Exercícios isocinéticos são exercícios de poupança de carreira que beneficiam milhares de atletas todos os anos.
Hoje, vamos falar de tudo o que precisa de saber sobre o assunto, a ciência por detrás, e como é que eles o podem beneficiar?
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Definição
Iso significa igual.
p>P>Definição de isocinético é “a um ritmo constante”.
O que são os Exercícios Isocinéticos?
Exercícios Isocinéticos são exercícios de treino de força, que o fazem trabalhar a um ritmo constante ou peso consistente a uma amplitude de movimento.
Os Exercícios Isocinéticos utilizam equipamento especializado, ou dinamómetro, que controla a quantidade de força que se exerce. O ciclo estacionário é um exemplo básico.
No entanto, alguns exercícios isocinéticos utilizam peso corporal ou outros pesos leves mas precisam de ser trabalhados manualmente a um ritmo constante.
Exercícios isocinéticos são principalmente utilizados para recuperação e fisioterapia.
O que acontece durante os Exercícios isocinéticos?
Durante o exercício isocinético, o equipamento especializado coloca-o a uma velocidade controlada e constante.
A força ganha com os exercícios isométricos depende do equipamento especializado. Pode definir a velocidade ou peso por si próprio, mas o movimento permanece consistente.
The Science – Isometric Muscle Contraction
A contracção muscular isométrica ocorre quando os músculos se contraem e encurtam durante o movimento a uma velocidade constante.
Existem dois tipos principais de contracções musculares: concêntrica e excêntrica.
P>Vamos dar um exemplo de cachos bíceps mecânicos.
Concêntrica: Quando o peso é puxado, os músculos encurtam. O seu esforço de força é maior que o peso dado.
Eccêntrico: Quando o peso é puxado para baixo, o músculo alonga-se. A sua força é menor do que o peso – portanto, o peso leva o braço de volta à sua posição inicial.
Existe força utilizada em ambos os movimentos. Se soltar o peso, o seu braço vai voltar para trás.
Exemplos & Equipamento
Exercícios isocinéticos não são muito comuns. Também são chamados exercícios isocinéticos – que requerem uma máquina especial que contrai músculos a um ritmo constante.
A maioria das máquinas isocinéticas são caras e não são normalmente encontradas no seu ginásio local. Encontram-se principalmente em centros de reabilitação.
As máquinas especializadas criam uma resistência consistente quer electronicamente quer através da hidráulica.
Aqui está uma lista de alguns exercícios isométricos e o equipamento.
- Ciclo estacionário pode ser encontrado no seu ginásio local ou na sua aula de spin. Imagine-se a pedalar a 50 rotações por minuto – ao nível de resistência 1. Se o seu treinador aumentar o nível de resistência a 3, precisa de pedalar com mais força e manter a velocidade constante. Este é um exemplo perfeito de um exercício isocinético
- Esteira é outro grande exemplo, mas alguns argumentariam que se trata de um exercício isotónico. A sua velocidade pode ser constante em todo o percurso e a inclinação pode actuar como resistência. Adicionar resistência torna-o um exercício isométrico.
- Os dinamómetros são equipamentos especializados que medem e registam a saída de força num ambiente controlado. O Exercbotics fabrica máquinas isocinéticas proprietárias que incluem núcleo abdominal, tendão contralateral do tendão, compressão do peito, compressão do ombro, compressão das pernas, e agachamentos.
- O timing dos seus representantes é uma forma manual de trabalhar a um ritmo constante. Por exemplo, conte cada movimento quando se agacha, para manter uma velocidade constante no seu conjunto. Esta é uma das formas manuais de manter uma velocidade e movimento constantes.
- Natação é outro exemplo de manter um movimento constante, uma vez que proporciona igual resistência através da água. Contudo, é necessário fazer um esforço consciente para manter a velocidade e o movimento dos braços a um ritmo constante.
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Sem equipamento especializado, poderá não conseguir medir a força, mas ainda assim, beneficiar dos exercícios isocinéticos.
Benefícios
Os exercícios isocinéticos são diferentes dos exercícios isotónicos e isométricos normais porque necessitam de um ambiente controlado para os músculos.
O exercício isocinético é uma grande parte da ciência do exercício e da reabilitação desportiva. Os fisioterapeutas e ergoterapeutas utilizam máquinas isocinéticas para ajudar as pessoas a recuperar de lesões, desequilíbrios, e outras fisioterapias.
Um estudo mostra que os atletas profissionais fortalecem os seus músculos do joelho com exercícios isocinéticos. Outro estudo mostra que o isocinético também pode tratar a osteoartrite do joelho e as pessoas com obesidade.
Uma parte dos estudos acima mostra que estes exercícios:
- Imprimir massa magra
- Reduzir gordura corporal
- Incrementar força muscular
- Incrementar flexibilidade muscular
- Prevenir lesões
Risco
Um dos maiores benefícios dos exercícios isocinéticos é o controlo do risco de lesão Quando se fixa uma determinada velocidade, o equipamento não o deixará empurrar com mais força do que o necessário.
O ambiente controlado para os seus músculos é o que torna os exercícios eficientes para lesões e recuperações.
Isocinético vs Isotónico vs Isométrico
Como mencionado anteriormente, os Exercícios isocinéticos são contracção muscular num ambiente controlado.
Onde os exercícios isotónicos e isométricos são mais comuns e não requerem um ambiente controlado, contudo, pode encontrar algumas semelhanças com os exercícios isocinéticos.
Exercícios isométricos são exercícios de força onde os músculos se contraem enquanto se mantém uma posição imóvel.
Exercícios isotónicos são os exercícios diários que se fazem no ginásio e que envolvem uma variedade de movimentos. Envolve a contracção dos músculos – quer encurtando ou alongando.
P>Encontrar mais sobre exercícios isométricos e isotónicos através de exemplos, diferenças, e benefícios.
