Need a quick snack? Estas receitas de bolas energéticas com proteínas e nutrientes fazem o petisco perfeito durante toda a semana.
Tudo o que tem de fazer é atirar os seus ingredientes favoritos de bolas energéticas saudáveis para um processador de alimentos, misturar, formar numa bola, e desfrutar. Veja as nossas receitas favoritas de bolas de energia aqui, bem como uma receita básica de bolas de energia com a qual pode ser criativo e desviar-se.
O que são bolas de energia?
Energy Balls são uma combinação de frutos secos, manteiga de nozes, sementes, e outros suplementos de ingredientes que oferecem um lanche densamente nutritivo numa pequena bola. Sabem a sobremesa, mas na realidade são boas para si!
As bolas de proteínas e bolas de energia são a mesma coisa? Essencialmente, sim, são a mesma coisa exacta. No entanto, uma receita de bolas de proteína significa tipicamente que a receita inclui pó de proteína para proteína extra.
Porquê fazer bolas de energia?
Não é surpresa que adoremos bolas de energia na Team Fit Foodie! Quer se chame a este incrível lanche bolas de energia, bolas de proteína, ou bolas de energia, esperamos que as ame tanto como nós.
Por que gostamos de bolas de energia? Bem, são o petisco perfeito para fazer no início de cada semana, que é ao mesmo tempo saudável e delicioso. Adoramos bolas de energia porque elas são:
- No-Bake Snack: Sem cozedura, micro-ondas, ou envasamento instantâneo.
- Kid-Friendly: sabe a massa de biscoito e aprovado pelo cabrito.
- Agarrar e largar: ao preparar as refeições, é um lanche de 2 segundos quando se quer comer um.
- Saudável: embalado com proteínas e fibras e feito com ingredientes totalmente naturais sem adição de açúcar!
- Personalizável: Fácil de misturar e combinar ingredientes
O que precisa para fazer bolas de energia
Bolas de energia variam muito com aquilo com que são feitas, mas todas têm uma coisa em comum – são densas em nutrientes. As nossas Energy Balls de Manteiga de Amendoim, por exemplo, são feitas com manteiga de amendoim, tâmaras, e aveia com uma cobertura de chocolate.
Below encontrará ingredientes populares de bolas de energia para estocar!
Frutas secas: A maioria das nossas receitas de bolas de energia são feitas com uma base de datas Medjool. As tâmaras Medjool são pegajosas e naturalmente doces, o que faz com que as bolas de energia não fiquem perfeitas. Também utilizámos outros frutos secos como figos, damascos, e mirtilos secos.
Nut Butter/Nuts: A energia nas bolas energéticas provém de alimentos que são densamente nutritivos como…nozes! Gostamos de usar uma noz ou manteiga de noz nas nossas bolas energéticas para gorduras saudáveis e uma textura deliciosa.
Edulcorante totalmente natural (pegajoso): Além de frutos secos, é necessário outro aglutinante, como mel, xarope de arroz castanho, ou xarope de ácer. Gostamos de nos colar com edulcorantes totalmente naturais para evitar açúcares refinados.
Mix-Ins: Finalmente, vai querer utilizar outras misturas, tais como sementes de chia, sementes de linho, coco seco, lascas de chocolate, especiarias, etc., para dar às suas bolas energéticas alguma singularidade!
Independentemente da receita de mordidelas energéticas que decidir, pode sempre adicionar proteínas em pó para dar às suas bolas energéticas um impulso extra.
guia à proteína em pó
Procura a melhor proteína em pó para comprar? Consulte o nosso Guia de Proteína em Pó onde partilhamos os nossos principais produtos proteicos em pó à base de plantas e soro de leite.
Energy Balls Pantry Staples
- Nut Butter (manteiga de amendoim
, manteiga de caju, manteiga de amêndoa, manteiga de girassol, etc.) - Nozes (amendoins, amêndoas, caju, etc.)
- Cacau em pó
- Chocolate em grão
- Vanilla
- Fruta seca (arandos, passas de uva, blueberries, dates)
- Proteína em pó (Veja os nossos pós proteicos favoritos AQUI)
Sementes (chia, hemp, sunflower)
Como fazer bolas de energia
A grande vantagem das bolas de energia é que mistura todos os seus ingredientes juntos, enrola-os em bolas, e está pronto para ir!
- Mix
- Roll
- Eat
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Agora, algumas receitas de bolas energéticas como as nossas famosas Bolas Energéticas de Manteiga de Amendoim requerem um processador de alimentos, mas algumas não.
A razão pela qual pode precisar de um processador de alimentos é pulverizar ingredientes tais como tâmaras, aveia, ou nozes inteiras.
Se procura uma receita de bolas de energia sem um processador de alimentos, sugiro vivamente que comece com a nossa receita de Bolas de Energia de Manteiga de Amendoim!
Energy Balls Quick Q&A
- Como é que se faz uma bola de energia? As bolas energéticas são feitas com frutos secos, nozes, sementes, e outras misturas. É provável que precise de um processador de alimentos de alta velocidade para pulverizar tudo numa massa de modo a formar as suas bolas de energia.
- As mordeduras energéticas são saudáveis? As bolas energéticas são normalmente embaladas com gorduras, fibras e proteínas saudáveis, tornando-as num excelente e saudável lanche em movimento!
- Como se armazenam as bolas energéticas? Guarde as bolas de energia num saco seguro no congelador por até 3 meses ou, num recipiente hermético no seu frigorífico por até 2 semanas.
Ingredientes
- 2 chávenas de aveia enrolada
- 1 chávena de taças de aveia sem caroço (~15)*
- 1 chávena tudo-manteiga de caju natural gota-a-/li>> ½ xarope de bordo
- 2 colheres de chá de extracto de baunilha
⅛ colher de chá de sal grosso do mar ½ xarope de chocolate Mini pedaços de chocolate
Instruções
- Colocar aveia enrolada num processador alimentar de alta velocidade e processar em alta por cerca de um minuto até se ter formado farinha de aveia.
- Então, adicione datas, manteiga de caju, xarope de ácer, baunilha, e sal marinho ao seu processador de alimentos e processe em alta por 1 a 2 minutos, parando para raspar os lados até que a sua massa seja formada. Deve parecer e sentir-se como massa de biscoito.
- Finalmente, polvilhe com sal marinho.
li>Adicionar em mini pedaços de chocolate e pulsar para combinar.li>Utilizar uma colher de sopa de massa de biscoito, colher a massa e depois enrolar entre as palmas das mãos para formar bolas.
Dicas & Notas
- A textura das bolas de energia depende de quão pingante é a sua manteiga de noz ou quão oleosa é a sua noz de escolha. Se as bolas estiverem demasiado secas, adicionar um pouco mais de manteiga de nozes ou algumas colheres de chá de água.
Nutrition Facts
Serving Size: 1 bola Calorias: 120 Açúcar: 6 Gordura: 6 Hidratos de Carbono: 17 Fibra: 1 Proteína: 2
Palavras-chave: bolas de energia, receita de bolas de energia
Acho que Fit Foodie Finds tem mais de 100 receitas de bolas de energia (ok, exagerando…), mas eu queria pedir alguns favores à FFF assim como a outros bloggers de comida saudável! Vejam só.
Bolas de Energia de Manteiga de Amendoim
Estas bolas de energia de manteiga de amendoim são tudo o que alguma vez quiseram num lanche. São feitas com ingredientes reais em menos de 10 minutos! Por isso, chicoteie o seu processador de alimentos e faça as melhores bolas de manteiga de amendoim saudáveis do planeta.
Chocolate No Bake Peanut Butter Balls
Em menos de 10 minutos, pode ter estas bolas de Chocolate No Bake Peanut Butter Balls prontas para o seu lanche semanal. A melhor parte? Não há datas ou processadores de alimentos envolvidos, por isso pode fazer estas bolas sem energia de bolos num instante.
Bolas saudáveis de Manteiga de Amendoim Brownie Balls
Estas bolas saudáveis de Manteiga de Amendoim Brownie Balls são a bola energética de todas as bolas energéticas. São embaladas com proteínas e fibras e têm praticamente o sabor da sobremesa!
Bolas energéticas de chocolate de Coconut Chocolate da Fit Foodie Finds
Faça um lanche fácil esta semana e faça um lote destas bolas energéticas de chocolate de coco para um lanche saudável durante toda a semana.
Bolas de Proteína de Bolo Batter Balls
Estas Bolas de Proteína de Bolo super saborosas são embaladas energeticamente a partir de 6 ingredientes simples. E não é necessário nenhum processador de alimentos!
Mais Bolas de Energia
- Bolas de Proteína de Manteiga de Amendoim
- Bolas de Energia de Pão de Gengibre de Abóbora
- Bolas de Energia de Maçã Chai
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