If you’ve been through a breakup recently (or even some time back), you may still be missing your ex-girlfriend or ex-boyfriend, regardless of whether you want to get back with them. Pode até sentir que isso se tornou pior à medida que o tempo foi passando.
De facto, de acordo com um estudo realizado em 257 estudantes universitários, o tempo desde a separação não diminuiu o sofrimento quase tanto quanto se esperava. Descobriram que se foi uma relação fortemente comprometida e durou algum tempo, a angústia pode ser sentida muito depois da separação.
Isso não quer dizer que o tempo não ajude a curar a dor, mas que não se deve surpreender se já passaram alguns meses e ainda falta o seu ex.
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Missing Ex so much>/p>
Esta é uma das perguntas mais comuns que recebemos dos nossos clientes. É fácil concluir que se está infeliz ou se sente só, mas isso não muda o que se sente.
Não é apenas o seu ex que falta, é também quem estava com eles e o que tinha. Investiste o teu tempo e ego na relação e é natural que estejas a sentir a perda agora. E é igualmente natural que estes sentimentos demorem algum tempo a diminuir.
O maior problema com a perda de alguém é que pode ser imprevisível. Pode ter estado bem durante algumas horas, e de repente não consegue parar de pensar neles. Talvez tenha encontrado algumas roupas que eles deixaram para trás, talvez se tenha deparado com uma canção que ambos adoram, talvez tenha estado no Instagram e notado um novo post por eles, etc.
E uma vez que comece a pensar na sua ex, ela pode ficar fora de controlo. Relembrando os bons tempos, perguntando-se como as coisas poderiam ser tão diferentes, desejando que as coisas mudassem – tudo isto só vai fazer com que sinta mais a falta do seu ex, e a maior parte está fora do seu controlo.
COMO PARO DE MEU EX?
Não há bala mágica. Nenhum truque ou solução de uma só vez que possa aplicar à sua situação e corrigir as coisas instantaneamente. Especialmente porque a situação de todos é única. A primeira coisa que tem de aceitar é que este é um processo e que vai levar tempo. Não há como andar à volta disso.
também, no caso de estar à procura de como fazer o seu ex sentir a sua falta.
h2>GET RID OF ALL REMINDERS
Sem lembretesbr> Isto parece bastante óbvio, mas muitas pessoas não vão realmente seguir em frente com isto. Se tiverem fotografias de ambos na vossa mesa, ou se ainda estiverem a usar aquela mala que eles vos arranjaram, ou se ainda estiverem a ouvir a sua canção favorita, etc., não estão a facilitar as coisas para vocês.
Pode ser um pouco assustador livrarem-se de quaisquer lembranças que tenhamos. A relação já terminou e dar este próximo passo pode parecer o último prego no caixão. Muitos de nós irão subconscientemente agarrar-se a estes itens e mementos como um meio para se sentirem mais próximos da nossa ex, ou para serem mais precisos – para se sentirem mais próximos de como estávamos durante a relação. Mas, em última análise, está a atrasá-lo.
Sempre que detectar algo que o faça lembrar deles, apenas enviará o seu comboio de pensamentos em espiral – pensando todos os pensamentos que deve tentar evitar neste momento.
Comece por devolver quaisquer coisas que o seu ex ainda possa querer/necessitar. Depois disso, livre-se de tudo o que tiver a certeza que nunca vai querer e ponha o resto fora do alcance.
DON’T PLAY THE BLAME GAME
br> É fácil pensar constantemente no que correu mal, de quem foi a culpa, como as coisas poderiam ter sido evitadas, etc. Pode pensar que culpar o seu ex e criar uma imagem mental negativa deles pode ajudá-lo a passar por eles, mas é igualmente provável que o retenha.
P>Porse, pode estar a culpar-se a si próprio por tudo o que correu mal. Agora, é importante assumir a responsabilidade pelos seus erros e falhas. Mas isso não significa que esteja constantemente a entreter pensamentos como se não fosse suficientemente bom ou que eles nunca se preocuparam consigo ou que nunca encontrará outra pessoa, etc.
Se estás a culpar-te a ti próprio ou ao teu ex, quer estejas apenas a culpar as circunstâncias – estes pensamentos continuarão a alimentar o teu desejo por ele.
NO PERÍODO DE CONTACTO
br>Não mantenhas estritamente nenhum contacto com o teu ex. Isto inclui chamadas telefónicas, mensagens de texto, mensagens e comentários nas redes sociais, etc. Isto pode parecer contraproducente se ambos ainda estiverem a falar um com o outro. Afinal de contas, quando sentimos falta de alguém, a solução geralmente é chegar até ele. Mas na sua posição, fará mais mal do que bem.
Em alguns aspectos, é uma expansão do primeiro ponto (livrar-se de todos os lembretes). Cada vez que falar com eles por telefone ou pessoalmente, trocar mensagens, ou mesmo apenas verificar as suas actualizações nas redes sociais; pode estar a fazer-se sentir um pouco melhor a curto prazo, mas, em última análise, só vai tornar mais difícil para si deixar de os perder a longo prazo.
Se vocês ainda estiverem em contacto, é um pouco rude e injusto para o vosso ex, quebrar subitamente o contacto. Em vez disso, informe-os da sua decisão e porque o está a fazer. Eles podem tentar mudar a tua opinião, mas é importante que te agarres às tuas armas aqui. Deixe-os saber que precisa de tempo e espaço para que possa avançar, e também que isto não é permanente – você irá alcançá-los quando ambos estiverem num lugar melhor.
STRUTURA A SUA VIDA
br> Se não se mantiver ocupado, é provável que continue a habitar o passado e a sua ex. Quanto mais espaço vazio na sua agenda, mais vai continuar a pensar na sua ex. Em vez disso, precisa de preencher esse espaço.
Eu poderia dizer “mantenha-se ocupado” mas isso é realmente apenas uma parte. Em primeiro lugar, não é assim tão simples “mantenha-se ocupado”. Provavelmente tem algo em que sabe que deve trabalhar, mas simplesmente não consegue fazê-lo. É importante dar pequenos passos em direcção ao seu objectivo. Quando já se sente em baixo, é pouco provável que se sinta motivado para terminar o relatório que lhe é devido na próxima semana na aula.
Começas a pensar em tudo o que é necessário para o relatório e esta torna-se uma montanha gigantesca que não consegues escalar. Em vez disso, é preciso dividi-lo em partes mais pequenas, por exemplo, começar por reunir uma lista de fontes, elaborar um esboço simples de 1 página, ver um vídeo sobre um tema semelhante, etc.
Segundo, pode estar a manter-se ocupado da forma errada. Bingar programas de TV e vídeos do Youtube ou percorrer o seu feed Instagram durante horas pode manter a sua mente longe do seu ex durante algum tempo, mas não são muito produtivos. É importante dar prioridade a actividades que contribuam para o seu crescimento positivo, como juntar-se a uma nova turma de spin com amigos, fazer algum trabalho de caridade com os seus colegas de turma, etc.
Conselho frequentemente os meus clientes a dividirem a sua semana em pedaços de horas específicas para ajudar a estruturar as suas vidas. Há 168 horas numa semana. Vamos subtrair 90 horas para trabalhar (40) e dormir (50), o que nos deixa com 78 horas. Se não tomar uma decisão consciente de planear as ~80 horas restantes, provavelmente irá gastá-las todas apenas a pensar na sua ex. 80 horas é muito tempo e para fazer um esforço consciente para as usar produtivamente, tem de arranjar um plano. por exemplo: 12 horas para trabalhar fora cada semana, 20 horas para amigos, família e relaxamento, 20 horas para aprender música, etc.
HOBBIES E ACTIVIDADES
br>Como discutimos no último ponto, é crucial ter um plano de como gastar o seu tempo. Os passatempos e as actividades de que desfruta devem constituir uma parte significativa do seu tempo livre. Muitas pessoas acabam por prestar menos atenção aos seus passatempos e actividades favoritas quando se envolvem seriamente numa relação, por isso é muito provável que não tenha prestado tanta atenção às coisas que amou.
Também, assumindo que tem uma semana de trabalho de 40 horas ou mesmo 60 horas, tem 60-80 horas de tempo livre que pode dedicar a aceitar novos passatempos e actividades. Participar e aprender uma nova actividade com as pessoas é muito divertido e ajuda quase todos quando se trata de não pensar no seu ex.
Mais importante ainda, estará a trabalhar activamente para se tornar uma pessoa melhor e mais completa, e se estiver à procura de voltar com o seu ex em algum momento, isto é crucial.
TEMPO DE PENSAGEM COM AMIGOS E ENCONTRO DE NOVAS PESSOAS
br>Muitos de nós passam a maior parte do tempo com os nossos parceiros, por isso, quando nos separamos, sentimo-nos muitas vezes extremamente solitários e como se ninguém nos pudesse compreender. Mas isso não é verdade. A maioria de nós já experimentou a dor de uma separação e sentimos alguma empatia para com os outros que a atravessam.
Isto é ainda mais verdade no caso dos amigos. Dependendo de há quanto tempo se conhecem, provavelmente também já se ajudaram uns aos outros a lidar com rupturas antes. Dito isto, não se trata necessariamente de ter um ombro para chorar. Na verdade, além de informar os seus amigos sobre o que aconteceu, provavelmente não é inteligente ficar demasiado tempo a pensar na separação e no seu ex.
Leva-nos de volta ao ponto #1 – está a tentar evitar pensar no seu ex tanto quanto possível.
Obviamente, pode estar numa posição em que não tem realmente amigos por perto. Talvez a maioria dos seus amigos esteja noutras cidades ou tenha crescido à parte deles nos últimos anos.
É por isso que também deve investir algum tempo e esforço em conhecer novas pessoas. Não é assim tão difícil fazer novos amigos. Pense nos amigos que fez no passado e em como isso aconteceu. Para quase todos eles, provavelmente tornaram-se amigos, pois ambos passaram mais e mais tempo juntos por razões externas (como escola, trabalho, desporto, etc.).
E deve ser o mesmo agora. Partindo dos dois últimos pontos – estruturar a sua vida e estar envolvido em passatempos/actividades – a melhor maneira de fazer novos amigos é descobrir alguns novos passatempos ou actividades que queira aprender e depois envolver-se com algum grupo ou turma sobre o assunto. Está a atingir dois coelhos de uma cajadada só. Aprende uma nova habilidade enquanto faz novos amigos, mantendo sempre a sua mente longe da sua ex.
PARTAKE IN NOVEL EXPERIENCES
br> Quando estamos a fazer a mesma coisa repetidamente durante um longo período de tempo, o nosso cérebro deixa de se sentir entusiasmado com a rotina e fica com muito mais espaço para se debruçar sobre coisas que não quer (como a sua ex). Isto é especialmente verdade depois de uma separação. Estava habituado a viver com o seu ex, os textos e os telefonemas, comer e dormir juntos, fazer actividades em conjunto, etc. Agora, ao passar pela sua rotina apenas lembra ao seu cérebro como o seu ex está ausente de todos os seus planos e actividades.
Por outro lado, fazer coisas novas, ir a novos lugares, conhecer novas pessoas, etc., dá ao seu cérebro muito mais estímulos. Quando o nosso cérebro é exposto a algo positivo que nunca tinha visto antes, envolvemo-nos automaticamente mais no presente (e pensamos menos no passado).
Então faz uma viagem com os teus amigos, começa a aprender aquela língua que sempre quiseste, vai bungee jumping este fim-de-semana, etc.
REFLEXÃO MESMALENTE SOBRE O PAST
br>Através deste post, temos falado em manter as nossas mentes longe da nossa ex, longe do passado. Portanto, é compreensível que se esteja um pouco confuso com este.
No entanto, a dada altura, é útil reflectir sobre coisas específicas sobre o passado. Especialmente se já não for capaz de deixar de pensar na sua ex. Por outras palavras, se não está a pensar no seu ex ou se sente a falta dele, então pode simplesmente ignorar isto, mas se não consegue parar de pensar neles já, então é importante focar os seus pensamentos produtivamente.
De acordo com um estudo realizado com 72 participantes, passar 20 minutos todos os dias a fazer um diário sobre a separação ajudou os participantes a sentirem menos ressentimento pelo seu ex, a preocuparem-se menos com eles, a sentirem-se menos culpados com a separação, e, em geral, a terem pensamentos menos intrusivos relacionados com o seu ex.
Sejam objectivos sobre as vossas reflexões. Tente concentrar-se no que aprendeu com a relação/ruptura e mantenha um ângulo positivo.
Dê-lhe tempo
br>Como é um cliché, isto também tem uma taxa de sucesso de 100%. Dado o tempo suficiente, acabará por deixar de sentir a falta da sua ex. Claro que, dependendo de como as coisas eram, isto pode levar semanas a meses, talvez até anos.
P>Pode agora parecer o fim do mundo. Provavelmente até parece que nunca vai conseguir ultrapassar isto. As emoções podem empenar o nosso sentido da realidade, especialmente as negativas. E, neste momento, fazem-nos sentir como se nunca deixássemos de sentir a falta do nosso ex.
Mas com o tempo será mais fácil. A ciência diz-nos isso e também já vimos isto com todos os nossos clientes.
COUNSELING OU COACHING
br>A situação e experiência de cada um é única. Embora os pontos que mencionei acima possam ajudar qualquer pessoa que esteja a tentar ultrapassar um ex, nada pode substituir um plano personalizado especificamente para si.
Terapia e aconselhamento são muitas vezes úteis para as pessoas que passam por mágoas e dores após uma separação. Os terapeutas lidam frequentemente com clientes que passam por um desgosto e ensinam-lhes como lidar com a dor. E provavelmente aprenderá muito sobre si próprio que pode aplicar nas suas relações futuras. Também se sente muito melhor saber que tem um profissional na sua equipa.
Besides terapia, o coaching de relacionamento é também uma óptima opção. Aqui no Relationship Hero, já ajudámos mais de 25k clientes a alcançar os seus objectivos de relacionamento, e uma grande maioria precisou de ajuda para deixar de sentir falta dos seus ex.
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