Nada toda a gente quer ou precisa de dormir mais profundamente e com mais som. Eu já era um sonâmbulo profundo e na verdade queria saber como dormir mais leve para poder levantar-me mais facilmente quando o meu filho nasceu.
Ligeiro para dormir é bastante útil se tiver um ambiente calmo e agradável. Pode acordar mais alerta para o trabalho, ou um bebé ou animal a chorar e a precisar da sua atenção irá acordá-lo.
Para mim, sinto-me agora muito mais alerta enquanto descanço. Também não comprometem a qualidade do vosso sono. Algumas pessoas já são naturalmente mais leves, tal como algumas são mais profundas.
Tentei algumas coisas diferentes e encontrei alguns métodos que funcionaram muito bem para mim. Esperemos que este artigo também se revele útil para si se estiver à procura de formas de dormir um pouco mais leves.
Fases do sono
Passamos por diferentes fases do sono à medida que deslizamos para os estados mais profundos do sono. Resumidamente, as fases são as seguintes:
Fase 1 – Isto é quando se deita e fecha os olhos. Este período é diferente para todos, mas durante os primeiros 10-30 minutos, ainda vai ser fácil acordá-lo, pois está num estado leve de descanso.
Etapa 2 – Isto é quando se está num estado leve de sono. Ainda pode ser perturbado pelas coisas à sua volta facilmente, mas o seu corpo começa a abrandar e a preparar-se para um sono mais profundo.
Fase 3 – Este é o estado de sono profundo que tenho a certeza que todos conhecem muito bem. Se forem subitamente acordados, sentem-se desorientados e confusos até se orientarem.
Quando entram no sono profundo, entram numa fase chamada REM. Durante o REM tem sonhos mais intensos, a sua respiração acelera, e para muitas pessoas, não são facilmente acordadas.
Dicas e técnicas para o ajudar a dormir mais leve
Certifique-se de que está a conseguir dormir o suficiente
Todos nós precisamos de quantidades diferentes de sono, e todos nós recebemos quantidades diferentes de sono profundo. Mas certificar-se de que não estás demasiado cansado é um factor importante para te ajudar a dormir mais leve.
Se estás realmente cansado, vais precisar de mais sono, e o teu corpo vai ter mais dificuldade em acordar. Também não é apenas uma vez, pode treinar-se para estar mais alerta quando está sempre bem descansado.
Take Shortter Naps
Necessita de períodos de sono profundo para se certificar de que a sua mente e o seu corpo estão bem descansados. No entanto, algumas sestas de energia, especialmente quando está cansado, podem ajudá-lo a manter-se mais alerta e em períodos de sono leve mais longos.
Tentear programar um alarme para intervalos de 30-45 minutos, de modo a acordar antes de adormecer num sono profundo. Isto ajuda a condicioná-lo a acordar se ouvir um alarme ou outra coisa antes de adormecer profundamente.
Dormir com uma Luz Nocturna
Utilizei de facto uma luz nocturna pela primeira vez quando o nosso recém-nascido estava a dormir no nosso quarto. As luzes nocturnas iluminam o seu quarto, pode escolher cores diferentes para afectar o seu humor de formas diferentes, e ajudam-no a acordar mais facilmente.
Fiquei tão impressionado como a luz não é suficientemente brilhante para o impedir de dormir, mas ajuda a acordar e a ver o que está a fazer, que ainda uso uma. Por apenas alguns quilos, vale definitivamente a pena tentar.
Dormir com Ruído de Fundo
Dormir com a televisão ligada e acordar à noite depois de um certo barulho? Ou talvez estivesse a ouvir um CD e o fim trabalhasse consigo, ou uma certa canção.
Ruído de fundo, se puder facilmente afastar-se enquanto ouve algo pode ajudá-lo a manter-se num estado de sono mais leve durante mais tempo.
- Veja aqui as melhores almofadas para ver televisão na cama.
Pensamentos finais
Se quiser aprender ou treinar-se a dormir mais leve, vai levar algum tempo e alguma tentativa e erro para descobrir a que é que o seu corpo responde.
Como com quaisquer hábitos, o segredo é não desistir e manter-se positivo. Pode ser frustrante dormir demais, ou não acordar quando alguém o está a chamar ou quando o seu bebé está a chorar. Mas fique com ele e verá mudanças nos seus padrões de sono.