A tomar conta dos seus pensamentos, especialmente quando são sentimentos sobre si próprio, pode ser uma das coisas mais difíceis de fazer quando não se sente confiante. Por vezes critica-se a si próprio e sente-se tímido perto dos outros quando não consegue encontrar formas de se sentir confortável na sua própria pele, em vez de se abraçar a si próprio por quem é. Mas porquê sujeitar-se a esse tipo de stress, quando já é perfeito? Mesmo que possa ser difícil sentir-se belo na sua própria pele, há uma forma de superar os seus pensamentos negativos e aprender a aceitar-se como é.
“Tudo se resume à auto-valorização – sentir que você é verdadeiramente valioso, não importa o seu aspecto, actuação ou pensamento ou o que os outros pensam de si. Não se sentir confortável na própria pele significa não aceitar quem realmente se está a ver os seus pontos fortes e fracos e aprender a abraçá-los e a trabalhar no crescimento pessoal conforme necessário. Muitos de nós pensamos: ‘Se eu apenas tivesse melhor aspecto, fosse mais magro, tivesse mais sucesso, então sentir-me-ia confortável na minha própria pele’, mas não se trata disso de todo. Nenhuma dessas coisas ajudará até aprender a auto-estima”, diz a psicóloga clínica, oradora, e fundadora da AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert, Psy.D., numa entrevista com Bustle por e-mail. Em vez de encher a cabeça com pensamentos de coisas que desejava ter, encontre beleza nas coisas que já tem – quer isso diga respeito à sua aparência, à sua carreira, ou à sua personalidade. Quer estar mais confortável na sua pele? Aqui estão 15 maneiras de fazer exactamente isso.
Parar de procurar a validação de outras pessoas
Realidade do que validar o seu valor através da opinião de outros, encontre auto-valorização dentro de si para se tornar confortável com quem você é. “Se alguém é um perfeccionista ou um agradador de pessoas e vive para a validação dos outros (como todos nós fazemos, pelo menos de vez em quando!), estes factores podem realmente proibir alguém de se sentir confortável na sua própria pele e viver de acordo com os seus próprios desejos e necessidades (em vez dos dos outros)”, diz a psicoterapeuta e conselheira afirmativa LGBT+ Kristen Martinez, M.Ed, Ed.S., LMHCA, NCC, numa entrevista com Bustle over email.
Fake It ‘Til You Make It
Believe it or not, ninguém tem todas as respostas. Embora não esteja a dizer que deva tentar fingir ser alguém que não é, forçar-se a estar confortável na sua pele pode permitir-lhe, eventualmente, estar confortável de verdade. “Por vezes, pode ajudar a ‘fingir ‘até conseguires’, no sentido de dar a confiança de que necessitas para simplesmente ir lá para fora e enfrentar esse novo objectivo, mesmo que ainda não te sintas confortável. Por vezes precisamos de nos empurrar para essas situações desconfortáveis, para que possamos descobrir a força que realmente temos e vê-la em acção. Mas, não encorajo a fingir quem somos. Isso não vai funcionar, e é algo em que temos de trabalhar para superar”, diz Hibbert.
Build Your Self…Worth
“A única forma verdadeira de nos sentirmos confortáveis com quem somos é trabalharmos na construção da auto-valorização, e isso vai exigir muito mais esforço do que um ‘truque’ ou um ‘hack'”, diz Hibbert. Então, como se constrói a auto-valorização? “Trabalhar na construção da auto-valorização usando ‘A Pirâmide da Auto-valorização’. Desenvolvi este modelo para ajudar os meus clientes (e eu próprio) a ultrapassar esses sentimentos de insegurança, dúvida e desconforto. Dá-nos algo que podemos FAZER activamente para sentir uma maior auto-valorização, e não se concentra em falsas soluções externas, como tentar dizer a si próprio que se ama quando realmente não se ama”, de acordo com Hibbert.
Become Self-Aware
Becoming more selfconsciente geralmente não acontece da noite para o dia, mas mesmo os mais pequenos passos de bebé para estar mais atento podem permitir-lhe estar mais confiante. “O primeiro passo de ‘A Pirâmide da Auto-Dignidade’, é que] devemos estar cientes de quem realmente somos. Temos de estar dispostos a ver o bom, o mau, o feio, e o excepcional em nós. Procurem os vossos pontos fortes e fracos, e enumerem-nos. Não julguem. Em vez disso, basta recolher informação sobre quem somos e como estamos neste mundo”, diz Hibbert.
Aceite as suas fraquezas
Enquanto aprende a ser mais auto-suficienteconsciente, tente aceitar todas as suas características, mesmo as suas “más”. ” pratiquem a auto-aceitação. Concentre-se em aceitar cada qualidade que tenha descoberto sobre si próprio. Para alguns, aceitar os pontos fracos será o mais difícil; para outros, aceitar os pontos fortes será um desafio. Ao trabalhar na auto-aceitação, uma qualidade e experiência de cada vez, começará a sentir-se mais confortável na sua própria pele, não importa o que o mundo diga ou faça”, diz Hibbert.
Prática de Auto-prática.Love
Parar de ser tão duro consigo mesmo. A todos é permitido cometer erros. Em vez de se castigar a si próprio, escove-o e faça troça das suas acções sempre que puder. Quanto mais fácil fores contigo próprio, melhor te poderás sentir. “Finalmente, pratique o amor-próprio. Seja gentil consigo próprio. Faça coisas boas para si próprio. Seja compassivo quando comete um erro e diga a si próprio “não faz mal”. Deixa que os outros te amem”, diz Hibbert.
Trabalhar sobre questões pessoais actuais
Embora nunca seja fácil escavar fundo nas suas inseguranças, uma das únicas formas de se sentir confortável na sua pele é fixando esses pensamentos e sentimentos problemáticos. “Trabalhe sobre as questões que o fazem sentir-se desconfortável consigo mesmo. Pergunte a si próprio, o que precisa de fazer ou mudar para ser uma pessoa que gosta e respeita mais a si próprio. Isto pode conduzir à descoberta do que precisa de fazer para se sentir mais confortável com quem é”, diz o psicoterapeuta e autor de “Your Best Age is Now Robi Ludwig” numa entrevista com Bustle por e-mail.
Ask Your Friends For Their Opinion
” precisam de encontrar primeiro o que é único e adorável. E se tiver dificuldades com isto, peça a alguns amigos que amam e apoiam para se juntarem a eles e ajudá-los a apontar o que tem de especial”, diz Ludwig. Os grandes amigos amam-no pelo que é. Não se sinta tímido ao pedir a sua opinião; pode ajudar a colocar as coisas em perspectiva e pode até dar-lhe um impulso de confiança.
Veja os seus pensamentos do ponto de vista de um forasteiro
Imagine se o seu amigo estava a dizer todas as coisas negativas que está a pensar sobre si mesmo. Dir-lhes-ia para pararem? Estaria de acordo com o que eles dizem? Tente ver os seus pensamentos negativos do ponto de vista de um estranho, para que possa impedir-se de dizer aquelas coisas não tão grandes dentro da sua própria cabeça. “Talvez tenham de se perguntar o que precisam de fazer e mudar para serem o tipo de pessoa que pode amar e sentir-se bem consigo própria. É sempre melhor colocar-se no lugar do condutor”, diz Ludwig.
Não Escute os Meios de Comunicação Social & Faça as suas próprias regras
Por vezes não é fácil estar confortável na pele quando se está constantemente rodeado de revistas e filmes que dão ênfase ao que é o “corpo humano perfeito”. Em vez de tentar encaixar esse tipo de imagem, aprenda a apreciar o seu corpo, porque é belo tal como é. “A cultura e os media dizem-nos que ‘devemos’ olhar, agir, ou sentir de uma certa forma, e se não o fizermos (o que invariavelmente não fazemos o tempo todo!), sentimo-nos auto-conscientes, inseguros, e desconfortáveis connosco próprios. Pior ainda, se a sociedade, a cultura e os meios de comunicação social nem sequer dão representações ou exemplos de pessoas como nós, há apagamento das nossas identidades – a nossa ‘pele’ – e não nos podemos sentir confortáveis se não tivermos a certeza de que temos sequer um lugar na sociedade!” diz Martinez
Surround Yourself With Positive People
Embora nem todos sejam perfeitos, rodear-se de pessoas que o abatem, ou que são constantemente negativas, não ajudará com a sua auto-estima. “Se alguém está rodeado de amigos que não se sentem confortáveis na sua própria pele (especialmente se exibem comportamentos alimentares desordenados, vergonha corporal, conversas corporais negativas, ou desordens alimentares), pode ser-lhes difícil promover a auto-aceitação enquanto ouvem todas estas mensagens negativas”, diz Martinez.
Para de te preocupares com o que as outras pessoas estão a pensar
“Quando damos demasiado valor ao que os outros pensam do que nós fazemos ao que nós pensamos, sentir e acreditar em nós próprios, sentir-nos-emos mais desconfortáveis com quem somos. À medida que trabalhamos para desenvolver a auto-valorização e o amor-próprio, descobriremos que podemos deixar ir as opiniões dos outros”, diz Hibbert. Está a usar demasiada da sua preciosa energia, enfatizando a forma como os outros o vêem”. Basta ser você mesmo e as pessoas certas serão atraídas por si pelas razões certas.
Find A Support Group
Rodear-se de entes queridos que o apreciam por si pode recordar-lhe que a sua personalidade e características são perfeitas tal como elas são. “Procure pessoas que sejam semelhantes a si ou que estejam a debater-se com questões semelhantes. Encontre grupos de apoio, ou crie os seus próprios! Há um poder imenso em perceber que não está sozinho”, diz Martinez.
Engage In Cultural Critique
Seja crítico do diálogo que está a decorrer dentro da sua cabeça, e analisar porque é que isso está a acontecer. “Envolve-te em críticas culturais sobre o que exactamente o facto de te sentires desconfortável contigo próprio faz pela sociedade: mantém-te em silêncio/ sem voz? Mantém-te um consumidor, à procura do produto perfeito para te “consertar” a ti próprio? Puxe a cortina para trás para ver o que a sociedade pode estar a fazer para lhe dizer que não está bem como está, e viva radicalmente dizendo à sociedade que está absolutamente bem como está”, diz Martinez.
Practice Gratitude
Às vezes é fácil tomar-nos por garantidos, mesmo quando não temos a intenção de o fazer. Tente lembrar-se de todas as coisas maravilhosas que já colocou no mundo e aprenda a estar grato pelo que já tem. “Pratique a gratidão por todas as coisas que pode – e faz – contribuir para o mundo: todas as coisas que pode fazer com o seu corpo, a sua mente, a sua personalidade, o seu espírito, etc.”, diz Martinez.
p>Embora possa demorar algum tempo a superar as suas inseguranças, desde que seja fiel a si próprio e ame todas as suas falhas e pontos fortes, pode, assim o esperamos, tornar-se confortável na sua própria pele mais cedo do que mais tarde.
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