A enfermagem é uma carreira incrivelmente stressante. A partir do momento em que os estudantes de enfermagem iniciam o seu programa educativo quando se reformam, enfrentam diariamente situações difíceis e de stress. Na realidade, o stress e o esgotamento afectam 10-70% dos enfermeiros. As fontes de stress podem ser os pacientes e os casos que observam, os constrangimentos de tempo para realizar o trabalho, o conflito com a liderança ou os colegas de trabalho, ou um sentimento de falta de controlo no seu ambiente de trabalho. O stress pode levar à fadiga, exaustão e distanciamento do seu trabalho, o que pode levar a preocupações com a segurança dos pacientes. Portanto, uma gestão bem sucedida do stress é essencial para o bem-estar não só da enfermeira mas também dos pacientes.
p> Então, como é que as enfermeiras gerem elevados níveis de stress e as emoções que os acompanham? Abaixo encontram-se formas como os enfermeiros podem ajudar a lidar com (por vezes) o stress esmagador e a prevenir o esgotamento.
Fale sobre isso
É fácil para os enfermeiros terminar um turno, voltar para casa, e querer apenas fazer uma zona em frente à televisão ou ao computador. No entanto, as tensões não desaparecem. Eventos e situações desafiantes podem repetir-se quando a enfermeira está a tentar dormir, e quando o próximo turno rola, o stress ainda está lá. Depois de um turno longo e assustador, pode ajudar a falar sobre isso. Por vezes é difícil com um amigo ou cônjuge que não está nos cuidados de saúde. No entanto, o objectivo de falar sobre o assunto é tirá-lo de lá, não necessariamente para encontrar uma solução. Falar sobre os factores de stress ajuda a reconhecê-los – o que, mais tarde, pode ajudar a resolvê-los e esperançosamente resolvê-los.
Falar sobre os factores de stress também ajuda a enfermeira a identificar quais são os problemas reais. Por exemplo, uma enfermeira pode ter um dia difícil porque o seu pessoal tem sido pobre. Ao falar sobre isso mais tarde, ele ou ela pode descobrir que o trabalho extra não é necessariamente o problema, é que o gerente não está a ouvir as preocupações da enfermeira sobre a segurança do paciente. Para resolver o problema, a enfermeira teria de abordar a comunicação entre o pessoal e o gestor.
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Apoio ao recrutamento
Os colegas de enfermagem são uma família unida e unida. Estão em trincheiras uns com os outros e, por esta razão, falar de stress relacionado com o trabalho com os outros é extremamente valioso. Basicamente, todos eles podem relacionar-se. Ter uma sessão de desabafo terapêutico é extremamente útil, não só para fazer sair as preocupações ao ar livre, mas também para partilhar ideias sobre como melhorar as coisas. Por vezes, ajuda a organizar uma reunião fora do trabalho. Os trabalhadores do turno da noite podem encontrar-se para o pequeno-almoço, e os trabalhadores diurnos podem ter um almoço ou jantar tardio. Ao retirar o grupo da fonte ambiental de stress (trabalho), os enfermeiros podem ser mais francos na verbalização das suas preocupações.
Exercício
Sejamos francos, a última coisa que um enfermeiro à beira do esgotamento e no final de um turno de 12 horas quer fazer é exercício (embora kudos para aqueles que o fazem). No entanto, o exercício tem sido comprovado como um eficaz redutor de stress. O exercício ajuda a reduzir a adrenalina e o cortisol, bem como a aumentar as endorfinas. Também ajuda a aumentar a energia, para que os enfermeiros não fiquem tão exaustos no final do seu turno.
A questão de quando e quanto pode ser respondida facilmente. Sempre que uma enfermeira pode fazer exercício e por muito que seja capaz de ser melhor do que nada. Contar a correr no trabalho como exercício não é provavelmente suficiente; ajuda a ir a outro lugar e a fazer algo diferente. Ouvir música durante o exercício também é extremamente útil para reduzir o stress. Apertar numa forma de exercício antes ou depois do trabalho ou no dia de folga de uma enfermeira terá benefícios duradouros, tanto físicos como mentais. O resultado final é que deve fazer exercício para manter o seu sistema imunitário saudável.
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Encontrar um Hobby
Encontrar um hobby é outra óptima forma de reduzir o stress. Dá às enfermeiras algo mais em que se concentrarem, e é algo que elas gostam. Os passatempos fazem as pessoas sentirem-se bem e por vezes proporcionam um sentimento de orgulho e realização. Os passatempos não precisam de ser demorados; podem incluir leitura, tricotar, trabalhar num projecto artístico, até mesmo exercício (que é um double-whammy quando se trata de redução do stress). As possibilidades de passatempos são infinitas e têm também enormes benefícios para a saúde.
Breathe Deeply
Muitas pessoas escapam à noção de que a respiração profunda ajuda a reduzir o stress. Os enfermeiros, especialmente, devem ter em conta, uma vez que existe uma base científica sobre este método de alívio do stress. Segundo o stress.org, a respiração profunda ajuda a trazer oxigénio ao cérebro e estimula o sistema nervoso parassimpático, o que ajuda a reduzir o stress. O ritmo cardíaco e a pressão sanguínea diminuem e os músculos relaxam.
A respiração profunda é uma forma rápida e fácil de reduzir o stress; pode mesmo ser feita no trabalho, no meio do caos. Escorregar para a sala de pausa ou de abastecimento durante um ou dois minutos pode ajudar. Em casa, a respiração profunda sob a forma de yoga ou meditação é um método mais profundo para o alívio do stress. O yoga está especialmente focado nos padrões respiratórios para que os praticantes possam tomar consciência da relação mente-corpo.
Procure ajuda
Para alguns, o stress é demasiado para lidar independentemente usando as técnicas listadas acima (e mais). Os enfermeiros precisam de saber que não há problema em procurar ajuda profissional quando necessário. Quando o stress no trabalho se torna insuportável ao ponto de se manifestar em sintomas físicos, se as relações interpessoais são tensas, ou se o desempenho no trabalho sofre e a segurança do paciente está em risco, os enfermeiros devem procurar ajuda profissional imediatamente. Muitas organizações oferecem algum tipo de programa de assistência para o pessoal, mas também existem recursos na comunidade. Os enfermeiros devem definitivamente saber que o stress dos cuidadores é galopante e dar o primeiro passo para obter ajuda é primordial para o seu bem-estar.
As enfermeiras cuidam frequentemente dos outros sem parar para cuidar de si próprias. Esta cultura precisa de mudar. Afinal de contas, como se pode cuidar efectivamente dos outros quando a sua própria saúde mental está a sofrer? É fácil para as enfermeiras experimentar a “fadiga da compaixão”, uma vez que a compaixão está enraizada no seu ADN. No entanto, manter-se em contacto com os próprios sentimentos e emoções e reconhecer o stress e o efeito que este tem na vida ajudará os enfermeiros a manter uma carreira longa e saudável.
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Amanda Bucceri Androus, RN, BSNAmanda Bucceri Androus, RN, BSN