Problemas de concentração são comuns quando se vive com ansiedade. A ansiedade grave torna quase impossível prestar atenção às tarefas em mãos, e embora a incapacidade de concentração nem sempre seja a prioridade de alguém ao abordar os sintomas de ansiedade, é uma questão que pode desempenhar um papel significativo na redução da sua qualidade de vida.
Então o que pode fazer em relação à concentração dos problemas? Vamos explorar isso neste artigo.
Causas de problemas de concentração
Focus requer uma grande quantidade de energia mental. Há distracções em todo o mundo, tornando cada vez mais difícil prestar atenção às tarefas em mãos.
O que é interessante é que chamar-lhes problemas de concentração pode ser enganador. Muitas vezes, SÃO concentrados – estão simplesmente concentrados nas coisas erradas (como a sua ansiedade e a forma como se sentem). É muito difícil concentrar-se no trabalho quando se está preocupado com o dia ou se sente incrivelmente ansioso.
Em alguns casos, também se pode estar a sofrer de pensamentos rápidos. Os pensamentos rápidos são outro tipo de sintoma de ansiedade e são causados pela activação excessiva do seu corpo ao ponto de começar a processar todos os pensamentos o mais rapidamente possível, apenas para acabar por não se concentrar em nada. Ambos podem ser considerados problemas de concentração, embora variem de muitas maneiras.
Finalmente, outro problema é que muitas pessoas usam distracções para lidar com eles. Por exemplo, pode encontrar-se a navegar mais na web no trabalho, porque navegar na web o relaxa. No entanto, ao fazer isto, está a distrair-se também do seu trabalho, dificultando a concentração no seu trabalho.
Concentração e Ansiedade
Ansiedade não causa necessariamente problemas de concentração como o seu próprio sintoma. De facto, poder-se-ia argumentar que a ansiedade melhora realmente a concentração. A ansiedade é a activação do seu sistema de luta ou voo, que se destina a mantê-lo a salvo de danos, assegurando que está a fugir ou a lutar sem distracção.
Então, de certa forma, a sua mente e corpo estão prontos para se concentrarem. O problema é que:
- não tem nada em que se concentrar.
- no que se concentra não é no que se quer concentrar.
é claro porque surge um problema. Enquanto tiver ansiedade, é infelizmente muito provável que continue a experimentar este tipo de problemas de concentração, e é por isso que o seu próximo passo é assegurar-se de que está efectivamente à procura de ajuda para se concentrar naquilo em que gostaria de se concentrar.
Como melhorar a concentração com ansiedade
Melhorar a concentração é tentar descobrir o que está a causar as distracções (para além da ansiedade) e reorientar a sua mente para o que está a fazer. Dependendo da gravidade da sua ansiedade pode ser um pouco difícil, mas pode achar que tentar as seguintes sugestões proporciona algum alívio:
- Estimulação Sensorial Curiosamente, adicionar ligeiras distracções pode ajudar algumas pessoas a reduzir as suas distracções. Esta estratégia não funciona para todos, mas o que muitas pessoas precisam é de algo que afogue os seus pensamentos, como colocar na televisão ou num podcast ou rádio. A estimulação sensorial que estas proporcionam torna mais difícil focalizar excessivamente os pensamentos de ansiedade, o que por sua vez ajuda a melhorar a sua capacidade de se concentrar naquilo de que necessita. No entanto, terá de se certificar de que não se distrai com essa tecnologia. Recomendo que se afaste da televisão e que coloque o volume suficientemente baixo para que não consiga ouvir cada palavra, mas que oiça apenas o suficiente para o distrair dos seus pensamentos negativos.
- Writing Out the Thoughts You Do Have Outra estratégia que pode ser muito eficaz é escrever pensamentos recorrentes que estão a distrair o seu foco. Muitas pessoas descobrem que têm muitas coisas em mente e que não conseguem parar de pensar nesses pensamentos, por muito que tentem. Pode ser que a sua mente esteja a tentar lembrar-se do(s) pensamento(s). Se os escrever, a sua mente saberá que os seus pensamentos estão num lugar seguro, e por isso não se concentrará tanto em tentar lembrá-los.
- Prevenir Distracções Há uma diferença entre tentar evitar distracções e tornar impossível distrair-se. Por exemplo, digamos que é um escritor e tem um foco distraído que o leva a navegar constantemente na web. Em vez de simplesmente se esforçar por navegar na web, faça o seu melhor para tornar a navegação na web impossível, desligando a sua Internet ou instalando software que impeça a navegação na web. Pode fazê-lo com outras áreas da sua vida que estão a causar distracções, como tirar as baterias do seu controlo remoto. Uma vez que muitas pessoas descobrem que estão a utilizar estas ferramentas para lidar com a sua ansiedade, impedir o acesso a elas pode mantê-lo na tarefa em mãos.
- Timers Outra ferramenta interessante é dar a si próprio um temporizador que utiliza para o seu “tempo de distracção” e o seu “trabalho” ou tempo de focalização. As pessoas que trabalham sob um determinado período de tempo têm um tempo de focalização mais fácil, mesmo que a sua mente esteja a pensar activamente em outras coisas. Se tiver um temporizador, configure-o para algo como 1 hora, e depois trabalhe o máximo que puder nessa hora. Uma vez terminada a hora, dê a si próprio 15 minutos para se distrair, e depois defina novamente o temporizador para 1 hora de trabalho sem paragens.
- Create Sub Tasks Descubra o que precisa de fazer especificamente, e depois crie numerosas tarefas mais pequenas em forma de lista, que verificará uma a uma. Desta forma, mesmo que se distraia, sabe exactamente no que se está a concentrar num determinado momento, e pode trabalhar até o terminar e depois motivar-se para a tarefa seguinte.
- Respire melhor Algumas pessoas descobrem que têm mais dificuldade em concentrar-se durante um ataque de ansiedade. Este tipo de problema de concentração é muito diferente dos outros porque tende a durar menos tempo, mas também torna quase impossível prestar atenção ao que está à sua volta. Este tipo de problema de concentração é frequentemente devido à hiperventilação. Durante ataques de ansiedade, tende-se a respirar de uma forma que faz com que o fluxo sanguíneo chegue menos ao cérebro, fazendo com que se perca alguma da sua capacidade de concentração. Não é perigoso, mas pode ser angustiante. Respire melhor diminuindo drasticamente a sua respiração e combatendo o desejo de arfar mais ar. Certifique-se de que leva pelo menos 5 segundos para respirar, aguente durante dois segundos, e leve pelo menos 7 segundos para expirar.
Felizmente, nenhuma destas estratégias é um substituto para simplesmente gerir a sua ansiedade em geral. Tem de se certificar de que a sua ansiedade está sob controlo se também quiser garantir que a sua concentração não é demasiado afectada.
SUMMARY:
p>Ansiedade requer muitos recursos mentais, o que dificulta a concentração. A ansiedade também desencadeia o sistema de “luta ou fuga”, e à medida que o corpo prepara a sua energia para correr ou fugir, torna-se difícil dar à mente descanso suficiente para se concentrar numa tarefa. Existem várias técnicas que podem ajudar as pessoas a concentrarem-se melhor, mas a longo prazo tornar-se-á importante aprender estratégias para lidar com a ansiedade.