Você é diligente em tomar o seu multivitamínico todas as manhãs (olá, cálcio e vitamina D!), mas por vezes apenas sente … blá depois.
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Se isto lhe soa familiar, há algumas razões possíveis para que isto possa estar a acontecer.
Vitaminas e náuseas
O erro mais óbvio que pode estar a cometer – e provavelmente o mais fácil de corrigir – é tomá-los logo pela manhã, antes de ser vencido.
“Tomar vitaminas com o estômago vazio pode frequentemente perturbar o tracto gastroenterológico”, diz a gastroenterologista Christine Lee, MD. “Muitas pessoas sentem dores de estômago, náuseas e mesmo diarreia”
Vitaminas e suplementos também podem agravar a doença gastroesofágica, úlceras pépticas, gastrite, síndrome do intestino irritável e outras condições digestivas, diz o Dr. Lee. As pessoas com estas condições podem ter ainda mais probabilidades de terem perturbações estomacais, diarreia, refluxo ou náuseas por tomarem vitaminas – especialmente as que contêm cálcio, vitaminaC ou ferro, que são mais susceptíveis do que outras de irritar o estômago.
Raramente, as vitaminas e suplementos podem afectar a forma como certos medicamentos são absorvidos ou metabolizados no organismo. Não se esqueça de discutir quaisquer vitaminas que esteja a tomar com o seu prestador de cuidados de saúde.
Dicas para saltar a dor de estômago
DO tomar vitaminas com alimentos. Se tiver dificuldade em comer logo pela manhã, tente tomar as suas vitaminas à noite, com o jantar, em vez disso. “Tomá-las com comida aumenta a capacidade do corpo de absorver as vitaminas e diminui o risco de sentir náuseas e dores de estômago”, diz o Dr. Lee.
DON’Toma as vitaminas antes de te exercitares. “Vai apenas deslizar no seu estômago e induzir a produção de ácido gástrico”, salienta o Dr. Lee. Isso pode piorar ainda mais a azia ou o fluxo do coração.
DO tente formatos fáceis de digerir. Os comprimidos tendem a ser mais difíceis de digerir devido ao agente de ligação utilizado para os manter juntos, explica o Dr. Lee. Vitaminas dissolvíveis, mastigáveis, em pó ou gomas tendem a ser mais fáceis de digerir.
DO reduza as suas doses. Tomar uma dose mais pequena de uma vitamina diariamente é sempre melhor do que tomar uma dose grande uma vez por semana ou mês, diz o Dr. Lee. Se tomar várias vitaminas por dia, tente tomar metade ao pequeno-almoço e metade ao jantar.
DO coma uma dieta rica em vitaminas. O Dr. Lee aconselha a ingerir o máximo possível de vitaminas naturalmente através da alimentação. Sardinhas, produtos lácteos e verduras de folhas são grandes fontes de cálcio, por exemplo. Mariscos, leguminosas, carne vermelha e sementes de abóbora têm grandes quantidades de ferro. Estas verdadeiras fontes alimentares são sempre preferidas em vez de tomar um suplemento.
DON’T overdo it. É provável que obtenha muitas vitaminas e minerais dos alimentos – não se esqueça de ter isso em conta na sua ingestão diária. Tomar demasiado de algumas vitaminas pode fazê-lo sentir-se doente, por isso não quer exagerar com suplementos.