Guinguette Marais Poitevin

O como, o porquê, e a razão pela qual pode querer reconsiderar o seu nível de actividade física

Você já passou por tudo, desde girar a nadar num esforço para deslocar alguns quilos, mas, se for honesto, prefere prodigalizar-se no globo ocular por três conjuntos de 15 repetições. Soa familiar?

Se assim for, a boa notícia é que, cientificamente falando, pode perder peso sem fazer exercício.

As notícias menos boas? Não é aconselhável. Vamos explicar…

Como perder peso

Antes de mais nada, vamos esclarecer uma coisa. Perda de peso e perda de gordura não são a mesma coisa. “A diferença entre perda de gordura e perda de peso é simples, embora algo que muitas pessoas ignoram”, diz Tony Gentilcore, treinador de força e condicionamento. “A perda de gordura é exactamente isso; uma redução nos tecidos viscerais (envolvidos em órgãos internos) e subcutâneos (por baixo da pele) adiposos (gordurosos). A perda de peso pode significar qualquer coisa desde a perda de gordura, músculo, açúcar armazenado (glicogénio), ou mesmo água armazenada. É por isso que a perda de peso não deve ser necessariamente o objectivo final”.

Então, como é que se perde gordura? Em resumo: consumindo menos calorias do que se queima, também conhecido como défice calórico.

Como perder peso sem fazer exercício

Tempo para obter um pouco de técnica: O seu corpo queima calorias de muitas formas diferentes, e embora possa parecer que a melhor maneira de criar um défice calórico é quebrar as horas de HIIT, não é. De facto, em comparação com outros factores, tais como nutrição e níveis gerais de actividade (quantas vezes se caminha para o trabalho, para as lojas, ou de bicicleta em vez de se apanhar um táxi, por exemplo), tem um impacto relativamente pequeno no seu gasto diário total de energia (a quantidade de calorias que queima por dia). “A maior parte da investigação mostra que a maior parte da perda de gordura vem de intervenções dietéticas”, diz Gentilcore. “Pense desta forma: Se o objectivo é obter um défice calórico – digamos 250-500 calorias, por exemplo – o que é mais eficiente em termos de tempo”: Exercitar-se durante 45-60 minutos ou não comer aquela tigela de Fruit Loops?”

O que significa isto? Bem, em termos gerais, é inteiramente possível perder gordura sem fazer exercício se a sua alimentação for manchada. Mas não é assim tão simples.

Outro factor enorme que pode determinar a produção calórica total: Massa muscular. “A massa muscular é tecido metabolicamente activo, o que significa que quanto mais músculo alguém tiver, mais calorias queimará em repouso”, diz Gentilcore. “Além disso, músculo = metabolicamente superior. Quanto mais tiver, mais calorias o seu corpo queima e requer”.

Mas para sustentar a massa muscular, para não mencionar manter o bem-estar geral, é preciso fazer exercício. Assim, adoptar a abordagem sem exercício não é, afinal, assim tão eficiente. Uma via melhor? Uma abordagem versátil.

Como perder peso da forma saudável

“Para mim, a melhor abordagem será sempre uma combinação de redução de calorias através de dieta e exercício”, diz Gentilcore.

1. Salte todos os websites que fornecem conselhos gerais sobre a ingestão calórica para a perda de gordura e, em vez disso, procure um especialista em nutrição qualificado, a fim de criar um plano de refeições realista e não restritivo que satisfaça as suas necessidades calóricas diárias pessoais.

2. Sempre que possível, aumente os seus níveis de actividade. Se caminhar para o trabalho estiver fora de questão (ou simplesmente impraticável durante o Inverno), então tente ser criativo. Suba as escadas enquanto a chaleira ferve, deixe a sua secretária quando for hora do almoço, ou programe reuniões que exijam movimento, tais como bowling ou patinagem no gelo.

3. Concentre-se no aumento da qualidade do sono e na diminuição do stress. Ambos têm um enorme impacto no seu equilíbrio energético e são factores chave quando se trata de perda de gordura.

4. rolar de tambor…fazer exercício. Existem inúmeros benefícios para o exercício para além da sua capacidade de queimar calorias. Pode melhorar a saúde do coração e reduzir o seu risco de desenvolver doenças crónicas, melhorar a densidade óssea e a postura, sem esquecer a sua capacidade de aumentar a eficiência do seu metabolismo através da construção da massa muscular.

“O exercício (especificamente o treino de força) é crucial porque lembra o corpo de manter o máximo de músculo possível (mesmo quando em défice calórico)”, diz Gentilcore. “O músculo é o que dá forma e contorno ao corpo. Se acabar por perder um monte de músculo, acaba por ser apenas uma versão mais pequena e mais fraca do seu eu original”.

Se a força dos olhos ainda lhe atrai mais do que bater nas ruas ou esmagar uma aula de Crossfit, a sua missão é encontrar um exercício de que goste. Dançar, passear o cão e levar as crianças para o parque de trampolins também contam.