Mas porquê? Bem, a primeira coisa a perceber é ultrapassar a obsessão não é tanto uma questão de força de vontade, mas sim uma questão de química cerebral. Segundo a psicoterapeuta Julia Werman Zwerin, LMSW, o neurotransmissor dopamina é o culpado quando se está à mercê de pensamentos repetitivos. “A dopamina permite-lhe sentir prazer, e a investigação tem demonstrado que ela é fundamental para nos fazer querer e desejar”, diz ela. “Um ciclo de recompensa à procura de dopamina ocorre quando nos lembramos da coisa ou pessoa que desejamos”. Cada vez que evocamos um pensamento sobre a pessoa, obtemos um pequeno golpe de dopamina, colocando o laço em movimento, pois queremos mais desse sentimento”
Este padrão não acontece apenas quando pensamos em alguém de quem gostamos actualmente, acrescenta ela. Se já teve um desentendimento com uma pessoa, pensando em tempos melhores com ela – ou olhando para uma foto dela, ou relendo textos antigos – pode recriar as boas vibrações alimentadas por dopamina que a pessoa uma vez lhe deu. “Amar as pessoas e perder pessoas tem o mesmo efeito no cérebro que as drogas”, diz a treinadora de vida e conselheira de saúde mental Katie Sandler, MS. “Quando se está fixado numa pessoa, por razões positivas ou negativas, o seu cérebro responde como se estivesse a ser recompensado ou privado. Seja como for, esse será o seu foco principal”
“Quando está fixado numa pessoa, o seu cérebro está a responder como se estivesse a ser recompensado ou privado. Seja como for, esse vai ser o seu foco principal”. -Katie Sandler, mental-health counselor
Obviamente, não é ideal estar preocupado com ninguém durante demasiado tempo, pelo menos não se quiser ser um adulto funcional. Como Zwerin assinala, deixar uma pessoa dominar os seus pensamentos pode afectar o seu desempenho profissional, as suas outras relações, e até a sua saúde mental.
Se não tiver a certeza se os seus pensamentos constantes sobre outra pessoa são saudáveis ou não, Sandler recomenda que se faça duas perguntas para decidir: São eles tão intrusivos que interferem com o seu funcionamento diário? E são racionais? Se responder sim à primeira pergunta ou não à segunda, é altura de começar a implementar algumas estratégias anti-obsessão – começando com os seguintes passos aprovados por peritos.
Below, aprenda a parar de pensar em alguém em 6 passos fáceis.
Hit o botão unfollow
Eu sei que isto é difícil de ouvir, mas vou quebrá-lo gentilmente – é difícil deixar de pensar em alguém quando se está a assistir a um jogo constante da sua vida nas redes sociais. Mais uma vez, a culpa é da biologia. “A lembrança da pessoa em que estamos fixados pode desencadear o ciclo de dopamina do cérebro e fazer-nos retroceder”, diz Zwerin. Neste caso, o botão de não seguir é o seu BFF. E se o objecto da sua obsessão aparecer em muitas das fotos dos seus outros amigos, pode valer a pena tirar uma pausa total da sua alimentação social.
Faça algo que o faça feliz
Se quiser quebrar o laço da dopamina, diz Zwerin, ajuda a encontrar outras formas de desencadear essa alta bioquímica. A chave é escolher uma distração saudável. Passar tempo com uma amiga que o faz rir, fazer uma aula de ginástica, ou ser voluntário com animais são todas boas opções, no seu livro. Além disso, manter-se mentalmente activo oferece outro benefício: segundo Sandler, mantém-no enraizado no presente. “Desta forma, o seu cérebro está demasiado ocupado para reconhecer os pensamentos passivos, ruminantes, e lentamente o seu aperto começa a diminuir”, diz ela.
Tocar um jogo de atenção
É demasiado fácil embarcar num comboio improdutivo de pensamentos e deixar-se levar por ele – especialmente quando envolve uma pessoa com quem se está apaixonado. A chave, diz Sandler, é prestar atenção quando a sua mente está a vaguear e pará-la antes que ela se desvie demasiado do seu rumo. Aqui está um exemplo: “Sempre que pensa em James e no seu sorriso giro, mesmo que James o tenha enganado, reconhece que está a pensar em James e chama a sua atenção para o momento presente”, diz Sandler, que recomenda usar os seus cinco sentidos para se concentrar em coisas que pode ver, ouvir, cheirar, tocar e saborear. “Uma vez que traga os seus pensamentos para o momento presente, pode também acompanhá-lo com um novo pensamento ou comportamento positivo”. Assim, talvez comece a pensar no seu itinerário de fim-de-semana – ou, melhor ainda, ligue a um amigo para fazer planos.
Escreva-o
Quando estiver desesperadamente desligado de alguém, Zwerin recomenda que ponha os seus sentimentos por escrito. “O jornalismo pode ajudar a mover os pensamentos da sua cabeça para o papel, o que pode ajudar a aliviar a ruminação e pode levar a uma compreensão crescente de si próprio”, explica ela. O processo pode também ajudá-lo a esclarecer exactamente o que procura nas suas relações – verifique estes quatro avisos para começar.
Fale com um terapeuta ou treinador
Se já tentou tudo o que foi dito acima e ainda não consegue perceber como parar de pensar em alguém, pode ser a altura de obter ajuda de um profissional. “Sim, falar com amigos e familiares é altamente encorajado”, diz Sandler. “Mas também encorajo a falar com um profissional, considerando que estão treinados para responder com pensamento imparcial e estão lá para o ajudar a si próprio”. Aqui está um guia para encontrar o especialista em saúde mental certo para si.
Seja gentil consigo mesmo, ok?
Se os pensamentos dessa pessoa – que não deve ser nomeada – ainda se insinuam na sua cabeça, apesar dos seus melhores esforços, tente não se espancar por causa disso. “Há aqui um senão – se te fixares em tentar não fixar, há um problema”, diz Sandler. “Não catastrófices a tua fixação”. Em vez disso, diz ela, concentre-se na auto-compaixão, fazendo coisas que o façam sentir-se bem. “Seja o que for, ajude-se a si próprio amando-se”
Os especialistas em saúde mental também lutam, e estão a ser mais abertos do que nunca sobre isso. Felizmente, a regra 10-10-10 está aqui para nos ajudar a todos a preocuparmo-nos um pouco menos.