Bloating é um dos sintomas mais frequentemente sentidos da menopausa. Pode afectar qualquer mulher na menopausa, mas é mais provável nas que sofreram de inchaço quando sofrem de síndrome pré-menstrual (TPM) ou nas que têm excesso de peso.
Bloating é frequentemente causado por uma alteração nos níveis de estrogénio, e pode ser extremamente desconfortável causando aperto na zona abdominal. Pode durar de algumas horas a vários dias, e durante este tempo não é raro experimentar níveis aumentados de vento ou flatulência.
Experiente durante a perimenopausa precoce, algumas mulheres podem inicialmente ter níveis elevados de estradiol em resposta a níveis mais elevados de FSH (Follicle Stimulating Hormone). Níveis elevados de estradiol podem causar não só inchaço, mas também sensibilidade e inchaço mamário. Os níveis mais elevados de estrogénio têm um efeito na retenção de água que ocorre naturalmente como parte do seu ciclo menstrual e um súbito aumento dos níveis pode causar inchaço. Além disso, a quantidade de bílis que o seu corpo produz muda, afectando a forma como o seu sistema digestivo e a quantidade de vento ou flatulência a ser produzida no sistema digestivo.
Bloating também pode ser um efeito secundário da HRT.
O que fazer se experimentar inchaço
Se o inchaço persistir durante mais de algumas semanas, deve falar com o seu médico para eliminar quaisquer problemas de saúde subjacentes. Entretanto, no entanto, pode tentar reduzir o inchaço por:
Chá de hortelã-pimenta-rosa
p>Hortelã-pimenta é excelente para mitigar o inchaço do estômago e aliviar os tormentos gasosos. O ingrediente mentol tem um impacto antiespasmódico no músculo liso do tracto digestivo, tornando-o um must para a dor após a refeição.
Chá de gengibre a beber
Outro chá para combater o inchaço do estômago é o chá de gengibre, que pode ser feito usando gingerroot ralado, água quente, sumo de limão e mel. Diz-se que o gengibre tem propriedades anti-inflamatórias e analgésicas. Para melhores resultados, deixar a raiz de gengibre mergulhar durante 10 minutos antes de beber.
Ativar
Atividade física ajuda as bolsas de ar a passar mais rapidamente pelo seu tracto digestivo, reduzindo rapidamente o inchaço. No momento em que se sentir inchado, faça uma caminhada de dez minutos à volta do bloco e veja o que acontece.
E que tal prevenir o inchaço?
É muito bom ter alguns truques na manga para facilitar o inchaço, mas não seria melhor prevenir o inchaço em vez de o tratar? Claro que sim!
Felizmente, não existem apenas dicas para reduzir a gravidade do inchaço, existem também dicas para EVITAR o inchaço. Estas incluem:
Alterar os seus hábitos alimentares
O seu corpo pode inchar mais facilmente, dependendo da sua dieta e da sua ingestão alimentar. Comer refeições grandes, por exemplo, pode sobrecarregar o sistema digestivo, tal como comer rapidamente. Tente reduzir o tamanho das suas porções e comer mais lentamente. Ao partir os seus alimentos em pedaços mais manejáveis, o seu estômago tem menos trabalho a fazer e produzirá menos gás como resultado.
Anular certos alimentos
Determinados alimentos, tais como couve, cebola, brócolos, queijo de pasta mole, maçãs e feijão podem ser difíceis de digerir e podem causar aumento de gás. Sempre que pensar em comer um destes alimentos, troque-o por um alimento conhecido por minimizar o gás, como bananas, uvas, ovos, iogurte e queijo duro.
Meditar
Técnicas de relaxamento como a meditação e o yoga podem aumentar o fluxo sanguíneo para o tracto digestivo e estimular a acção intestinal de decomposição dos alimentos. Quando o fluxo sanguíneo é interrompido pelo stress, resulta num sistema digestivo ineficaz que acabará por causar inchaço e outros problemas de saúde.
Beber muita água
A água pode fazer maravilhas para o seu sistema digestivo ao descarregar as toxinas que podem causar desconforto. O truque é consumi-lo ao longo do dia e como parte de uma refeição ou lanche, em vez de beber demasiado ao mesmo tempo, o que pode causar excesso de gás e inchaço.
Exercitar regularmente
Exercitar durante 30 minutos por dia pode ajudar a reduzir a acumulação de água no corpo, desde que respire correctamente e se mantenha hidratado. Cardio em particular – pensar natação, jogging, ciclismo e step aerobics – ajuda o gás a passar livremente pelo sistema digestivo.
O que fazer se ainda não conseguir vencer o inchaço
Se já experimentou as dicas acima e ainda está a experimentar o inchaço, lembre-se que não está sozinho. Em qualquer lugar entre 30 – 60% das mulheres na menopausa relatam um aumento de gás durante este período da sua vida, levando os investigadores a acreditar que as funções hormonais desempenham um papel importante na produção de gás.
Lembrar-se de que o inchaço é temporário, e que o seu corpo acabará por se instalar. Se estiver de alguma forma preocupado, recomenda-se que fale com o seu médico de clínica geral, ou em alternativa pode falar com a equipa do Centro Australiano de Menopausa.