Dar sangue quando se é um corredor?
O NHS precisa de 6000 donativos de sangue todos os dias e dar um litro do seu melhor pode literalmente salvar uma vida. Uma questão que se coloca de vez em quando no Twitter é saber quanto tempo depois de dar sangue é seguro correr?
p>Biologia básica
Para compreender isto, é útil ter uma rápida viagem de volta a uma aula de biologia! Temos cerca de cinco litros (dez pintas) de sangue a circular à volta do nosso corpo. É composto de:
55% plasma – é um líquido cor de palha em que todas as células e outros produtos sanguíneos flutuam; é cerca de 90% de água.
45% células – há três tipos:
– Eritrócitos (hemácias)
– Glóbulos brancos (leucócitos)
– Plaquetas
br>> Plaquetas impedem-nos de sangrar por aglomeração. Os nossos leucócitos combatem a infecção. Em termos de dar sangue e de exercício, é nos nossos leucócitos que estamos particularmente interessados. Os leucócitos contêm uma proteína chamada hemoglobina (Hb), que é rica em ferro; é isto que dá ao sangue a sua cor vermelha. A hemoglobina transporta oxigénio à volta do corpo; as moléculas de oxigénio ligam-se à hemoglobina enquanto as hemácias viajam através dos pulmões. São então transportadas para os nossos músculos, que podem literalmente gritar por oxigénio quando estamos a treinar arduamente. O sangue é também importante no transporte de resíduos produzidos pelo exercício e na ajuda ao nosso corpo a regular a sua temperatura e a livrar-se do excesso de calor.
Quando se dá sangue
Quando se faz uma doação, dá-se 470 mls de sangue; pouco menos de um quartilho, por isso isto funciona como cerca de 10% do volume de sangue. Para manter o status quo, o seu corpo aumenta muito rapidamente o volume de sangue de volta ao normal, enchendo a parte fluida do sangue. Isto é feito em poucas horas e garante que a sua pressão sanguínea se mantém normal. Os números de leucócitos e plaquetas voltam ao normal ao longo de alguns dias. Os níveis de hemácias, no entanto, demoram mais tempo; pode levar de 6 a 12 semanas até que as hemácias voltem aos seus níveis anteriores. É por isso que não é recomendado dar sangue com mais frequência do que a cada 12 semanas e terá sempre uma análise ao sangue antes de uma doação para verificar se os seus níveis de Hb estão normais.
p> Quando pode correr?
– Não faça uma corrida difícil antes de doar, o serviço de sangue pede-nos para evitar exercícios extenuantes antes.
– Mesmo que se sinta bem, não faça uma corrida logo após dar sangue. É melhor esperar 24 horas. Beba muitos líquidos durante este período de repouso.
– Quando fizer a sua primeira corrida após a doação, faça-a curta e fácil, apenas para ver como se sente.
– Tenha em mente que não terá o seu melhor desempenho dentro de duas ou três semanas após a doação. Tem de dar tempo para que os seus níveis de Hb aumentem. É portanto melhor doar quando estiver a recuperar APÓS a sua corrida alvo do que pouco antes.p>O que pode acontecer se eu correr demasiado cedo?
Nas fases iniciais após a doação pode sentir-se leve e fraco. É por isso que é importante descansar e beber bastante líquido enquanto o seu volume de sangue está a voltar ao normal. Para além disto, é realmente o facto de o seu corpo ter de trabalhar mais do que está habituado. Está a funcionar com menos do que a quantidade total de hemácias e está a desviar os seus esforços para reabastecer o stock. O seu coração pode bater um pouco mais depressa, pode fazer com que se sinta cansado e sem fôlego quando se exercita. Algumas pessoas não se sentirão de todo afectadas ao doarem 10% do seu sangue, por isso sugiro que se faça essa primeira corrida com facilidade para avaliar o efeito que a doação teve em si.p>Dicas de Diet
Cerveja que tem uma dieta rica em ferro. A esperança média de vida de uma hemácia é de 120 dias, pelo que a sua medula óssea está constantemente a fazer novas. Para o fazer eficazmente, precisa de um bom fornecimento de ferro. Como corredores, uma das melhores coisas que podemos fazer pela nossa saúde é garantir que o estamos a fornecer com bom combustível e nunca é tarde demais para fazer algumas melhorias na sua dieta, particularmente se for doador de sangue. Os alimentos ricos em ferro incluem: carne, frutos do mar, leguminosas e feijões, nozes e sementes e vegetais de folhas verdes, tais como couves. Beber um copo de sumo de laranja (contendo vitamina C) com a sua refeição ajudará a absorção do ferro dos alimentos que come.p>P>Pode tomar um suplemento de ferro se sentir que a sua dieta está sem ferro, mas tenha cuidado se pensar que está anémico – leia o meu blog anterior sobre anemia para corredores (aqui.p>As experiências UKRunChat.
Como se sente depois de dar sangue é uma coisa muito individual. É óptimo que possamos partilhar e aprender com as experiências uns dos outros. Aqui estão algumas das suas sobre este assunto:
“Cometi o erro de tentar correr 16 milhas no dia seguinte, não tive energia para terminar 8 milhas”
“Estou geralmente bem para fazer coisas 24 horas depois, não tentei mais cedo. Muito líquido é bom”
“Não faça o que fiz há uns anos atrás e dê sangue à noite e corra na manhã seguinte”
“Tentei correr 16 horas depois de uma doação, senti-me horrível. Definitivamente, vai com calma!”
“Tenho uma relação de amor/ódio com a doação de sangue. Faço-o, mas isso prejudica o desempenho durante cerca de 3 semanas”
“Nunca tive problemas antes/depois de doar, mas 2 semanas antes da minha maratona provavelmente precisa de um repensar …”p>Becoming a blood donor
O NHS precisa muito de doadores de sangue. Com um pouco de planeamento e boa nutrição, correr e dar sangue são compatíveis.
Para saber mais e marcar uma consulta para dar sangue basta visitar www.blood.co.uk