Se sentir dor onde o tendão (epicondilio medial) se prende ao interior do cotovelo – aquela parte acidentada que formigua quando o batemos. É provável que esteja a sentir o Cotovelo de Golfer.
O cotovelo de Golfer é uma condição que causa dor onde os tendões dos músculos do antebraço se prendem à lomba óssea no interior do cotovelo. A dor pode alastrar ao antebraço e ao pulso. O cotovelo do golfista é semelhante ao cotovelo do ténis, que ocorre na parte exterior do cotovelo. Não está limitado aos golfistas.
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br> Os principais sintomas do cotovelo dos golfistas são dor e sensibilidade em torno da parte óssea no interior do cotovelo chamada epicôndilo medial, particularmente ao agarrar com força a mão. Também não é invulgar experimentar uma fraqueza geral nos nossos pulsos, com a dor a ocorrer quando dobramos a palma do pulso para baixo contra qualquer resistência.
Causas Gerais
- Stress repetitivo & sobrecarga da musculatura flexor-pronador de saques.
- Mecânica de flexor-pronador (estalido excessivo do pulso, etc.).
- Contribuições não óptimas da cadeia cinética & confiança na musculatura do antebraço para geração de energia.
- Fraco antebraço & scap. fx.
- Flexibilidade deficitária.
Inicialmente, a dor e a inflamação podem ser aliviadas através do uso de anti-inflamatórios não esteróides como o ibuprofeno ou a aspirina enquanto se aplica o P.O.L.I.C.Princípio E;
- Protecção – proteger o antebraço/cotovelo/ pulso de se agravarem ainda mais.
- Carregamento óptimo – isto significa que em vez de descansar o cotovelo e esperar, a recuperação pode ser acelerada utilizando os músculos afectados a um nível restrito para ajudar a estimular as células no processo de recuperação. Isto impede sempre que os músculos enfraqueçam e encurtem
- Compressão – o uso de um suporte ou fita adesiva ajudará a comprimir a área afectada, imobilizando-a e protegendo-a também.
li>Ice – Usar gelo imediatamente após a lesão para prevenir a inflamação.
Elevação – elevar imediatamente a mão/braço para reduzir a dor e o fluxo sanguíneo para a área lesada.
Reabilitação do cotovelo de Golfer através do reforço por @strengthcoachtherapy
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O Objectivo é carregar e fortalecer.
Pain deve ser bem controlado durante este período. Um surto ocasional pode acontecer, basta manter o curso. O objectivo aqui é incorporar mais pronação juntamente com a flexão do pulso.
Pode ser útil considerar as actividades que provocam a exacerbação dos sintomas e depois utilizar estes padrões de movimento grosseiros para obter criatividade com exercícios de reabilitação. Progrida lentamente estes padrões e consegue-se perceber.
Experimentação com diferentes ângulos de pronação/supinação e encontrar formas de carregar o tendão sem dor. Mesmo que seja apenas isométrica no início, isso é óptimo. A carga é fundamental. Muitas vezes não se pode simplesmente massajar e esticar esta lesão.
Tennis and Golfer’s Elbow Release by @london_movement_therapy
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Mãos para baixo a melhor auto-liberação para os sintomas de RSI/Tendonite
Reabilitação epicôndilo medial por @tennisprehablab.
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Défices de flexibilidade do cotovelo & flexores de pulso são comuns & devem ser abordados
Forço cristalino de flexores via isotónica & exercício oscilatório é crítico para a força de atenuação & capacidade de resistência.
Forço de atenuação aproximado: A produção de energia não provém do antebraço num curso correctamente executado, mas da soma da cadeia cinética. Assim, é crítico para o reforço da escápula & estabilidade RTC para mobilidade distal & prevenção de lesões.
O exercício plyo ajuda a dissipar forças & preparar músculos flexores para exigências específicas do desporto.
FLEXIBILIDADE (1-2 conjuntos de 30 seg. >& STM)
- STM
- Pronated Wrist Flexor Stretch
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- Punho Flexor de Pulso Supinado (Progressão)
- Supinado & Palma fixa na superfície (Progressão).
Quanto tempo leva para os golfistas curarem o cotovelo?
Tratamentos conservadores normalmente funcionam para o cotovelo do golfista. Mas se ainda tiver dores após três a seis meses, pode precisar de cirurgia. Estes procedimentos podem remover partes danificadas de um tendão, promover a cura, e reduzir a dor.
A recuperação total pode demorar de três a seis meses. Se a sua lesão piorar com o tempo ou continuar a causar-lhe problemas, a Fisioterapia é encorajada.
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Referência
- Li> Lesões de Golfe na mão, pulso ou cotovelo. Sociedade Americana de Cirurgia da Mão. http://www.assh.org/handcare/hand-arm-injuries/Golf-injury. Acedido a 13 de Fevereiro de 2019.
- Epicondilite medial. Versão Profissional do Manual Merck. https://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/medial-epicondylitis. Acesso em 13 de Fevereiro de 2019.
li>Prevenção de lesões de Golfe. Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/golf-injury-prevention/. Acedido a 13 de Fevereiro de 2019.li>Barco R, et al. Dor medial no cotovelo. Revisões abertas do EFORT. 2017;2:362.
li>Jayanthi N. Epicondylitis (cotovelo de ténis e golfe). https://www.uptodate.com/ contents/search. Acedido a 13 de Fevereiro de 2019.li>cotovelo de Golfe. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/golfers-elbow/symptoms-causes/syc-20372868. Acedido a 13 de Fevereiro de 2019.