Sem dor, não há ganho! Este deve ser o seu lema de exercício.
Gordura gelatinosa ou a gordura visceral não é fácil de perder. Mas não é impossível. É claro que não se pode esperar perdê-la em poucos dias. Se não for ao ginásio regularmente, nem estiver interessado em fazer dieta, então não há muito que possa mudar. Não há feitiço mágico.
Mas a boa notícia é que a gordura visceral responde bem ao exercício e à dieta. Pode queimar centímetros da sua cintura em questão de semanas. Tudo depende de si. Leia mais para saber como se pode livrar da gordura visceral.
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WHAT IS VISCERAL FAT?
Gordura visceral também é chamada de gordura intra-abdominal. Encontra-se no interior da cavidade abdominal. Envolve os seus órgãos internos como o estômago, o fígado e os intestinos. Assim, a gordura visceral está presente sob os músculos.
A gordura visceral é tão profunda no seu interior que não pode ser removida por lipoaspiração ou outros procedimentos não cirúrgicos de contorno corporal.
A GORDA VISCERAL É HARMFUL:
As células de gordura visceral produzem hormonas e substâncias inflamatórias também. A inflamação, por sua vez, aumenta o risco de doenças crónicas. Níveis elevados de gordura visceral podem revelar-se bastante prejudiciais para si. Está associado a inúmeros problemas de saúde, incluindo:
- Doença do ouvido.
- Diabetes tipo 2.
- Câncer de cólon.
- Hipertensão arterial.
- Câncer de mama.
CAN LIOPSUCTION REMOVE FAT?
Gordura visceral não pode ser removida por lipoaspiração ou outros procedimentos não cirúrgicos, mas temos uma boa notícia para si. A gordura visceral pode ser facilmente removida através de dieta e exercício. A lipoaspiração remove a gordura subcutânea.
Está presente logo abaixo da sua pele. Assim, pode ser facilmente removida. Após perda de peso, os flocos de gordura subcutânea remanescentes podem ser facilmente removidos através de lipoaspiração.
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Mas quanto tempo demora a perder gordura visceral? Vamos descobrir.
É MAIS RÁPIDO E PENSAR:
Embora possa parecer que os depósitos de gordura demoram anos a deixar finalmente o seu corpo. Mas o treinador pessoal e especialista certificado em aptidão física e nutrição, Jim White diz: “A redução da circunferência da cintura pode ser vista em apenas duas semanas.”
O proprietário dos estúdios Jim White Fitness and Nutrition diz também que “embora o ritmo a que se perdem polegadas dependa da pessoa”
COMO CONSERVAR A GORDADE VISCERAL?
- Exercitar regularmente:
Começar a fazer exercício durante 20 a 30 minutos diários. Continuar a aumentá-lo para horas a fim de queimar mais calorias ao longo do tempo. Não se esforçar demasiado. Comece lentamente a treinar os seus músculos para se tornar mais forte. Faça do exercício uma parte da sua rotina diária.
Os exercícios de treino em circuito incluem burpees, sprints, press ups, agachamentos, lunges, jumping jacks, push ou pull ups. Podem queimar a gordura e tornar o seu estômago mais liso.
- Comece a comer com saúde:
Você deve ter uma dieta saudável e bem balanceada. O exercício sozinho não pode garantir bons resultados. Coma mais proteínas. À medida que aumentam o metabolismo e promovem a perda de gordura visceral. Limitar também a ingestão de açúcar adicionado. À medida que contribuem para o aumento da gordura visceral. Em vez disso, coma fruta fresca, vegetais, peixe e feijão.
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Adicionar mais fibra à sua dieta. Reduz os níveis de hormonas da fome. Come sementes de fluxo, leguminosas, grãos e batata doce para aumentar a ingestão de fibras.
- Reduzir o stress:
A hormona do stress ‘cortisol’ aumenta o armazenamento de gordura visceral.O stress pode piorar qualquer condição médica do que antes. O armazenamento de gordura visceral não é excepção. Melhore os seus hábitos de sono. Desestresse pela prática de meditação e outras técnicas de relaxamento.
- Limitar o álcool:
Estudos mostram que o álcool encoraja o armazenamento de gordura visceral. Portanto, tente limitar a ingestão de álcool. O consumo excessivo de álcool não é bom para a saúde.