo para sempre.
O problema da preguiça é simples – não se consegue fazer as coisas. Tudo demora demasiado tempo, as tarefas acumulam-se.
Sentimos falta de sorte.
Sente-se stressado.
Sente-se desesperançado.
Sente-se ainda menos feito.
Este, caro amigo, é um ciclo horrível que leva ao fracasso.
Necessita de ser quebrado.
Vou mostrar-lhe como.
Tabela de Conteúdos
O que é a Preguiça (E o que não é)?
Preguiça é a escolha habitual para evitar tarefas e esforço. Não está a fazer as coisas que precisa de completar, sem uma boa razão.
A preguiça cobre uma série de questões. A falta de motivação, disciplina, confiança, energia ou direcção pode provocar preguiça.
Começa por adiar as coisas, faltando alvos. Fazê-lo uma ou duas vezes não é nada de especial. De repente, a procrastinação ocasional tornou-se um hábito. Tornou-se preguiçoso.
A preguiça deve ser evitada e detida se se quiser atingir os objectivos. Primeiro, temos de compreender o que está a causar comportamento improdutivo.
Depressão não é preguiça
Depressão não é preguiça. Nem é ansiedade ou distúrbios do sono. As condições médicas afectam o comportamento, mas não devem ser tratadas da mesma forma que a preguiça.
As questões de saúde tornam difícil fazer as coisas. Amaldiçoar-se e chamar-lhe preguiça não vai ajudar. Estes precisam de ser diagnosticados e tratados por profissionais.
Não se pode agendar a sua forma de depressão. Mas um bom planeamento e uma vida saudável podem certamente ajudar. A procrastinação gera ansiedade, o que nunca é bom. Vejamos o que causa a preguiça, e como pará-la.
O que causa a preguiça?
Tens de compreender o que te está a causar para evitar o trabalho. É diferente para todos.
Para além das condições médicas, eu coloco as causas da preguiça em duas categorias distintas: Físico e Psicológico.
Causas físicas da preguiça
Saúde pobre e baixa energia resultam em preguiça. É muito mais difícil iniciar tarefas e sustentar o esforço quando se está cansado e cansado.
Simplesmente, se tratar mal o seu corpo, este não terá um bom desempenho. Isto inclui o seu cérebro.
Os principais problemas são:
- Nutrição pobre
- Falta de exercício
- Dormir mal/restaurar
- Falta de atenção
Dar-lhe-ei algumas estratégias chave para lidar com todas elas. Olhe para a sua saúde como um todo. Cada elemento é importante, especialmente se precisar de ultrapassar hábitos improdutivos.
Causas psicológicas da preguiça
Legue-se com o elefante na sala: Procrastinação.
Procrastinação é outro termo para evitar tarefas. Deixar as coisas para trás, apesar de ter tempo para as fazer. Soa familiar?
O evitar facilmente espirala-se em comportamentos negativos consistentes. Isto torna-se muito rapidamente um hábito. Um hábito preguiçoso.
Se estás a fingir trabalhar, ou sentado todo o dia, as oportunidades estão a escorregar.
As razões mais comuns para a procrastinação são:
- Perfeccionismo
- Uma desconexão entre trabalho e resultados
- Dúvida de si próprio
- Falta de direcção ou ponto de partida
O trabalho que fez não é perfeito, ou nem sequer sabe por onde começar. Duvida de si próprio, do seu plano, e não consegue ver uma ligação entre as tarefas de hoje e a sua vida ideal.
O problema com isto é que, então, não faz nada. Nem sequer tenta. Escolhe a inactividade em vez de uma tentativa.
Estratégias que ultrapassam isto facilitam o início e criam impulso.
Tornar comportamentos positivos num hábito é a chave para curar a preguiça.
Espera até ao Último Minuto? A Lei de Parkinson explica o porquê.
Humans tendem a preservar a energia. Durante milhares de anos, foi vantajoso para nós poupar calorias no caso de uma ameaça. Infelizmente, isso já não é uma boa razão para ver o Youtube toda a noite.
As tarefas com prazos tendem a demorar o tempo que o prazo permite. Esta é a Lei de Parkinson.
P>Pôr as coisas fora até ao último minuto está na nossa natureza. Dê a si próprio uma semana para responder a um e-mail e vê-lo ocupar horas e horas do seu tempo.
Se a solução óbvia for criar prazos mais curtos, há aqui outra lição. Compreenda que está no seu ADN adiar as coisas, e aguarde até ao último minuto. A culpa não é sua, e pode ser ultrapassada.
12 Dicas para deixar de ser preguiçoso
Uma tarde no sofá não levará ao fracasso. Não fazer nada todos os dias irá. Trata-se de tomar melhores decisões com mais frequência – e fazer o trabalho.
A ideia é construir hábitos positivos ao longo do tempo até que seja fácil fazer as coisas.
Localize toda a sua vida, e aplique o maior número possível destes. Dobre sobre os que funcionam melhor para si. Continue até estarem todos em acção.
Como deixar de ser preguiçoso: 5 Dicas de Organização
As primeiras dicas dirigem-se à sua organização e abordagem para completar tarefas.
#1 Estabeleça Objectivos e Olhe para Eles
Este é um óptimo lugar para começar. Se vai deixar de ser preguiçoso, tem de definir as coisas que precisam de ser feitas.
Decidir o que quer alcançar nos próximos 6 meses. Esboce objectivos específicos, mensuráveis e accionáveis. Descubra as tarefas em que pode trabalhar hoje para se aproximar dos objectivos que estão a acontecer.
Escreva estes objectivos. Guarde-os ao lado da sua cama, ou na sua secretária. Precisa de os ver com frequência. Precisa de saber porque é que as tarefas são importantes – para que é que elas o conduzem.
Eventualmente, irá internalizar os seus objectivos. A ligação entre as tarefas de acabamento e o alcance dos seus objectivos será clara. Vai achar mais fácil motivar-se e ser produtivo.
#2 Recompensar o seu progresso
Escolher evitar o trabalho e fazer algo divertido é fácil. Recebe uma recompensa por isto – gratificação a curto prazo.
É importante associar trabalho e esforço a sentir-se bem também. Dê uma recompensa a cada tarefa, começando com pequenos passos.
Quando terminar a primeira tarefa da sua lista para cada dia, faça uma pausa e faça algo divertido. Escolha algo que não o distraia de voltar ao trabalho mais tarde. Gosto de fazer uma pausa para café lá fora durante 10 minutos.
Ao melhorar e terminar as tarefas, aumente a quantidade de trabalho necessária para obter a recompensa. Nunca quebrar a ligação entre conseguir fazer as coisas e a recompensa.
Cutem as vossas recompensas de forma positiva e saudável. O chocolate pode ser o motivador mais poderoso conhecido pelo homem, mas criando uma quebra de açúcar para o futuro – pode não ajudar a longo prazo. Gosto de usar caminhadas ou de ler pausas.
#3 Usar Temporizadores de Intervalo
Se vai usar recompensas para terminar o trabalho, é bom agendar isto. A programação de intervalos envolve o trabalho para os períodos de tempo definidos, com intervalos fixos entre.
O relógio funciona como motivação, levando-o ao próximo intervalo. Também o treina a seguir um horário. Ser produtivo quando o relógio o diz é um hábito poderoso a dominar.
Uma duração de intervalo comum é trabalhar durante 30 minutos e ter um intervalo de 5 minutos. Acrescento intervalos mais longos para refeições, exercício e recompensar dias de sucesso.
Intervalos de trabalho mais longos e pausas mais longas são mais fáceis de manter e criar impulso. À medida que melhora, pode aumentar a quantidade de tempo de trabalho e encurtar os intervalos.
Eu defino um temporizador para a duração do meu intervalo e viro o telefone virado para baixo. Não desisto da aplicação do temporizador por qualquer razão até o tempo acabar. Isto trata de relutância em começar, e perfeccionismo.
Você não se compromete a trabalhar durante um dia inteiro. Está apenas a ser produtivo durante alguns minutos, o que é fácil.
#4 Definir Passos Pequenos e Fáceis para Começar
Tentar ser perfeito, ou mesmo pensar apenas em grandes tarefas causa procrastinação.
Definir alvos muito pequenos. No início, apenas fazer algo é uma grande melhoria ao evitar tudo. Escrever uma frase é melhor do que nada. Lavar uma chapa é melhor do que nada.
Vai descobrir que dar o primeiro passo é muitas vezes suficiente para pôr as coisas a andar. Ultrapassar o obstáculo de começar é o maior passo.
Aquecer um alvo, por mais pequeno que seja, sabe bem. É gratificante. Faz-nos querer mais. Se se romper tarefas no seu afazer, cada passo é mais fácil. Pode marcá-los com mais frequência.
À medida que avança, dê passos maiores. Treinar-se-á para fazer mais coisas em cada sessão.
#5 Pista Hábitos Positivos e Construir Ruas
Humans como tacos visuais. Também gostamos de manter as pistas. Use isto em seu proveito.
Jerry Seinfeld tem uma grande técnica. Estabeleça uma tarefa pequena, realizável, e marque todos os dias, num calendário, que esta é concluída.
No seu caso, era para escrever uma piada. Fazendo isto, vê-se a raia construir, e faz com que se queira mantê-la viva.
Assumir para terminar uma tarefa fácil é muitas vezes suficiente para superar a relutância em começar. Conseguirá muito mais do que aquilo a que se propôs. À medida que os dias e semanas se acumulam, faltar um dia parecerá impensável.
Não tem de ser literalmente um calendário que se marca com um grande ‘X’ vermelho. Mantenha uma contagem dos dias de sucesso na sua secretária, ou utilize uma aplicação de rastreio de hábitos (definir lembretes no início). Encontre um estilo que lhe convenha e use-o.
O objectivo é monitorizar o hábito e reforçar a conclusão das tarefas.
Como deixar de ser preguiçoso: 4 Dicas de saúde
Ok, por isso temos alguns sistemas a postos para lidar com a procrastinação. Agora precisamos de olhar para a preparação do corpo e da mente para começar e continuar a fazê-lo.
A melhor maneira de sustentar a produtividade a longo prazo é criar hábitos saudáveis. A sua mente funciona melhor quando cuida dela, e alimenta-a bem. As quatro dicas seguintes fazem exactamente isso.
#6 Exercício para uns poucos minutos
Os corpos activos têm mais energia. O exercício liberta endorfinas, que o fazem sentir-se enérgico e produtivo. Isto é óptimo para ultrapassar a preguiça.
Também noto que fazer um exercício físico me faz mais susceptível de terminar tarefas de trabalho. Aproveito o momento de fazer tic-tac numa caixa e mantenho a bola a rolar o dia todo. Isto é óptimo para ultrapassar a preguiça e impedi-la de voltar.
Se não fizer nenhum exercício, então comece pequeno. Faça 5 minutos de exercício todos os dias, se é isso que é preciso para começar.
Faça flexões na sua sala de estar. Dê um passeio lá fora. O objectivo é ser activo e quebrar ciclos de preguiça.
Incrementar a duração e intensidade ao longo do tempo, concentrando-se na consistência.
#7 Comer mais proteína e menos açúcar
Açúcar é terrível para a concentração. Provoca picos e níveis de energia e humor horríveis. Isto não é bom para se fazer trabalho.
Os alimentos ricos em proteínas são óptimos para sustentar longas sessões de trabalho. Isto inclui ovos, peixe, amêndoas, galinha, aveia, feijão, e lentilhas. Coma mais destes e menos açúcar. Evite doces, gelados e refrigerantes (lamento, mas é importante).
p>Deves definitivamente não usar açúcar para alimentar o trabalho. Este é um ciclo que não se consegue acompanhar. Vai pagar um enorme custo energético no final e um zumbido momentâneo simplesmente não vale a pena. Para não mencionar os problemas de sono, que chegaremos a abaixo.
#8 Pratique a Atenção
Ser produtivo requer uma mente clara e eficaz. Pode ajudar o seu cérebro praticando a mente atenta. Não lhe estou a pedir para encontrar um templo e estar em sintonia com o universo, mas deve dar tempo todos os dias para limpar a sua mente.
Utilizar uma aplicação (como o Headspace) ou website e tentar meditação guiada. Gosto de instruções que se centrem na libertação de tensão em todas as áreas do corpo. Isto é realmente óptimo para processar o stress e a ocupação de um dia, enquanto se prepara para o dia seguinte.
A atenção é difícil. Realmente difícil. Experimente, e mantenha-se fiel a ele. É sempre necessário praticar.
Os benefícios são genuinamente enormes quando se domina.
Uma dica de bónus: praticar à noite. O sono repousante virá mais facilmente se se acalmar, o que aumenta os benefícios.
#9 Horário ‘Screens Off’ Every Night
Todos nós já ouvimos isto antes. Isso é porque é importante. Ser produtivo é muito mais fácil se se dorme bem. O seu cérebro precisa do resto.
A dica aqui é definir um tempo para desligar os seus ecrãs. O meu é às 21 horas. Use um lembrete recorrente para parar de olhar para dispositivos uma hora antes de ir para a cama.
Parar a rolagem sem sentido, pensar no trabalho, e ficar ansioso com as notícias.
Isto funciona a alguns níveis. Diminuir a exposição à luz e à informação deixa-nos ficar sem fôlego. Isto é quando o seu cérebro precisa de estar a libertar melatonina (a hormona do sono).
Inicio também uma rotina nocturna quando os ecrãs se desligam. Bebo um chá, oiço música relaxante, preparo-me para o dia seguinte, e preparo-me para dormir. Como mencionei acima, esta é uma boa altura para meditar.
Fechadura da mesma rotina num ciclo de sono. Constrói um hábito saudável.
Dormir bem vai obviamente tornar mais fácil saltar da cama e enfrentar o amanhã. Com alguma disciplina, verá rápidas melhorias.
Como deixar de ser preguiçoso: 3 Simples Hacks
algumas das estratégias que dei requerem grandes mudanças na vida diária. Também encontrei algumas coisas que pode usar hoje, para superar imediatamente a preguiça.
#10 Vestir-se bem para quebrar maus hábitos e trabalhar melhor
Este é um truque psicológico. Vista-se para se impressionar, como se estivesse a falar a sério. Vestir roupa bonita vai fazer com que se sinta confiante, e com poder. Convence-se de que é inteligente, e será produtivo.
Esta mudança de mentalidade não vai resolver todos os seus problemas. Irá estabelecer uma mentalidade de estar preparado e sério. Pode quebrar o ciclo com frequência suficiente para estabelecer bons hábitos.
#11 Mudar o seu Ambiente
Uma grande forma de quebrar hábitos negativos é mudar as coisas que pode controlar. Mudar é tão bom como umas férias, certo?
Saia de casa ou do escritório e encontre um novo local para trabalhar.
O nosso cérebro gosta de novos estímulos. Respondemos bem a uma nova perspectiva. Pode utilizá-la para criar novos comportamentos positivos. Gosto de trabalhar em cafés, por isso, se tenho problemas em fazer as coisas, faço as malas e passo o dia a ir de café em café.
Isto permite-me deixar para trás toda a ansiedade e distracções que recolho no meu escritório. Faço sempre muitas coisas e desfruto da mudança.
Outra opção é mover móveis de um lado para o outro. Refresque o seu espaço, considere-o preparado para fazer as coisas, e fique preso em.
#12 Faça um jogo fora dele
As pessoas detestam perder. Gostam de ganhar.
P>Encontrar alguém que também tenha coisas para fazer. Criar um jogo ou competição fora de completar tarefas.
Tentar mantê-lo amigável. Concentre-se em métricas positivas como completar tarefas, não em quem fez algo melhor.
Utilizar pequenas apostas, se houver, e lembre-se do objectivo do jogo – derrotar a sua própria evitação de tarefas. Marque uma hora de catch-up ou check-in após uma ou duas semanas, e compare notas. Partilhe as suas estratégias e resultados. Encorajem-se mutuamente a continuar a melhorar.
Vocês irão beneficiar do vosso espírito competitivo. Isto também o torna responsável pelas suas próprias tarefas.
A preguiça só pode ser detida através da sua acção, e ajuda a ser lembrado disto.
A Chave para Vencer a Preguiça: Consistência
Já o disse algumas vezes, mas não posso deixá-lo ir sem ser muito claro.
Deixará de ser preguiçoso através de comportamentos positivos consistentes. Precisas de bons hábitos.
Eventualmente, vai ser fácil. Serás habitualmente produtivo. Mas os hábitos têm de ser construídos. O seu corpo e sistemas de trabalho devem ser mantidos.
Comece pequeno, trabalhe para cima. Descanse, e coma bem. Aplique as estratégias e vá com calma.
Simples como isso.
Boa sorte, meu amigo.
Notas de Campo
Como deixar de ser preguiçoso? Criar hábitos positivos e produtivos. Trate bem o seu corpo e dê pequenos passos na direcção certa.
- Estabeleça objectivos e olhe para eles com frequência. Isto motiva-o e cria uma ligação entre o trabalho hoje e a vida ideal para a qual está a trabalhar.
- Recompense o seu progresso. Certifique-se de que as tarefas de acabamento são divertidas e satisfatórias. Use pausas e actividades de que gosta.
- Use temporizadores de intervalo. Comece com pequenos blocos de trabalho e pausas longas. Construa disciplina ao longo do tempo e evite distracções durante o tempo de trabalho.
- Defina pequenos e fáceis passos para começar. Prevenir e superar a procrastinação definindo objectivos muito fáceis de gerir para o dia. Fazer qualquer coisa é melhor do que nada.
- Controlar os hábitos positivos e construir listras. Escolher uma tarefa fácil e importante para fazer todos os dias. Marcar um calendário todos os dias para completar a tarefa. Mantenha a sequência e verá que a sua produtividade melhora muito.
- Exercício durante alguns minutos. Mesmo apenas um pequeno exercício todos os dias melhora a sua energia e clareza mental. Faça a actividade que quiser, e comece com pouco exercício. Construa com o tempo.
- Coma mais proteína e menos açúcar. Os alimentos ricos em proteínas são óptimos para a concentração e energia sustentada. O açúcar é terrível e deve ser evitado.
- Pratique a prudência. Tenha o hábito de limpar a sua mente, e relaxar. Use gravações de meditação guiadas no início.
- Programe ‘screens off’ todas as noites. Escolha uma hora e desligue todos os seus ecrãs quando chegar. Estabeleça uma rotina nocturna para melhorar os ciclos de sono e obter o descanso de que necessita.
- Vista-se bem. Roupas bonitas vão fazê-lo sentir-se confiante. Isto pode ser suficiente para quebrar maus hábitos e dar-lhe uma oportunidade de criar melhores.
- Mudar o seu ambiente. Saia de casa ou do escritório para trabalhar em algum lugar novo. Os nossos cérebros beneficiam da mudança.
- Faça disso um jogo. Encontre um amigo que tenha trabalho a fazer e crie uma competição para conseguir fazer as coisas. Não querer perder vai ajudar ambos a fazer as coisas.