Como fazê-lo: Comece por colocar os dedos dos pés e as palmas das mãos no chão. Certifique-se de que as suas costas estão direitas e os seus braços directamente debaixo dos ombros. Baixe o seu corpo e depois empurre para cima. Faça cinco conjuntos de três repetições. (TAMBÉM LEIA Porque são os seus seios irregulares? Aqui está a resposta).
Subidas laterais
Como fazê-lo: Vai precisar de dois halteres leves. Segure os halteres nas suas mãos e mantenha-se direito. Agora, levante os braços para o lado e mantenha esta posição durante alguns segundos. Baixe as mãos para trás. Faça três conjuntos de 10 repetições.
Prensa de peito
Como fazê-lo: Vai precisar de dois halteres leves. Comece por deitar-se no chão, de costas. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Segure os halteres na sua mão e mantenha-os directamente acima do peito. Levante o peso para cima e mantenha esta posição durante alguns segundos. Em seguida, baixe-o. Faça 3 conjuntos de 10 repetições. (TAMBÉM LEIA Como obter um peito bonito: 10 dicas para tornar os seus seios lindos).
Puxar a parede para cima
Como o fazer: Comece por ficar de frente para a parede. Os seus pés devem estar a dois ou três pés de distância da parede. Agora, coloque as mãos sobre a parede ao nível dos ombros. Dobre os braços e incline-se para a frente para fazer um empurrão contra a parede. Volte à posição original. Assegurem-se de que as costas estão direitas. Faça isto 10 vezes.
Pulverizador de bolso
Como fazê-lo: Para o pulôver dumbbell, necessitará de um único dumbbell ligeiramente pesado. Agora, deite-se num banco e segure o haltere acima da sua cabeça. Levante o haltere e traga-o em direcção ao peito. Depois volte lentamente para a posição anterior. Faça três conjuntos de 10 pulôveres.
Jogging
Jogging
Como fazê-lo: Levante-se da sua cama, ponha alguma música e saia para correr. Uma sessão de jogging de 20 minutos irá ajudá-lo a manter-se activo durante todo o dia. Este exercício tonifica o seu corpo e incinera-lhe o excesso de gordura. Não só reduzirá o tamanho dos seus seios como também lhes dará uma boleia.