Guinguette Marais Poitevin

A moagem at-the-gym é por vezes difícil de acompanhar durante o mau tempo de Inverno, mas as estradas geladas e os caminhos cheios de neve não devem dissuadi-lo da sua reparação diária do cardio. De acordo com o American College of Sports Medicine, o adulto médio precisa de pelo menos 150 minutos de actividade cardiovascular de intensidade moderada todas as semanas para manter um estilo de vida saudável. Embora o jogging em condições abaixo de zero possa ser demasiado traiçoeiro – e mesmo perigoso – o jogging no local serve como um substituto de equipamento zero que pode realizar a partir do conforto da sua própria casa. Mesmo que possa parecer tolice a alguns, o jogging no local irá elevar o seu ritmo cardíaco e ajudá-lo a queimar calorias durante as condições mais brutais do Inverno.
As vantagens do Jogging in Place
Jogging no local não requer equipamento de ginástica adicional e pode ser realizado dentro dos limites de temperatura regulada da sua própria sala de estar. Este exercício fácil de fazer aumenta o ritmo cardíaco para uma capacidade regular de queima de gordura. Pode também complementar exercícios adicionais, tais como flexões e tábuas, para formar um treino completo. Também não precisa de ser um especialista em fitness para fazer jogging no local. Basta encontrar um local adequado em sua casa e certificar-se de que tem espaço suficiente para levantar os joelhos em movimento cíclico. Faça jog in place para segmentos de cinco a 10 minutos antes de descansar brevemente durante 60 segundos. Realize três conjuntos de jogging no local para satisfazer a produção normal de cardio.
The Calorie Burn
De acordo com a informação recolhida pelo MayoClinic, o exercício aeróbico de baixo impacto, como o jogging no local, queimará aproximadamente 183 calorias numa pessoa de 160 libras ao longo de 30 minutos. Embora isto possa não parecer um número significativo de calorias queimadas, é mais eficiente do que deixar-se tornar completamente sedentário. Pode aumentar a intensidade do simples movimento de jogging no local, incorporando exercício adicional de peso corporal, que tem o potencial de aumentar o total de calorias queimadas em quase 50 por cento.
O exercício de jogging no local
Um exercício completo at-home centrado no exercício cardiovascular é inteiramente possível, mesmo que se pense de forma diferente. Para realizar uma sessão de treino de alto impacto de 30 minutos centrada no conceito de jogging in place, comece com um breve período de alongamento de cinco minutos que afrouxa os músculos e tendões das pernas. Utilize um cronómetro para acompanhar o seu progresso e comece por fazer jogging no local durante cinco minutos. Após o seu segmento inicial de jogging, desça ao chão para efectuar um conjunto de 20 a 30 flexões, e depois execute uma prancha de 30 segundos. Descanse durante um minuto e retome o jogging no local por mais cinco minutos. Em seguida, executar 15 a 20 agachamentos de peso corporal seguidos de um segmento de 30 segundos de valetes de saltos. Descansar durante um minuto e repetir o ciclo. Este treino relativamente simples queimará cerca de 270 calorias numa pessoa de 160 libras durante aproximadamente 30 minutos, e trabalhará os músculos da região abdominal e das pernas.
Dicas para o Sucesso
Poderá descobrir que é muito mais difícil manter um regime de exercício normal quando se dedica a treinos em casa. Acompanhe o seu progresso utilizando um registo de aptidão física e mantenha-se fiel à sua rotina. Lembre-se de beber pelo menos seis a 10 copos de água de oito onças por dia e comer uma dieta saudável e rica em vitaminas e proteínas. Exercite pelo menos três vezes por semana para obter resultados ao longo do tempo.
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