Músculos primários: Deltóide Posterior (ombros)
Músculos secundários: Ombros, dorso, peito, braços
Equipamento: halteres
Exercícios para os músculos opostos: Aumento lateral de halteres, aumento frontal de halteres
h2>DENTRO DE INSTRUÇÕES LATERAIS DE RAZÃO
1. Pegue num conjunto de halteres e dobre o tronco, até o peito estar quase paralelo ao chão.
2. Levante os braços para os lados enquanto levanta os halteres.
3. Quando ambos os braços estiverem paralelos ao chão, faça uma pausa, e depois baixe-os lentamente para a posição inicial.
4. Repita.
PERMELHO E PADRÃO DE TRANSPORTE
Durante a curvatura lateral, mantenha os joelhos e as articulações do cotovelo soltos e ligeiramente dobrados, e mantenha a cabeça alinhada com as costas. Expire enquanto levanta os halteres e mantém o seu tronco imobilizado e o seu núcleo engatado.
BENEFÍCIOS DOEXERCÍCIO
A dobra sobre a elevação lateral visa a porção posterior dos seus ombros e também os seus músculos superiores das costas. Este é um grande exercício a acrescentar a uma rotina de fortalecimento da parte superior do corpo quando o seu objectivo é tonificar e esculpir os seus ombros, braços e costas.
DEMONSTRAÇÃO
SETS AND REPS
Comece com 2 ou 3 conjuntos de 8 a 12 repetições da elevação lateral dobrada e emparelhe este exercício com a elevação lateral dumbbell e a elevação frontal dumbbell para um treino completo do ombro.
CALORIES QUEIMADOS
Para calcular o número de calorias queimadas ao fazer a elevação lateral dobrada, introduza o seu peso e a duração do exercício:
EXERCÍCIOS AO CORPO SUPERIORELADO
Tente estes outros exercícios para tonificar, apertar e esculpir os seus tríceps, bíceps, peito, parte superior das costas e ombros:
Bola dobrada sobre fila
Elevação frontal com halteres
Push up
Círculos de braços