p> Qual é a primeira coisa que os seus pequenos atletas fazem depois de um sprint directo de 30 minutos com um tempo de 90 graus no Texas? Tal como um anúncio comercial, eles alcançam a sua Gatorade (ou Powerade), abafam-na, e respiram um suspiro de alívio. Gatorade foi criado em 1965, quando um treinador de futebol da Universidade da Florida procurou abordar os efeitos do desequilíbrio electrolítico nos seus jogadores de futebol. A bebida iria substituir os fluidos corporais que os seus atletas perderam durante o esforço físico. Escusado será dizer que a bebida cheia destas coisas invisíveis, chamadas “electrólitos”, foi um sucesso. E Gatorade é agora uma fonte de reposição para 75% das famílias americanas cujas crianças praticam algum tipo de desporto. Go Gatorade!
Então sabemos que Gatorade ajuda aqueles com muito poucos electrólitos no seu sistema, mas será possível consumi-los em excesso? Existe um desequilíbrio electrolítico devido ao consumo de demasiados electrólitos? Vamos ver.
Electrolyte Imbalance: Demasiada Coisa Boa?
O que é exactamente um electrólito? Um electrólito é um ião com carga positiva ou negativa que cria uma solução condutora de electricidade quando dissolvido em água. Os electrólitos fornecem uma carga essencial para a vida e sobrevivência humana, e têm de ser mantidos em concentrações adequadas no corpo. Os electrólitos mais importantes para o reabastecimento do corpo são potássio, sódio, magnésio e cálcio. Como estas são vitaminas, é fácil para pais e filhos pensar que podem ter muito disso. Mas, tal como tudo, demasiados electrólitos podem ser pouco saudáveis:
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- Demasiado sódio, formalmente referido como hipernatremia, pode causar tonturas, vómitos, e diarreia.
- Demasiado potássio, conhecido como hipercalemia, pode ter impacto na função renal e causar arritmia cardíaca, náuseas, e um pulso irregular.
- Demasiado cálcio, conhecido como hipercalcemia, pode levar a fadiga, letargia, convulsões, e dores nos ossos e articulações.
- Demasiado magnésio pode causar fraqueza muscular, náuseas, tonturas, confusão, e arritmia cardíaca. No seu pior, pode causar danos musculares e neurológicos.
Como prevenir o desequilíbrio electrolítico
Diga aos seus filhos que a água ainda é a melhor fonte de hidratação. Durante práticas e jogos de alta actividade, eles devem trabalhar em alguma água com as suas bebidas desportivas. Para uma alternativa às bebidas desportivas, as frutas e legumes são ricos em electrólitos e têm muito menos açúcar. A regra geral é que se estiver a fazer actividades físicas de resistência, como corridas de longa distância, Gatorade ou Powerade está em ordem. Mas se os seus filhos estão apenas a jogar um jogo ou actividade de uma hora, vegetais e água fazem o trabalho e eliminam qualquer preocupação de toxicidade vitamínica.
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