É importante manter uma dieta saudável durante a amamentação para que possa produzir leite nutritivo para o seu bebé. Isso significa que cortar calorias pode nem sempre ser uma opção segura.
No entanto, há várias coisas que pode fazer para apoiar a perda de peso durante a amamentação em segurança.
Go lower-carb
Limitar a quantidade de hidratos de carbono que consome pode ajudá-la a perder peso durante a gravidez mais rapidamente. Mas certifique-se de que está a complementar com muitas proteínas, frutas e vegetais. Procure ainda comer um mínimo de 1.800 calorias por dia, e fale sempre com o seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta pós-parto.
Exercer com segurança
Após o seu médico o ter autorizado a fazer exercício, volte gradualmente a fazer exercício. Concentre-se em exercícios pós-parto seguros como o yoga e continue a fazer caminhadas com o seu bebé.
P>Pode começar por treinar de 20 a 30 minutos por dia. Trabalhar até 150 minutos de exercício moderado por semana.
Tente amamentar o seu bebé antes de fazer exercício para evitar o ingurgitamento.
Ficar hidratado
Quando estiver a amamentar, é importante manter-se hidratado. Tente beber 12 chávenas (96 onças de líquido) de água por dia.
Água potável e líquidos transparentes ajudarão o seu corpo a expelir qualquer peso de água, também. E evite bebidas açucaradas se estiver a tentar perder peso, pois estas são carregadas com calorias vazias.
Não saltar refeições
Não saltar refeições durante a amamentação, mesmo que se esteja a tentar perder peso. Saltar refeições pode abrandar o seu metabolismo e causar a queda de energia, o que pode tornar mais difícil ser activo e cuidar do seu bebé.
Plus, comer muito poucas calorias por dia pode causar a sua perda de peso no planalto ou parar.
Se não tiver muito tempo para comer, tente comer petiscos mais pequenos ao longo do dia. Um bom objectivo é ter um lanche saudável, tal como uma peça de fruta, depois de alimentar o seu bebé para repor as calorias perdidas.
Coma com mais frequência
Além de não faltar às refeições, comer frequentemente também pode ajudar a apoiar os seus objectivos de perda de peso. Refeições mais frequentes podem ajudar a ter mais energia ao longo do dia.
Apontar para três refeições e dois lanches por dia. Embora se estiver constantemente com fome durante a amamentação, poderá precisar de adicionar mais pequenos e saudáveis aperitivos ao longo do dia.
Descansar quando puder
Pode ser difícil encontrar tempo para descansar quando se tem um novo bebé. Mas tente dormir o mais que puder. Pode ajudar o seu corpo a recuperar mais rapidamente e pode perder peso mais rapidamente.
Dormir também é importante quando se volta a fazer exercício. Isto porque os seus músculos precisam de descansar e recuperar após os treinos.
Se o seu bebé estiver a mamar durante toda a noite, tente fazer sestas curtas durante o dia, quando o seu bebé dorme.