Deixar de estar de um mau humor furiosamente perigoso?
Um funk desmazelado, frenético e idiota?
Este não é o tipo de funk bom que lhe dá uma batida doentia e grandes movimentos de dança. Não, estou a falar do funk queimado e stressante que atinge até os melhores de nós em dias baixos.
Sabes, quando não consegues sair dele? Eis como deixar de estar deprimido:
p> Há alguns fins-de-semana atrás, cheguei a casa depois de uma reunião de café num estado de humor de copa. Senti-me blá. Tentei ler, fazer-me uma tigela de deliciosos cereais, e ver um pouco de Netflix. Nada. Nada Zilch. Não consegui abanar.
P>Pôs-me a pensar… porque é que temos humores? Fiz algumas pesquisas e descobri alguma ciência fascinante sobre como o nosso cérebro e o nosso corpo estão ligados às nossas emoções. Especificamente:
Existe uma ciência por detrás dos nossos estados de espírito.
Achei isto incrivelmente útil, porque se compreendermos os nossos estados de espírito, podemos saber de onde eles vêm e como os corrigir.
- Não estás louco! Sente que os seus humores estão fora de controlo? Há uma explicação química.
- Não estás sozinho. A forma como sentimos os nossos humores e processamos as emoções é universal, e podemos estudá-la para encontrar padrões.
- Você está no controlo. Pode parecer que as nossas emoções correm à solta dentro do nosso cérebro e corpo, mas quando abordadas de uma forma específica podem ser controladas.
Feliz vs. Infeliz
Antes de entrar na ciência dos estados de espírito, tenho de dizer que os estados de espírito “maus” não são maus. Podem não ser agradáveis, mas podemos compreender muito sobre a Ciência da Felicidade a partir da nossa infelicidade. Nas palavras de Dolly Parton:
Se quiseres o arco-íris, tens de aguentar a chuva.
Das nossas pesquisas sobre a psicologia da felicidade, sabemos que as pessoas que melhor compreendem o seu lado negro, ou que podem explorar as suas emoções, beneficiam de formas tremendas. Então, vamos explorar:
A Ciência do Humor
….e como sair de um funk! Quero explicar as diferentes substâncias químicas que afectam o seu mau humor e como aproveitá-las:
Tabela de Conteúdos
Serotonina: A sensação de calma
Por vezes o mau humor e os funks podem acontecer quando nos sentimos indiferentes, fora de controlo, ou demasiado emotivos. Isto pode resultar de estarmos perto de uma pessoa tóxica, ou de nos sentirmos sobrecarregados com os nossos horários ou projectos de trabalho. Entrar: serotonina. A serotonina é uma hormona e um neurotransmissor que nos ajuda a sentir equilibrados e contribui para o nosso bem-estar ou estado de calma. Dos aproximadamente 40 milhões de células cerebrais, a maioria é influenciada directa ou indirectamente pela serotonina – incluindo as relacionadas com o humor, desejo sexual, apetite, sono, memória e aprendizagem, e comportamento social. Sim, quando a sua serotonina está fora de si, parece que tudo está fora de si. Algumas investigações sugerem que um desequilíbrio nos níveis de serotonina pode influenciar o humor de uma forma que leva à depressão.
p>Serotonin Boost: Uma das melhores formas de fazer bombear a serotonina naturalmente é o processo de reminiscência positiva. A simples reflexão sobre as suas realizações passadas ou o pensamento sobre memórias positivas produz serotonina. Veja os seus álbuns de fotografias no seu telefone ou percorra as antigas fotografias do Facebook. Em casa, pegue no seu diário e lembre-se dos seus momentos mais felizes. Poderá notar após alguns minutos que o seu corpo deseja uma longa e profunda respiração, e começar a sentir-se como “Tudo vai ficar bem”. Quando tentei isto, fiquei chocado com a rapidez com que comecei a sentir-me mais controlado e calmo. É a serotonina a fazer a sua magia!
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Dopamina: A sensação de prazer.
Após um longo dia de trabalho ou de reuniões realmente difíceis, posso sentir-me drenado. Mas sobretudo, por vezes sinto-me aborrecido, subestimado e blá. Esse estado de espírito “blá” é a falta de dopamina. A dopamina é um neurotransmissor que é libertado quando sentimos prazer, recebemos uma recompensa, ou recebemos um presente. É o químico que o faz sentir como se fosse o seu aniversário todos os dias! O que é ainda mais importante é que a dopamina nos ajuda a regular as nossas respostas emocionais. Isto é super importante:
Quando estamos de mau humor, temos muitas vezes dificuldade em controlar as nossas reacções.
É aqui que a dopamina vem em socorro! É também a base para a esperança. A dopamina envolve o nosso cérebro para detectar potenciais recompensas, e para tomar medidas no sentido de avançar na sua direcção. Por outras palavras, a dopamina é o nosso maior motivador para combater os maus humores. A investigação descobriu que a deficiência de dopamina resulta na doença de Parkinson, e as pessoas com baixa actividade de dopamina podem ser mais propensas à dependência. Isto é um pequeno químico sério!
Dopamina Boost: Há muitas maneiras de criar prazer para a sua mente e corpo. A minha PG preferida é criar uma lista de baldes! Eu ADORO listas de baldes, porque elas aproveitam o melhor lado do comportamento humano – a esperança, a curiosidade e o prazer. Veja o nosso Guia de Lista de Baldes Ultimate, ou se já tem um, tire o pó e comece a planear como completar o seu primeiro item.
p>Posso apenas fazer uma nota especial aqui… pare de esperar! Ainda tem tantas coisas espantosas para fazer na sua vida. O seu tempo é AGORA.
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Testosterona: A sensação de poder
Testosterona é a hormona do poder, força e capacidade. Tanto para homens como para mulheres, a testosterona pode mudar completamente a forma como se sente. Agora, a testosterona é muito complicada e pode fazê-lo sentir-se agressivo (e muito excitado). Muito pouco, e sente-se impotente, letárgico, e… coxeia (tanto física como emocionalmente). Alguns factos loucos sobre a testosterona:
- Os homens a quem foi dada testosterona perderam gordura na barriga.
- Os comerciantes de acções recebem um pico de testosterona nos dias em que fazem um lucro acima da média.
- Quando praticam desporto, os níveis de testosterona de um vencedor aumentam – e os níveis hormonais dos fãs também recebem um aumento! Num pequeno grupo de 21 homens a assistir a um jogo da Taça do Mundo Brasil versus Itália, os níveis de testosterona dos adeptos do Brasil aumentaram após a vitória da sua equipa, mas os níveis de testosterona dos adeptos de Itália caíram.
- Os homens têm dedos de ponteiro direito mais compridos do que as mulheres. Isto foi encontrado mesmo em outras criaturas com cinco dedos, tais como ratos. Os cientistas descobriram que isto está correlacionado com a exposição fetal à testosterona. Quanto maior for o seu nível de testosterona antes do nascimento, menor é a relação entre o dedo indicador e o dedo anelar.
Basicamente, eu quero saber…
Quanto tempo tem o dedo?
p>Sons sujos, não é verdade? Agora, agora, tira a tua mente da sarjeta. Estou a falar de humores! Aqui está uma foto da minha mão. Por alguma razão, parece estranhamente íntimo afixar uma foto da minha mão. Oh bem!
Nota especial: Os funks duradouros que estão a afectar o seu sono, apetite, ou relacionamentos podem ser mais sérios. Se pensa que pode estar a sentir depressão, por favor procure ajuda de um médico. Aqui estão alguns recursos online sobre depressão também para si. Lembre-se, não tem de lutar sozinho.
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#4: Oxitocina: A sensação de amor
Oxitocina é uma pequena hormona apelidada de ‘”hormona dos carinhos” porque nos faz sentir amados e ligados. Desempenha um papel importante no parto e nos cuidados infantis, ajudando as mães e os pais a sentirem-se ligados (e, portanto, responsáveis pelos seus bebés). Mas também afecta uma quantidade incrível de tendências comportamentais. Especificamente, a investigadora Inga Neumann descobriu que a oxitocina altera “comportamentos pró-sociais” e respostas emocionais para relaxamento, confiança entre as pessoas, e estabilidade psicológica.
Ding, ding, ding!
Oxytocin é crucial para compreender os nossos estados de espírito. A oxitocina é produzida e afectada principalmente pelas pessoas que nos rodeiam. Curiosamente, um estudo revelou que os novos amantes têm níveis de oxitocina mais elevados do que as pessoas solteiras durante os primeiros seis meses da sua relação. A oxitocina é elevada porque a nossa mente e o nosso corpo estão a trabalhar em conjunto para estabelecer uma ligação. É por isso que outras pessoas podem mudar tanto o nosso estado de espírito – quer nos atirando para um estado feliz, quer espalhando toxicidade ao nosso estado mental.
Oxytocin Boost: A melhor maneira de entrar em contacto com a oxitocina é entrar em contacto com o seu sistema de apoio. No momento em que estiver de mau humor, pense na pessoa que pode aumentar a sua oxitocina. Especificamente, quem é a pessoa que o faz rir? Quem é o melhor ouvinte? Chame a equipa! Não só os humores são contagiosos (ensinamos isto no nosso Curso de Felicidade), como também podem produzir aquele sentimento quente e difuso de pertencer a si!
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Endorfinas: A sensação de excitação
Endorfinas são libertadas pelo nosso corpo naturalmente em resposta à dor e ao stress. As endorfinas são cruciais para acalmar a nossa ansiedade e são a forma natural do nosso corpo de combater o blues. Quantas mais endorfinas tivermos a circular através de nós, menos sofremos de dor, mais fácil somos capazes de modular o nosso apetite, e melhor o nosso sistema imunitário. Mais importante ainda, com níveis elevados de endorfinas, sofremos menos efeitos negativos do stress. Se for um corredor ou outro atleta, poderá estar familiarizado com as endorfinas porque são bombeadas durante e depois de um exercício físico, fazendo-nos sentir como se estivéssemos em alta ou euforia.
Exercício de ódio? Não se preocupe! Certos alimentos, tais como chocolate e pimentas, também provocam um aumento de endorfinas. A libertação de endorfinas após a ingestão de chocolate pode explicar porque é que muitas pessoas anseiam por chocolate durante períodos de stress.
Endorphin Boost: Mexe-te! Sim, pode-se comer chocolate e pimentas, mas o exercício tem muitos outros benefícios positivos. E não precisa de ir ao ginásio dançar a sua música favorita, dar um passeio ou atirar o frisbee, tudo são óptimas formas de bombear o seu sangue e endorfinas.
Aqui está o acordo: Não podemos impedir que o mau humor aconteça, mas podemos aproveitar a nossa resposta natural ao stress e tentar aproveitá-lo. Este posto é a própria ponta do iceberg. Há muitas maneiras de mudar e modificar o seu estado de espírito. Mas é um bom começo! Da próxima vez que estiver de mau humor, experimente uma das seguintes:
- Li>Veja as imagens antigas
- Criar ou actualizar a sua lista de baldes
- Chame o seu amigo favorito
- Mude-se para as suas músicas favoritas