Porque é que crianças e adultos precisam de vitamina D
As crianças precisam de vitamina D para o crescimento e desenvolvimento ósseo. Os bebés também precisam de se desenvolver no útero. A vitamina D ajuda-nos a absorver cálcio.
Uma deficiência grave de vitamina D em crianças pode causar raquitismo, atraso no desenvolvimento motor, fraqueza muscular, dores e fracturas.
A deficiência de vitamina D em adultos tem estado ligada à osteoporose, alguns cancros, doenças cardíacas e diabetes.
Se as mulheres não ingerirem vitamina D suficiente durante a gravidez, os seus filhos correm maior risco de desenvolver raquitismo mais tarde na infância. Este risco é reduzido se as crianças recebem vitamina D suficiente após o nascimento.
Vitamina D e luz solar
As crianças precisam de luz solar na pele para que o seu corpo produza vitamina D. Desta forma, recebem cerca de 80% da sua vitamina D.
Os cientistas não têm a certeza exacta da quantidade de sol que as crianças australianas precisam para obter bons níveis de vitamina D. Mas sabemos que a quantidade de sol que o seu filho precisa depende do local onde vive na Austrália e da época do ano.
Depende também um pouco da cor da sua pele. As pessoas com pele naturalmente muito escura precisam de 3-6 vezes mais sol para fazer vitamina D do que a quantidade que as pessoas de pele clara precisam.
Quanto sol as crianças precisam para fazer vitamina D?
Aqui está um guia de quanto sol o seu filho precisa para fazer vitamina D, sem colocar a pele do seu filho em risco de danos solares.
Em Brisbane e Darwin, durante todo o ano, alguns minutos a maioria dos dias da semana deverão ser suficientes.
Em Camberra, Perth e Sydney:
- em Junho e Julho, 2-3 horas por semana devem ser suficientes
- no Verão, alguns minutos a maior parte dos dias da semana devem ser suficientes.
Em Adelaide, Hobart e Melbourne:
- de Maio a Agosto, 2-3 horas por semana devem ser suficientes
- no Verão, alguns minutos a maioria dos dias da semana devem ser suficientes.
p> ser inteligente ao sol
Não importa onde se vive na Austrália, é preciso ter cuidado com a quantidade de sol que as crianças apanham na pele. Demasiado sol pode levar a queimaduras solares, danos na pele e até mesmo cancro da pele. É por isso que é importante usar protecção solar.
Durante o Verão, especialmente entre as 10h e as 16h, certifique-se de que a sua criança permanece segura ao sol com protector solar, chapéu, óculos de sol, roupa que mantenha o sol afastado, e acesso a muita sombra.
Para obter mais informações e conselhos sobre quanto sol é adequado para o seu filho, fale com o seu GP.
Vitamina D e comida
A maioria das crianças não obterá vitamina D suficiente apenas da comida. Mas os alimentos com muita vitamina D podem adicionar à vitamina D que o seu filho obtém do sol.
Os alimentos que contêm naturalmente vitamina D incluem peixe gordo fresco (salmão, arenque, cavala e sardinha), fígado, cogumelos e gemas de ovo.
alguns alimentos têm vitamina D adicionada a eles. Estes incluem alguns produtos lácteos pouco gordos, cereais de pequeno-almoço e margarinas. Todas as fórmulas infantis contêm vitamina D.
Exercicio ajuda o corpo do seu filho a produzir vitamina D. O seu filho pode aproveitar ao máximo o sol, fazendo alguma actividade física diária no exterior.
Deficiência de vitamina D
As crianças podem estar em risco de deficiência de vitamina D se elas:
- mantenham toda a sua pele coberta
- passem a maior parte do seu tempo dentro de casa e não apanhem muito ou nenhum sol
- tenham uma condição que afecte a forma como o corpo controla os níveis de vitamina D – por exemplo, doença hepática, doenças renais e condições que causam problemas de absorção de alimentos (como doença celíaca ou fibrose cística)
- têm uma pele mais escura
li>estão a tomar medicamentos que podem afectar os níveis de vitamina D
li> têm sido amamentados há muito tempo e têm uma mãe cuja vitamina D é baixa.
Sinais de deficiência de vitamina D incluem raquitismo, atraso no desenvolvimento motor, fraqueza muscular, dores e fracturas.
Tratar deficiência de vitamina D
Fale com o seu médico de família se estiver preocupado com os níveis de vitamina D do seu filho, ou se estiver grávida e pensar que pode ter baixos níveis de vitamina D.
O seu médico de família pode pedir uma análise ao sangue, que é a melhor forma de verificar os níveis de vitamina D.
Para deficiências ligeiras, o seu médico de família pode dizer que o seu filho precisa de apanhar um pouco mais de sol.
Se você ou o seu filho tem uma deficiência grave de vitamina D, o seu médico de família pode dizer que você ou o seu filho devem tomar suplementos de vitamina D, bem como apanhar mais sol.
Se você ou o seu filho não podem apanhar mais sol, o médico de família pode dizer que tomar suplementos de vitamina D é a melhor coisa a fazer. Pode tomar um suplemento de vitamina D numa dose grande e única, ou pode tomar um suplemento durante várias semanas ou meses.
Também pode falar com um dietista sobre suplementos de vitamina D.
Solários, por vezes chamados solários ou camas de bronzeamento, nunca devem ser usados como forma de melhorar os níveis de vitamina D ou para tratar a deficiência de vitamina D. A maioria dos estados tem uma proibição de operadores comerciais de solários. Os solários podem causar cancro da pele.
Vitamina D, gravidez e amamentação
As lojas de vitamina D de um bebé sobem durante o desenvolvimento no útero e descem após o nascimento até o bebé começar a receber vitamina D da luz solar juntamente com a dieta.
p>Bebés que amamentam não recebem muita vitamina D do leite materno, porque o leite materno não tem muito. E se uma mãe lactante tiver baixa vitamina D, pode não passar vitamina D suficiente ao seu bebé.
É recomendado que bebés amamentados com pelo menos um outro factor de risco de baixa vitamina D, como pele escura, tomem um suplemento de vitamina D de 400 Unidades Internacionais UI ou 10 microgramas (μg) por dia. É uma boa ideia falar com o seu médico de família se achar que o seu bebé está em risco de deficiência de vitamina D.
Fórmula Infantil tem níveis mais elevados de vitamina D, por isso os bebés alimentados com fórmula não precisam normalmente de um suplemento.