Belching, gás e inchaço podem ser embaraçosos e desconfortáveis. Eis o que causa estes sinais e sintomas – e como os pode minimizar.
Belching ou gás de passagem (flatus) é natural e comum. O arrotar ou flatus excessivo, acompanhado de inchaço, dor ou distensão, pode ocasionalmente interferir com as actividades diárias ou causar embaraço. Mas estes sinais e sintomas geralmente não representam qualquer condição subjacente grave e são frequentemente diminuídos com medidas simples de estilo de vida.
Quando arrotar, gás ou inchaço interferem com as suas actividades diárias, pode haver algo de errado. Descubra como reduzir ou evitar as dores de gás e de gás, e quando pode precisar de consultar o seu médico.
Belching: Livrar-se do excesso de ar
Belching, ou arrotar, é a forma do seu corpo expulsar o excesso de ar do seu tracto digestivo superior. A maioria dos arrotos é causada pela ingestão de ar em excesso. Este ar nunca chega ao estômago, mas acumula-se no esófago.
Pode engolir o excesso de ar se comer ou beber demasiado depressa, falar enquanto come, mastiga pastilhas elásticas ou chupa rebuçados duros, bebe bebidas gaseificadas, ou fuma. Algumas pessoas engolem ar como um hábito nervoso – mesmo quando não estão a comer ou a beber. Isto chama-se aerophagia.
Refluxo ácido ou doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) pode por vezes causar arrotos excessivos ao promover uma maior deglutição. O arroto crónico pode estar relacionado com a inflamação do revestimento do estômago (gastrite) ou com uma infecção com Helicobacter pylori, a bactéria responsável por algumas úlceras do estômago. Nestes casos, o arrotar é acompanhado por outros sintomas, tais como azia ou dor abdominal.
P>Pode reduzir o arrotar se:
- Comer e beber lentamente. Levar o seu tempo pode ajudá-lo a engolir menos ar. Tente fazer as refeições ocasiões de relaxamento; comer quando está stressado ou em fuga aumenta o ar que engole.
- Evite bebidas carbonatadas e cerveja. Elas libertam gás dióxido de carbono.
- Salta a pastilha elástica e os doces duros. Quando mastiga pastilha elástica ou chupa doces duros, engole mais vezes do que o normal. Parte do que está a engolir é ar.
- Não fume. Quando inalar fumo, também inalar e engolir ar.
- Verifique a sua prótese dentária. Dentaduras mal ajustadas podem provocar a ingestão de ar em excesso quando se come e bebe.
- Mexe-te. Pode ajudar a dar uma pequena caminhada depois de comer.
- Tratar a azia. Para azia ocasional, azia ligeira, antiácidos de venda livre ou outros remédios podem ser úteis. A DRGE pode exigir medicação de alta prescrição ou outros tratamentos.
Flatulência: A acumulação de gás no intestino
Gás no intestino delgado ou cólon é tipicamente causada pela digestão ou fermentação de alimentos não digeridos, tais como fibra vegetal ou certos açúcares (hidratos de carbono), por bactérias encontradas no cólon. O gás também se pode formar quando o seu sistema digestivo não decompõe completamente certos componentes dos alimentos, tais como o glúten ou o açúcar em produtos lácteos e fruta.
Outras fontes de gás intestinal podem incluir:
- Resíduo alimentar no cólon
- Uma alteração das bactérias no intestino delgado
- A absorção pobre de hidratos de carbono, que pode perturbar o equilíbrio das bactérias úteis no seu sistema digestivo
- Constipação, uma vez que quanto mais tempo os resíduos alimentares permanecerem no cólon, mais tempo terá de fermentar
- Uma desordem digestiva, como a intolerância à lactose ou frutose ou doença celíaca
p> Para prevenir o excesso de gás, pode ajudar:
- Eliminar certos alimentos. Os infractores comuns que provocam gases incluem feijões, ervilhas, lentilhas, couves, cebolas, brócolos, couve-flor, alimentos integrais, cogumelos, certas frutas, e cerveja e outras bebidas carbonatadas. Tente remover um alimento de cada vez para ver se o seu gás melhora.
- Leia os rótulos. Se os produtos lácteos parecerem ser um problema, poderá ter algum grau de intolerância à lactose. Preste atenção ao que come e experimente variedades de baixo teor de lactose ou sem lactose. Certos hidratos de carbono indigesto encontrados em alimentos sem açúcar (sorbitol, manitol e xilitol) também podem resultar em aumento de gás.
- Coma menos alimentos gordos. A gordura retarda a digestão, dando aos alimentos mais tempo para fermentar.
- Cortar temporariamente os alimentos ricos em fibra. A fibra tem muitos benefícios, mas muitos alimentos ricos em fibra são também grandes produtores de gás. Após uma pausa, adicione lentamente a fibra de volta à sua dieta.
- Experimente um remédio de venda livre. Alguns produtos como o Lactaid ou o Dairy Ease podem ajudar a digerir a lactose. Produtos contendo simeticone (Gás-X, Gás Mylanta) não têm sido comprovadamente úteis, mas muitas pessoas sentem que estes produtos funcionam. Produtos como o Beano podem diminuir o gás produzido durante a decomposição de certos tipos de feijão.