Um corpo humano é composto de aproximadamente 60%, água que é um número espantosamente grande quando se pensa no corpo como um todo. A água é importante para cada função. As pequenas células, músculos e tecidos são compostos por água, e são responsáveis por manter os seus órgãos e sistemas em ordem de funcionamento eficiente. Em média, para manter os níveis de água, os homens devem beber aproximadamente 3L de água num dia (o que equivale a 15,5 copos) e as mulheres devem beber 2,7L (o que equivale a 11,5 copos).
Se estiver a olhar para uma garrafa de 2L de coca e a pensar, como é que eu posso beber tanto líquido mais um pouco num dia, então vamos colocar a tarefa em perspectiva, falando sobre a razão pela qual precisa de beber tanta água num dia.
Aonde vai a água?
Porque o corpo é feito de tanta água, há também muitas maneiras de o corpo perder água de formas que talvez não se aperceba. Quando se respira, quando se transpira e quando se digere, o corpo está a perder água. Coisas como condições climáticas secas, actividades físicas, menstruação e gravidez, ou estar doente com o frio comum ou o vírus estomacal, também podem causar perda de água. Há também doenças e enfermidades que podem causar a perda rápida de água pelo corpo.
Como foi dito anteriormente, a água ajuda as suas células, músculos e tecidos a permanecerem hidratados da cabeça aos pés, mantendo coisas como os seus olhos, nariz e boca de ficarem secos. Mas existem outros órgãos e funções dentro do corpo que por vezes não são visíveis quando se trata de níveis de água, mas têm efeitos físicos tremendos quando não há água suficiente.
Como a hidratação afecta os seus órgãos mais importantes
O cérebro e o coração são registados como tendo uma composição de água de aproximadamente 73% entre a sua outra maquilhagem. Assim, quando o seu corpo está sem água, o seu cérebro e o seu coração podem sofrer muito. Mas eles não são os únicos órgãos. Tecnicamente falando, a sua pele é o maior órgão do seu corpo, e é composta por 64% de água. Depois há os seus músculos e rins – ambos são 79% de água, e os seus ossos que têm cerca de 31% de maquilhagem de água. Se pensarmos nisso, é extremamente importante manter bons níveis de hidratação para permitir que o nosso corpo seja o seu melhor.
Água e a sua Função Cognitiva
Seu cérebro é feito de 60% de água e é provavelmente um dos órgãos mais importantes que precisam de hidratação porque envia sinais ao resto do seu corpo para movimentos e processos básicos.
Após a realização de um estudo sobre desidratação e condução para ver quais são os efeitos da desidratação na função cerebral. Acontece que os condutores que estão desidratados mostram padrões de condução semelhantes aos que se encontram sob a influência do álcool. As mudanças de faixa desnecessárias e o tempo de reacção retardada na travagem são apenas dois dos principais problemas da desidratação na estrada. E há também um nível de cansaço que acompanha a desidratação que pode ser mortal na estrada, mas que pode ser um problema no trabalho e na vida diária.
Há também estudos que mostram que a desidratação pode agravar os níveis de dor. Não é claro porquê, mas quando o cérebro é desidratado o seu corpo sentirá níveis aumentados de dor nas formas de dores de cabeça, dores musculares, dores artríticas, dores nas costas e mais. Assim, se estiver a lidar com a dor no dia-a-dia e esta não estiver ligada a qualquer problema de saúde directo, então poderá ter de aumentar os níveis de hidratação para ver uma diminuição da dor.
Água e dores lombares
Uma das condições comuns que tratamos nas nossas clínicas de Fisioterapia é a dor lombar e a dor na coluna vertebral. Mas o que muitas pessoas não sabem é que a desidratação pode agravar estas dores. Isto porque a coluna vertebral não é apenas feita de osso de 24-vértebras para proteger a medula espinal, mas também existem discos entre cada uma das vértebras. Estes discos intervertebrais podem ser descritos como substâncias de gelatina mole no corpo…e como já deve ter adivinhado, são compostos de água. Estes discos funcionam como uma almofada para a coluna vertebral e tornam os movimentos muito mais suaves e mais confortáveis. Assim, quando se está desidratado, estes discos não amortecem os seus movimentos como deveriam, e podem ser a causa principal de dores nas costas na parte inferior, média, superior das costas e pescoço.
Porque é que a água é importante para o exercício
Se alguma vez fez exercício, sabe que apenas alguns minutos de actividade cardio-aceleradora podem deixá-lo a sentir-se como se não tivesse água há horas. Quando a maioria das pessoas faz exercício físico, o seu corpo pode já estar num estado de menor hidratação, fazendo com que a sede se arrepie mais rapidamente. Mas mesmo para aqueles que estão bem hidratados, a sessão média de exercício vai deixá-lo a sentir-se ressecado devido à energia que está a exercer, bem como à água perdida devido ao suor.
Se estiver bem hidratado, basta ter algumas bocas de água a cada 15 minutos no treino. Mas se souber que tem estado descuidado com a hidratação, então certifique-se de beber alguns copos de água antes de fazer exercício para que os seus órgãos não se sintam desidratados e para dar ao seu corpo o que ele precisa para o melhor exercício possível. Também evitará cãibras musculares, o que é um sinal de desidratação, quer esteja a fazer exercício ou não!
Então é a desidratação que se nota?
Em algumas formas, a desidratação pode ser extremamente perceptível, como se estiver sentado ao sol todo o dia e começar a sentir-se tonto e tonto. Mas as suas dores de cabeça da tarde também podem ser o resultado de uma falta de hidratação para o seu corpo. Aqui estão mais sinais de estar desidratado que algumas pessoas ignoram:
- Urina de cor mais escura (amarelo médio a uma gama castanha)
- Sentimentos de formigueiro em todo o corpo
- Sentimentos de dor de cabeça que pioram e se transformam em enxaquecas
- Visão sensível ou uma sensação de peso geral no olhos
- Uma sensação de “neblina cerebral” ao tentar fazer trabalho ou ser social
- Constipação
- Níveis de stress incessantes
p>Algumas vezes, atribuímos estes problemas a outros factores quando se trata realmente de um problema de hidratação. Mas para ter a certeza de que se trata apenas de um problema de hidratação, faça com que os seus sintomas sejam verificados por um médico se for numa base consistente, mesmo depois de aumentar a hidratação.
Como beber a quantidade certa de água num dia
Voltar à questão de beber a quantidade certa de água num dia: A resposta para obter água suficiente terá a ver com as suas escolhas de estilo de vida. Os alimentos que comemos contêm água, especialmente vegetais e frutas, mas não é suficiente depender apenas destas e de outras bebidas – porque detestamos quebrá-la para si, mas chá, sumos e a sua chávena de café da manhã, não contam realmente para a sua ingestão diária de água.
Então, antes de permitir que o seu corpo entre em modo de desidratação, seja proactivo e beba água ao longo do dia. Mantenha uma garrafa de água à mão e não se esqueça de a beber durante todo o seu horário de trabalho e horas de relaxamento. Ao manter-se hidratado e dando ao seu corpo a água de que necessita, estará a ajudar os seus órgãos e o seu sistema músculo-esquelético a permanecer na sua melhor forma, e irá ajudá-lo para além dos tratamentos que recebe nas nossas clínicas de fisioterapia em Kitchener, Baden e Waterloo.
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