Guinguette Marais Poitevin

O leite materno é o melhor tipo de leite para um bebé, e deve ser a única fonte de nutrientes para um bebé até aos seis meses de idade. O leite materno constrói e desenvolve o sistema imunitário de um bebé, protegendo-o assim de muitas infecções e doenças. Pode também revelar-se benéfico para a mãe, uma vez que reduz as suas hipóteses de ter cancro da mama mais tarde na vida. Na sua maioria, a mãe é o único fornecedor de nutrição ao seu bebé, pelo que deve certificar-se de que consome uma dieta bem equilibrada, que inclui vitamina D, entre outros nutrientes. Mas por vezes, uma dieta por si só pode não satisfazer as necessidades de vitamina D de uma mãe e do seu bebé em crescimento.

Porque é que a vitamina D é importante para as mães que amamentam?

A vitamina D é essencial para o crescimento saudável dos ossos, para combater doenças cardiovasculares, e para proteger o corpo contra doenças auto-imunes e mesmo certos tipos de cancros. Em suma, a vitamina D é necessária tanto para a saúde mental como física do seu bebé. Portanto, no caso de uma mãe sofrer de deficiência de vitamina D, pode aumentar as hipóteses de o seu bebé também ter deficiência de vitamina D. Isto porque, nos primeiros meses após o nascimento, o leite materno é normalmente a única fonte de nutrição para um bebé. Também se tem observado que os níveis de vitamina D de um bebé estão directamente relacionados com a quantidade de vitamina D consumida por uma mãe lactante. Num estudo científico, foi provado que qualquer tipo de aumento no consumo desta vitamina por uma mãe lactante também mostrou quantidades crescentes no bebé.

Riscos de deficiência de vitamina D nas mães lactantes

Na ausência de vitamina D no leite materno, o seu bebé pode sofrer de baixos níveis desta vitamina vital. A deficiência de Vitamina D numa mãe lactante acaba por afectar o seu bebé. Esta deficiência pode prejudicar o desenvolvimento do sistema imunitário do seu bebé, o crescimento ósseo, a absorção de cálcio e a replicação muscular. O seu bebé pode parecer um pequeno ser, mas é preciso muito para que este pequeno ser humano cresça até se tornar um adulto saudável. Além disso, se se enquadrar na categoria de pessoas mais propensas a carências vitamínicas porque vive em regiões mais frias, tem pouca exposição solar numa base diária, ou sofre de obesidade e outras condições semelhantes, precisa de ser extra cuidadoso no que diz respeito à satisfação das suas necessidades de vitamina D.

Como aumentar os níveis de vitamina D no leite materno

Se tiver níveis mais baixos de vitamina D no seu corpo, então pode ser uma decisão sensata reabastecer as suas necessidades diárias aumentando a sua ingestão de vitamina D. A melhor maneira de aumentar os níveis desta vitamina no seu corpo é através da exposição solar. A melhor maneira de aumentar os níveis desta vitamina no seu corpo é através da exposição solar. Os seus braços, pernas, pescoço e rosto devem receber luz solar suficiente, mas cubra os seus braços e pescoço com um pano fino enquanto desfruta dos raios solares. Poderá ter de aumentar a sua exposição solar se tiver pele escura, porque o seu corpo poderá demorar mais tempo a sintetizar esta vitamina a partir da luz solar. Também pode incluir alimentos ricos em vitamina D na sua dieta, como por exemplo:

• Um ovo – Dar-lhe-á 40 IU
• 3 oz de peixe de salmão cozido – 440 IU
• 3 oz de peixe de cavala cozido – 330 IU
• 1 colher de sopa de óleo de fígado de bacalhau – 1360 IU
• Cereais, sumo de laranja, leite fortificado, iogurte, margarina, etc., pode também fornecer-lhe ampla vitamina D.

Dose diária recomendada de vitamina D

A necessidade diária de vitamina D para uma mulher na faixa etária dos 14 aos 50 anos é de cerca de 600 UI. A dose diária recomendada de vitamina D para uma grávida ou uma mãe lactante é também de aproximadamente 600 UI. A necessidade diária desta vitamina essencial para o seu bebé desde o nascimento até um ano de idade é de aproximadamente 400 UI, e a maioria das necessidades de vitamina D de um bebé será satisfeita pela mãe se o bebé estiver exclusivamente a tomar leite materno.

h2> As mães lactantes devem tomar suplementos de vitamina D?

Se uma mãe lactante não for capaz de satisfazer as suas necessidades diárias de Vitamina D através de qualquer uma das fontes alimentares ou por exposição solar, poderá ter de tomar suplementos. Muitos estudos tinham mostrado quantidades melhoradas de níveis de vitamina D no bebé quando a mãe tomava suplementos. No entanto, uma mãe que amamenta não deve tomar suplementos por vontade própria. Aconselha-se que consulte um médico, e se necessário, ele prescreverá a dosagem desta vitamina nas quantidades correctas a tomar por si.

A quantidade excessiva de vitamina D pode ser prejudicial?

Esta vitamina é muito importante para a mãe lactante e para o seu bebé. Contudo, quantidades excessivas desta vitamina no corpo podem levar a toxicidade no corpo, o que pode causar complicações para a saúde da mãe e do bebé. Portanto, para reduzir as hipóteses de toxicidade, deve consumir apenas as quantidades sugeridas de Vitamina D durante a amamentação, e não deve tomar quaisquer suplementos sem receita médica.

Se não tiver a certeza se precisa ou não de vitamina D extra, consulte o seu médico, e descubra. Ele irá prescrever-lhe a dose diária correcta desta vitamina, se necessário. Feliz amamentação!

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