Neste post, aprenderá como desbloquear a energia do seu chacra em 7 passos simples, mas poderosos. Esta prática de 10-15 minutos pode ajudar a libertar o fluxo da sua energia vital, para que possa encontrar equilíbrio, cumprir o seu potencial mais elevado, e viver em alinhamento com as suas intenções mais elevadas.
A tradição iogica identifica sete centros de energia que residem dentro do nosso corpo. Quando estes centros – ou chakras – são equilibrados e abertos, sentimo-nos alinhados e inteiros. As nossas necessidades interiores são satisfeitas, e isto permite-nos abrir-nos a outras pessoas e à própria vida. Mas quando estão bloqueados, experimentamos várias formas de resistência à vida. Sentimos uma sensação de falta, e a nossa energia vital é facilmente esgotada.
Embora qualquer prática de yoga possa ajudar a abrir e equilibrar os seus chakras, trabalhar intencionalmente com cada chakra individual pode ser especialmente potente. O que estou hoje a partilhar convosco é este tipo de abordagem direccionada. Estou a levar-vos através de uma série de sete posturas de yoga que, combinadas com poderosas afirmações, podem desbloquear a vossa energia do chakra de forma suave e eficaz.
Porque esta prática leva apenas dez a quinze minutos a completar, podem facilmente adicioná-la à vossa rotina diária para manter a vossa energia de vida a fluir dia após dia. Mas antes de chegarmos a isso, vamos falar um pouco sobre o que é a energia do chacra.
O que é a energia do chacra?
A energia do chacra é a nossa força vital – a energia da própria vida. Os chacras são sete centros de energia que residem em diferentes pontos ao longo da coluna vertebral. Cada um destes centros influencia certas esferas da nossa experiência interior. Quando eles são equilibrados e fluem livremente com a energia da vida, estamos no nosso melhor. Vivemos a vida de uma forma equilibrada e gratificante. Mas quando um ou mais destes chakras é bloqueado ou desequilibrado, tornamo-nos bloqueados ou desequilibrados na(s) área(s) da nossa vida que corresponde(m) ao(s) chakra(s).
Exploraremos cada um destes com mais detalhe à medida que entramos na prática, mas mais geralmente, os chakras podem afectar o nosso bem-estar mental, emocional & espiritual. E, os bloqueios podem mesmo aparecer no corpo, manifestando-se como uma variedade de sintomas físicos, tais como aperto, desconforto, ou edginess.
Porque a energia dos chacras flui através do seu corpo, sintonizando a sua consciência corporal pode aumentar a sua capacidade de sentir esta energia e quaisquer bloqueios que possam existir. É também por isso que o yoga funciona tão bem para desbloquear a energia do seu chakra. O yoga é uma prática física. Mas mais do que isso, é especificamente concebido para dobrar e torcer o seu corpo de formas únicas que abrem espaço, aumentam a circulação, e estimulam e acalmam o seu sistema nervoso. Se estiver sintonizado no seu corpo antes, durante e depois do yoga, pode sentir o fluxo de energia que liberta quando pratica.
Como Sentir a Energia do seu Chakra
Nem todos estão familiarizados com a sensação da sua energia interior. Temos tendência a passar muito tempo na nossa cabeça, dando pouca atenção ao que se passa no nosso corpo. E quando trazemos consciência ao nosso corpo, é frequentemente para notar dores musculares, tensão, e outros desconfortos. Ou, sentimos o nosso ritmo cardíaco, a nossa temperatura, ou os nossos músculos envolvidos em algum tipo de movimento. Embora todas estas sejam formas úteis de ligação com a consciência corporal, são todas elas de natureza grosseira. Com isso, estamos a ligar-nos à massa mais óbvia e mais densa do nosso eu físico.
A energia chakra é subtil. Para senti-la, temos de refinar as nossas percepções sensuais. Se não tiver a certeza do que estou a falar, talvez seja útil pensar numa altura em que se bebia um pouco de cafeína a mais. Ou, talvez uma época em que se sentisse sobrecarregado ou stressado. Provavelmente sentiu um zumbido, uma energia esgotada no seu corpo. Pode ter-lhe feito sentir nervoso. Notar esta sensação é um exemplo de como a energia subtil pode ser sentida no seu corpo.
How Does Chakra Energy Feel?
As you move through this practice to unlock your chakra energy, you will want to tap into what’s happening inside you undereath the surface of your greater physical sensations. As sensações físicas irão exigir a sua atenção inicialmente. Mas se ficar um pouco mais na pose, repetindo a sua afirmação, a sua consciência do que está a acontecer para si a um nível energético crescerá.
A energia do chacra pode ser sentida de muitas maneiras. Algumas experiências sensoriais comuns incluem formigueiro, amolecimento e calor ou arrefecimento na região do chakra. Se for uma pessoa mais visual, poderá ver certas cores, especialmente quando se trabalha com o terceiro olho e chakras da coroa.
É importante notar que não é necessário forçar nada aqui. Se não estiver a sentir nada, não faz mal. Pode levar tempo a refinar a sua consciência da energia dos chacras. A postura e afirmação terá um efeito mesmo que não note uma sensação pronunciada.
A ligação entre a respiração & A energia do seu chakra
No sistema yogico, a respiração é referida como prana, e é de importância vital. O prana é também energia vital. Quanto mais oxigénio ingerimos e quanto mais completamente exalamos o nosso dióxido de carbono, mais prana circula dentro de nós. Além disso, a respiração pode tanto energizar-nos como acalmar-nos, dependendo de como respiramos. Os ensinamentos do yoga incluem uma variedade de pranyama, ou controlo da respiração, práticas que podem ajudar a abrir e equilibrar os chakras.
Para melhorar o fluxo da sua energia de chakra durante esta prática, vai querer concentrar-se na sua respiração, para além da sua subtil consciência energética. Esta é uma prática suave – adequada para principiantes e destinada a trazer equilíbrio – por isso vamos utilizar um padrão de respiração simples e equilibrado.
P>Prespire profunda e totalmente ao longo de toda a sua respiração, mantendo a sua respiração lenta e estável. Combine os comprimentos das suas inalações e exalações, expandindo e contraindo completamente o seu diafragma. Nas posturas em que se sinta confortável para o fazer, liberte a barriga, permitindo que esta se expanda com a respiração.
Uma prática para desbloquear a energia do seu chakra
Agora que tenha uma compreensão básica da energia do seu chakra, vamos à prática. Antes de começar, não se esqueça de aquecer a sua coluna vertebral com alguns fluxos de vacas-gato. Além disso, tire também alguns momentos para se sentar em pose fácil. Vire a sua consciência para dentro enquanto observa as sensações da sua respiração no seu corpo. Isto dá à sua mente algum tempo para se acalmar, para que possa sintonizar mais facilmente a sua experiência do momento presente.
Nesta prática, estará a mover-se através de uma série de sete posturas, cada uma associada a uma afirmação correspondente. Esta progressão irá desbloquear a energia do seu chakra desde a base da sua coluna vertebral até à coroa da sua cabeça. Ao entrar em cada postura, observe o que está a acontecer em todas as partes do seu corpo activadas por ela. Depois, reduza gradualmente a sua consciência ao que está a acontecer na região específica do chacra que está a visar. Quando estiver concentrado no seu chacra, comece a repetir a afirmação interiormente para si mesmo.
P>Pode permanecer em cada postura o tempo que desejar. No entanto, por favor, não deixe de ouvir o seu corpo. Se começar a sentir desconforto, saia. Pode colocar a mão no seu chakra e continuar com a sua afirmação se ainda não estiver pronto para passar para a próxima.
Nota: Se tiver limitações ou condições físicas, por favor consulte o(s) seu(s) prestador(es) de cuidados de saúde antes de tentar uma nova actividade física, como esta prática.
Chacra Raiz – Ângulo de Sentado Ligado
Seu chacra raiz encontra-se na base da sua coluna vertebral, na região do seu cóccix e do seu períneo. Influencia o seu sentido de segurança e protecção pessoal, bem como a sua ligação ao seu direito de existir e ocupar espaço neste planeta. É a sua terra de ser. Quando está aberto e equilibrado, sente-se seguro, seguro, forte, alicerçado, e capaz de sobreviver. Quando está desequilibrado ou bloqueado, pode sentir-se infundado, ansioso, medroso, perdido, deprimido ou letárgico.
Quando se senta em ângulo sentado, sinta a ligação entre a sua área de períneo/espinha cauda e o solo por baixo de si. Toca na energia da terra, como se as raízes se estendessem do fundo para a terra, atraindo energia para cima, para o seu corpo. Como este é o seu chacra base, pode afectar o fluxo de energia para cada outro centro do chacra. Vai querer passar aqui algum tempo extra se se sentir infundado.
Affirmation: Eu estou aqui. Agora estou aqui. Estou a salvo.
Chacra Sacral – Garland
Seu chacra sacral reside na sua região pélvica e inferior da barriga. Influencia a sua criatividade, sexualidade, auto-estima, e a sua vontade de permitir que o seu eu interior seja testemunhado por outros. Quando está em equilíbrio, sente-se confortável dentro da sua pele. Sente-se digno e confia que o seu eu interior tem algo de valioso para contribuir para o mundo exterior. Quando está bloqueado, pode sentir vergonha, baixa auto-estima, nervosismo ou falta de confiança em torno de outras pessoas, disfunção sexual, ou falta de criatividade.
Como segura a pose da grinalda, permita que a sua respiração se expanda livremente na sua barriga, onde se encontra o seu centro sacral. Isto irá apoiar ainda mais o desbloqueio da sua energia chakra aqui.
Affirmation: Eu sou digno. Eu sou uma obra de arte. Permito que o meu eu interior seja visto e expresso.
Chacra Plexo Solar – Camelo
O seu chacra do plexo solar está localizado no centro do seu torso, na região do seu diafragma. Influencia a sua auto-confiança, vontade pessoal e empoderamento, e o seu sentido de não só ter um propósito de vida, mas de acreditar que tem o que precisa para o realizar. Quando desbloqueia a energia do seu chacra do plexo solar, sente-se confiante, capacitado e energizado para realizar as tarefas do dia e os seus maiores objectivos de vida.
Quando este chacra está bloqueado, pode sentir-se drenado de energia, sem poder, sem objectivo, ou com falta de auto-confiança. Pode ter limites pobres que permitam o roubo de energia nas suas relações.
Nota: Eu próprio fiz recentemente um trabalho intensivo sobre o chacra do plexo solar e escrevi um post inteiro no blogue sobre o assunto. Se esta é uma área que lhe parece necessitar de alguma atenção extra, pode ler mais sobre ela aqui.
Camel é uma postura muito estimulante. É provável que sinta uma onda de energia através da sua coluna durante e/ou após esta postura. Por ser tão estimulante, pode ser um desafio ficar dentro por um longo período de tempo. Recomendo que passe algum tempo na primeira versão do camelo retratado acima, à medida que se liga ao seu chakra do plexo solar. Depois passe para a segunda versão à medida que repete as suas afirmações. Se a versão completa do camelo causar desconforto, pode permanecer na versão modificada durante todo o tempo.
Affirmation: Tenho um propósito neste planeta, e tenho a força, confiança, e energia vital para o cumprir.
Chacra do Coração – Postura de Criança
O teu chacra do coração reside na tua região torácica. Influencia a sua capacidade de experimentar e dar amor incondicional, perdão e compaixão. Não apenas a outras pessoas, mas igualmente importante, a si próprio. Quando o seu chacra cardíaco está aberto, é capaz de se abrir a outras pessoas. Sente-se um calor, bondade e simpatia que vem naturalmente até si. Vê o sofrimento que está por detrás dos comportamentos dolorosos de outras pessoas (e dos seus). E porque está ligado à energia do seu chakra cardíaco, é capaz de responder com perdão e compaixão em vez de julgamento.
Quando o seu coração está bloqueado ou fechado, sente-se menos ligado a outras pessoas. Pode ter tendência para julgar, ser crítico, agarrar-se a ressentimentos, ou achar difícil empatia com o sofrimento dos outros, bem como consigo próprio.
P>Posição infantil é uma pose auto-suficiente que acede a duas poderosas energias do chacra cardíaco – a da sua criança interior (possivelmente ferida) e a do arquétipo da mãe divina, incondicionalmente amorosa. Por outras palavras, quando se está em pose de criança, pode-se experimentar o conforto de uma criança que recebe amor de si própria. E, pode experimentar a abertura do seu coração no amor materno ao oferecer amor incondicional a si próprio. O acesso a estas duas energias pode ser incrivelmente curativo e proporciona uma forma poderosa de desbloquear a energia do seu chakra cardíaco.
p>Aafirmação: Eu amo-me incondicionalmente. Abro o meu coração com compaixão e amor incondicional por todos os seres.
Chacra da garganta – Fish Pose
Seu chacra da garganta está localizado, claro, na sua garganta. Influencia a sua capacidade de falar a sua verdade e de encontrar as palavras certas para comunicar a sua sabedoria interior. Quando desbloqueia a energia do seu chacra da garganta, sente-se habilitado a deixar a sua voz única ser ouvida, e escolhe as suas palavras sabiamente.
Se o seu chacra da garganta for desequilibrado, poderá notar que luta para encontrar as palavras certas para comunicar os seus pensamentos ou sentimentos. Pode hesitar em falar alto, ou pode acreditar que o que diz não importa realmente. Pelo contrário, pode dominar conversas, achar o silêncio desconfortável, ou sentir a necessidade de falar demais, muitas vezes sem considerar o impacto das suas palavras.
P>Aponto que entra na pose de peixe, sentirá a sua garganta activada quase instantaneamente. Pode virar o seu olhar interior para cima para o seu terceiro olho para ajudar a ligar a sua voz à sua sabedoria.
Affirmation: O que eu digo é importante. Eu dou voz à minha verdade e à minha sabedoria interior.
Terceiro Chacra Ocular – 3º Eye Press
O seu terceiro chacra ocular encontra-se entre as suas sobrancelhas. É por isso que é também vulgarmente referido como o chakra da sobrancelha. Actua como um portal para a sua sabedoria interior, intuição, discernimento e verdade universal. É o seu olho interior, o que significa que o ajuda a ver o que não pode ser percebido com os seus olhos físicos. Quando a energia do seu terceiro olho se desbloqueia, é capaz de aceder à sua sabedoria interior com facilidade. Vê-se a si próprio, e aos outros, mais claramente. Os obstáculos dos seus julgamentos baseados no ego, opiniões, medos, competitividade, e outras percepções limitadas interferem menos na sua compreensão das experiências de vida.
Quando o seu terceiro olho está fechado, pode ter tendência para a intolerância. Pode também interpretar as experiências de vida com pouca ou nenhuma percepção de si próprio ou dos outros. Menos abertura de espírito e mais reacções baseadas na emoção colorem os seus pontos de vista sobre a vida. Basicamente, tem menos clareza e paz de espírito. Por outro lado, se o seu terceiro olho estiver demasiado activo, poderá ter dificuldade em concentrar-se, encontrar-se frequentemente a sonhar acordado, ou sentir-se desligado da vida quotidiana.
Pode dar a si próprio uma pressão de terceiro olho em posição de lótus, como mostra a imagem. Mas também o pode fazer deitado ou simplesmente sentado em posição fácil.
Affirmation: Vejo claramente como os obstáculos do meu ego caem. Confio no meu conhecimento intuitivo.
Chacra Castanho – Lotus Pose
Seu chacra da coroa está localizado na coroa da sua cabeça e logo acima dela, energeticamente. Enquanto o chacra raiz nos liga à energia de aterramento da terra, o chacra da coroa liga-nos à energia universal que manifesta toda a vida. É o seu centro espiritual. Quando a sua coroa está aberta e equilibrada, sente-se ligado a toda a vida e à força de vida universal que permeia tudo o que é. Os limites do seu ego, e todos os seus mecanismos defensivos, desvanecem-se para o fundo. Em vez disso, sente-se uma paz profunda ao render-se à sabedoria e à ordem perfeita desta força universal.
Quando o seu chakra da coroa está fechado, pode sentir-se desligado do seu espírito. Pode também sentir-se excessivamente preocupado com ganhos materialistas ou lutar com um profundo vazio, solidão, depressão, ansiedade, ou falta de esperança. Em alternativa, se a sua coroa estiver excessivamente estimulada, poderá ter tendência para o desvio espiritual. Isto acontece quando se nega ou desvaloriza as realidades emocionais ou mais mundanas, numa tentativa de sentir apenas felicidade espiritual. Pode também sentir-se infundado, desligado das tarefas normais da vida diária, ou interpretar excessivamente as experiências aleatórias como sinais que têm significado espiritual.
Quando todos os nossos chakras estão em equilíbrio, a coroa permanece alicerçada e acessível sem sentir a necessidade de negar o nosso reino terreno de experiência.
P>Posição de lótus é a pose tradicional para a meditação. Por conseguinte, activa o nosso chakra da coroa. No entanto, requer um certo nível de flexibilidade para se sentar nele. Se esta pose parecer demasiado desconfortável, pode também usar meia-lótus ou pose fácil.
Affirmation: Sou um com a presença universal que transcende o espaço e o tempo e permeia tudo o que é.
Bringing Your Practice to a Close
Se quiser, fique em pose de lótus para meditar durante algum tempo. Tendo aberto e equilibrado todos os seus chakras, o seu estado interior está perfeitamente preparado para a meditação.
Se medita ou não, no final da sua prática, é importante que se coloque de novo de castigo. Respire um par de vezes sem conta. Inspire pelo nariz e exale pela boca, libertando um suspiro. Em seguida, trazer consciência a todo o seu corpo para se ligar à sua presença física por alguns momentos.
Closing Thoughts…
Quando desbloqueamos a nossa energia de chakra e trazemos equilíbrio a todos os nossos sete chakras, alinhamos com o nosso potencial mais elevado. Convidamos o yin-yang perfeito de paz e vitalidade a todos os aspectos da nossa vida. A nossa vida sincroniza-se com o fluxo gracioso do universo à medida que refinamos a forma como nos relacionamos com o nosso próprio eu, outras pessoas, e a unicidade da qual fazemos parte.