Guinguette Marais Poitevin

Outra manhã, outro dia no ginásio. Sente-se mais fresco, e há mais clareza – talvez seja a cafeína. Repara, ouve, e vê tudo o que normalmente não veria.

Acima da sua esquerda, ouve-se um grunhido de um tipo desbastado. Vira-se e vê-se ele a enrolar aqueles bíceps (isotónico). Enquanto ultrapassas a tua elíptica, vês na outra esquina, uma mulher com uma posição de tábua imóvel (isométrica).

P>Pergunta-te, será que vale a pena fazer isso? É melhor levantar peso do que manter uma posição imóvel?

P>Bem, depende. Vamos discutir como é melhor um sobre o outro com alguns exemplos.

Mas primeiro, vamos descrever os exercícios isotónicos e isométricos e saber a diferença entre uma lata de coca.

Exercícios isotónicos

Exercícios isotónicos são os exercícios diários que se fazem no ginásio e que envolvem uma variedade de movimentos. Envolve a contracção dos seus músculos – seja encurtando ou alongando.

Isotonic vem do grego “iso-“, igual + “tonos”, tonalidade = mantendo a mesma tonalidade (muscular).

Exercícios isométricos

Exercícios isométricos são exercícios de força onde os seus músculos se contraem enquanto mantém uma posição imóvel.

Isométrica vem do grego “iso-“, igual + “metron”, medida = manter a mesma medida, dimensão ou comprimento.

Diferença isométrica vs Isotónica

Tentemos com uma lata de refrigerante

O tipo que viu anteriormente no ginásio a fazer um bíceps foi um exemplo de exercício isotónico. Pegue numa lata de refrigerante ou algo com pouco peso, e pode fazer uma agora.

Contracção muscular centrada

Segure a lata bonita e firme. Mantenha-a de lado, e enquanto mantém as articulações do cotovelo quietas, levante a lata.

Enquanto ela sobe, os seus músculos contraem-se e encurtam. Como a sua força de tracção é superior à resistência da lata, é contracção muscular concêntrica.

Contracção muscular excêntrica

Agora solte lentamente a tensão e deixe o seu braço voltar à posição inicial. medida que o seu antebraço baixa, a resistência da lata é maior do que a energia que coloca. Portanto, o músculo alonga-se, mas ainda se contrai – é uma contracção muscular excêntrica.

Se libertar a tensão por completo, a sua mão pode estalar para trás e feri-lo. (Não no caso de uma lata, é claro). Se obtiver um haltere, precisa de libertar a tensão lentamente, que ainda usa os músculos para se contrair, enquanto estes se alongam.

Contracção muscular isométrica

Prender a lata a meio caminho numa posição imóvel, nem enrolar ou mover-se. Os músculos ainda estão a contrair mas não alteram o comprimento.

Você manteve o peso da lata e a força ao mesmo nível. Fácil o suficiente? Pergunte àquela rapariga no ginásio que viu anteriormente, quanta tensão sentiu no núcleo enquanto segurava uma tábua?

Verdito

Exercícios isotónicos e isométricos são realizados para construir força, e cada um tem as suas próprias vantagens. Vamos mergulhar neles.

Isométricos vs Isotónicos; Benefícios

Além de construir força, todos têm as suas próprias vantagens.

Os seus mais exercícios serão isotónicos se for ao ginásio.

Se fizer ioga, fará pouco mais exercícios isométricos.

Se fizer calistenia, a maioria dos seus treinos será baseada em exercícios isométricos, onde precisaria de manter posições por pouco mais tempo.

Isométrica

• Uma pessoa pode atingir a contracção muscular máxima
• Improve a densidade óssea
• Improve o nível de colesterol
• Improve a digestão
• Mantenha o tónus e a forma muscular
• Recuperação e reabilitação

Isotónica

• Mais gama de exercícios
• Mais sangue é bombeado, o que aumenta a resistência muscular
• Todos os principais grupos musculares podem ser exercitados
• Needs menos repetições
• Força corporal em toda a gama de movimentos

Bravo! Mas como é que isso me ajuda a identificar quais devo fazer?

Bem, vejamos alguns exemplos e comparemos treinos semelhantes feitos em capacidade isotónica e isométrica.

Top 5 Exemplos Isométricos vs Isotónicos

Encontrámos os melhores exercícios isotónicos e isométricos que são semelhantes uns aos outros, para que possa relacionar melhor qual funciona para si.

Para os exercícios isométricos, faça o número de repetições exigido pelo seu plano de treino. Para exercícios isotónicos, mantenha a sua posição enquanto estiver em contracção, pois como o seu plano de treino requer.

Planco

Para exercícios isotónicos, pode abrir bem a perna, inclinar o chão com o dedo do pé, e depois trazê-lo de volta à posição original. Repita para a outra perna.

Para o exercício isométrico, pode manter uma posição nos dedos dos pés e antebraços, mantendo as costas direitas.

Músculo trabalhado: abdominais, quadríceps, e a porção anterior do deltóide

Exercícios isométricos vs Isotónicos>h3>Squat

Para exercício isotónico, mantenha-se direito, e dobre os joelhos até os quadris nivelarem os joelhos, mantendo os ombros alinhados com os pés.

Para o exercício isométrico, mantenha-se baixo o máximo de tempo possível com os joelhos dobrados, e os ombros alinhados com os pés.

Músculo trabalhado: quadríceps, glúteos máximos, tendão do joelho, abdominais, oblíquos

Exercícios isométricos vs Isotónicos

Segurar a cabeça

Para o exercício isotónico, pegue nos halteres, leve-os sobre a cabeça mantendo as mãos direitas, e traga-os de volta ao nível da cabeça.

Para o exercício isométrico, pegue nos halteres, e segure-os sobre a sua cabeça.

Músculos trabalhados: porções anterior, posterior, e superior do ombro.

Ponte de cola

Para o exercício isotónico, deite-se de costas, dobre os joelhos com os pés no chão. Levante os glúteos alinhando o núcleo com os joelhos.

Para o exercício isotónico, mantenha a mesma posição com os glúteos levantados alinhando-os com os joelhos.

Musculos trabalhados: tendões do tendão, glúteos

h3>Superman

Para exercício isotónico, deite-se de frente para o chão, e levante as mãos e pernas o mais alto possível.

Para exercício isométrico, segure a mão e as pernas o mais alto possível.

Músculo trabalhado: gluteus maximus, Hamstrings, erector spinae

Combinação de ambos é ideal para qualquer plano de treino.

Se um treino isotónico tiver uma irmã isométrica, então deve misturar ambos e ver quais deles lhe dão mais queimaduras.

A mulher que tem uma posição de prancha não é de modo algum um treino fácil. As tábuas que seguram são mais conhecidas pela sua dificuldade.

Identificar os benefícios acima mencionados, e tentar misturar as coisas para obter todos os benefícios.

Perguntas Frequentemente Feitas