Mesmo que não tenha intenção de o fazer, é fácil de fazer batota no ginásio. No final de um conjunto difícil, é frequente encontrar menos músculos fatigados para deslocar o peso em detrimento da sua forma, ou pode tirar partido do impulso apenas para passar por aqueles últimos poucos representantes.
Isto é definitivamente algo que é verdade para o bíceps, onde um pouco de oscilação pode ir muito longe na construção do impulso. Mas se estiver a fazer caracóis, é natural assumir que está a disparar para bíceps maiores, por isso pare de se enganar e adicione o caracol de concentração ao seu repertório.
A posição deste exercício elimina mais ou menos a sua capacidade de fazer batota com os seus caracóis, e uma vez que estará a trabalhar cada braço individualmente, também impede o seu lado mais fraco (se tiver um) de deixar o seu lado mais forte fazer mais do que a sua quota-parte quando enrola um barbela ou uma barra EZ.
Além disso, o ritmo lento e constante do exercício faz com que o tempo sob tensão seja maior, o que o ajuda realmente a colocar o aperto no seu bíceps. Poderá descobrir que precisa de utilizar halteres mais leves do que esperava por causa disto, ou fazer menos repetições, mas isso não importa – o segredo é que está a colocar o bíceps para funcionar correctamente, e os resultados seguir-se-ão em forma de braços com o corte da manga.
Como fazer a ondulação da concentração
Sentar-se num banco que está colocado a uma altura para que os joelhos fiquem dobrados a 90° com os pés bem assentes no chão. Pegue num haltere na sua mão direita e coloque a parte de trás do seu braço superior direito na parte interior da coxa direita. O seu braço deve ser estendido segurando o peso fora do chão.
Embaixo, enrole o peso para cima, movendo apenas os antebraços – a posição da parte superior do braço na coxa irá ajudá-lo a mantê-lo imóvel durante o exercício. Na parte superior do movimento, faça uma pausa para bater e aperte o bíceps, depois baixe lentamente o peso de volta ao início. Faça todas as suas repetições num braço, depois mude para o outro.