V-Ups são um grande exercício corporal de núcleo que requer que se levante o peso tanto dos braços como das pernas, usando os músculos abdominais. As tábuas podem ser óptimas para a força abdominal, mas é importante trabalhar diferentes músculos abdominais de diferentes formas que o desafiam a levantar o peso tanto dos braços como das pernas, utilizando os músculos do abdómen. Os V-Ups são uma forma mais intensa de praticar a força do abdómen com menos repetições e menos tempo gasto em geral. Ganhe!
Se aprender a fazer V-Ups também será desafiado a praticar o seu equilíbrio e coordenação. Para levantar o corpo e equilibrar as pernas e braços no ar ao mesmo tempo, é necessário primeiro activar toda a parede abdominal para aumentar o peso, e em seguida, engatar o rectus abdominus para manter as coisas em equilíbrio no topo. Será importante relaxar os seus flexores da anca durante este exercício, de modo a evitar que eles tomem o controlo. Os V-Ups também encorajam uma boa postura e ajudam-no a praticar a extensão da coluna.
V-ups são um excelente exercício complementar às tábuas. Movendo-se entre as duas pode dar-lhe um treino de núcleo surpreendente que deixará a sua barriga como louca! Tenha em mente que os exercícios abdominais são importantes para uma barriga lisa, mas o seu plano alimentar também. Assegure-se de comer limpo e continue a fazer o seu exercício cardiovascular, para além dos movimentos de força central como os V-Ups.
Utilize os links abaixo para navegar rapidamente neste guia:
- Como fazer V-Ups
- Que músculos funcionam os V-Ups?
- Benefícios dos V-Ups
- Quantas calorias os V-Ups queimam?
- Outros exercícios semelhantes aos V-Ups
- Incorporating V-Ups Into Your Workouts
Como fazer V-Ups
Aqui estão os passos para fazer V-Ups:
1) Deite-se de costas e estenda os braços atrás da cabeça. Mantenha os pés juntos e os dedos dos pés apontados.
2) Mantenha as pernas direitas e levante-as ao mesmo tempo que levanta a parte superior do corpo para fora do chão. Mantenha o seu núcleo apertado à medida que alcança os dedos dos pés com as mãos. Baixe-se lentamente até à posição inicial.
Que músculos funcionam os V-Ups?
V-Ups é um exercício abdominal que reforça os abdominais inferior e superior, ajuda a treinar a estabilidade do núcleo, e reforça e protege as costas baixas.
Benefícios dos V-Ups
Existem muitas razões pelas quais deve incorporar os v-ups nos seus treinos. Aqui estão apenas algumas:
Músculos mais fortes do núcleo
O seu núcleo, particularmente o seu abdómen transversal, é a força motriz de todo o seu corpo. Sem um núcleo forte, está a abrir-se a uma forma atlética deficiente, dores nas costas e lesões gerais. V-ups é uma excelente forma de treinar o seu abdómen transversal a puxar correctamente e a mantê-lo forte no meio.
Equilíbrio melhorado
V-ups é um exercício que promove o equilíbrio e a estabilidade. O equilíbrio e a estabilidade são cruciais para a força geral do corpo e aprender a utilizar a força do meio do corpo é tão importante!
Saúde baixa nas costas
Com mais de 80% da população dos Estados Unidos a relatar algum tipo de dor lombar na sua vida, é fundamental encontrar um movimento que ajude a prevenir tais problemas. V-ups é um movimento que ensina o abdómen transversal a contrair, o que acaba por proteger as costas e ajudar a prevenir dores e lesões.
Quantas calorias queimam os V-Ups?
As pessoas perguntam frequentemente quantas calorias estão a queimar nos seus treinos. A maioria dos exercícios queimam geralmente cerca de 100 calorias por cada 10 minutos em que se está a trabalhar a uma intensidade mais elevada. Resumindo – quanto mais trabalho se faz, mais calorias se queima. Os benefícios dos V-ups mostram menos numa queima calórica e mais num benefício de força central.
Outros exercícios semelhantes aos V-Ups
Se gosta de v-ups e dos resultados que obtém com eles, aqui estão mais alguns exercícios que poderá querer experimentar.
Como Fazer Laços de Pernas
Como Fazer o Ab Reverse Curl
Como Fazer o Bend Bend Extend Ab Tuck
>>h2>Incorporating V-Ups Into Your Workouts
V-ups são um óptimo exercício para praticar a qualquer momento por si só. No entanto, poderia também incorporá-lo noutros treinos para os misturar. Aqui estão algumas ideias para que isso aconteça.
Utilizar V-Ups num Exercício de Força Principal
V-ups é um dos muitos exercícios surpreendentes que encontrará no seguinte exercício. Este é concebido para lidar com aquela área de “pneu sobressalente”, “topo de muffin” ou “pega de amor” que talvez não lhe agrade. Vamos começar a trabalhar nesse núcleo!
Queimador oblíquo – 20 total, alternando lado a lado
V-ups – 10 total
Tábuas de carroçaria – 20 total, alternando lado a lado
Ab Reverse Curl – 15 total
Hip Dips – 20 total, alternando lado a lado
Bicicleta – 20 total, alternando lado a lado
Utilizar V-Ups num Exercício de Força Corporal Completa
Desafio de Força Corporal Completa: Este treino utiliza tanto o peso corporal como os halteres para um grande treino que cobre todos os seus músculos! Pegue num par médio de halteres e vá de um movimento directamente para o outro. Não se esqueça de repetir 2 vezes!
Push-Ups – 12 repetições
Plank Jacks – 12 repetições
Bicep Curl Lunge – 12 Reps
Tricep Overhead Extensions – 12 Reps
Squat Thruster – 12 Reps
Shoulder Levante Frontal – 12 Reps
Cross Behind Lunge Lateral Raise – 12 Reps
Prensagem do Braço Direito – 12 Reps
P>Pega Inversa Dupla Linha de Braço – 12 Reps
V-ups – 20 Reps alternando da direita para a esquerda
Utilizar V-Ups no treino em circuito
Treino em circulo é uma excelente forma de utilizar a maior parte do seu tempo para exercício. Pode ir de circuito em circuito obtendo a sua força, cardio e núcleo, tudo de uma só vez!
Triturador de Explosão de Gordura em Circuito: Passe directamente de um exercício para o outro com pouca ou nenhuma interrupção no meio. Descanse durante 1 minuto no final e repita a sequência.
30 segundos de alongamento lateral
30 segundos de alongamento lateral
30 segundos de alongamento lateral
30 segundos de alongamento lateral
30 segundos de alongamento lateral
30 segundos de alongamento lateral
30 segundos de alongamento lateral
30 segundos de alongamento lateral
30 segundos de alongamento lateral
Restante 1 minuto. Repetir. Stretch.
Se gostar dos resultados dos V-Ups, aqui estão mais 3 treinos que vai adorar!
5 Movimentos Butt and Belly Tabata
10 Minute Belly and Butt Workout
Your At Home Ab Workout
Tour At Home Ab Workout
Targets: core, back