O jejum intermitente é uma tendência de saúde popular. Baseia-se em práticas evolucionárias e oferece benefícios que incluem o aumento de energia e a melhoria da saúde. É normalmente integrado com outras mudanças dietéticas, incluindo a dieta ketogenic (keto).
Não é preciso gastar uma tonelada de dinheiro em chás de jejum intermitente extravagantes. De facto, pode simplesmente preparar a sua chávena de chá preferida e incorporá-la no seu plano de jejum. Continue a ler para saber como e descobrir algumas grandes ideias de chá de jejum para experimentar hoje. Quer tomar alguns chás de jejum intermitente hoje? Veja a nossa colecção dos melhores chás para complementar o seu plano de jejum intermitente aqui mesmo.
O que é o Jejum Intermitente?
O jejum intermitente é uma técnica dietética e uma escolha de estilo de vida. Envolve a alimentação em bicicleta e janelas de jejum durante períodos de tempo específicos. Existem vários métodos diferentes de jejum, incluindo o 5:2,16/8, e o comer-para-comer. O método 5:2 permite comer normalmente durante cinco dias da semana. Os dois dias restantes são dias de jejum em que se come apenas 500 a 600 calorias durante todo o dia.
O método 16/8 envolve comer as calorias do dia inteiro em 8 horas e jejuar durante as outras 16 horas. A maioria destes métodos advoga a alimentação entre o meio-dia e as 20 horas e, em seguida, a fixação da janela de jejum das 20 horas ao meio-dia do dia seguinte.
O método eat-stop-eat envolve a restrição de todo o consumo alimentar durante períodos de 24 horas um par de vezes por semana. Todos estes métodos de jejum intermitente são concebidos para estimular o metabolismo, aumentar a energia, e promover uma melhor saúde geral. Aqui estão alguns dos benefícios para a saúde do jejum intermitente.
Benefícios do Chá de jejum intermitente
Perda de peso acelerada
A primeira interacção com o jejum intermitente para muitas pessoas ocorre quando procuram formas de perder peso mais rapidamente. A investigação mostra que o jejum intermitente pode ajudar a aumentar a queima de gordura ao diminuir os níveis de insulina (1). Isto porque a insulina afecta a forma como o corpo absorve a glicose, que depois se converte em reservas de gordura ou queima como energia.
Uma meta-análise publicada em Molecular e Cellular Endocrinology examina estudos d40 centrados na perda de peso e restrições energéticas. Os investigadores descobriram que o jejum intermitente era uma opção válida para pessoas que procuram diminuir a gordura corporal e perder peso (2).
Um segundo estudo publicado pela JAMA Internal Medicine investigou os impactos do jejum de dias alternados na perda de peso e manutenção do peso. O ensaio clínico aleatório consistiu em 100 indivíduos obesos metabolicamente saudáveis que foram monitorizados durante um período de um ano. Os investigadores descobriram que o jejum de dias alternados e a restrição calórica diária eram igualmente eficazes em comparação com um placebo na gestão do peso e na aceleração da perda de peso (3).
O jejum intermitente pode ser mais fácil de gerir para pessoas que procuram perder peso quando comparado com a restrição calórica. Isto porque ainda se pode comer o que se quiser, só se tem de o fazer dentro de um determinado período de tempo. As restrições calóricas exigem privar-se de certos alimentos ou limitar a sua ingestão, o que pode ser menos gratificante e mais difícil quando se tenta perder peso.
Improved Heart Health
O jejum intermitente pode ajudar a aumentar a saúde do coração ao baixar a pressão arterial, triglicéridos, e mau colesterol LDL. Uma revisão publicada em 2017 descobriu que o comer em excesso pode levar à resistência à insulina, excesso de gordura e doenças cardiovasculares, especialmente quando combinado com um estilo de vida sedentário. O estudo descobriu que o jejum intermitente pode ajudar a reduzir estes riscos e melhorar a perda de peso (4).
Melhor função cerebral
O jejum intermitente não só aumenta a energia, como também pode ajudar a melhorar a sua concentração e atenção. Um estudo animal publicado em PLOS examinou o efeito do jejum intermitente sobre a função cerebral em ratos. Os investigadores descobriram que os ratos alimentados em jejum intermitente demonstraram melhores capacidades de aprendizagem e capacidades de memória (5).
Risco reduzido de Diabetes
Os benefícios para a saúde do jejum intermitente também se estendem à prevenção de doenças. A diabetes tipo 2 é uma doença em que o organismo não consegue produzir insulina suficiente ou tem dificuldade em processá-la – também conhecida como sensibilidade à insulina. Um estudo publicado na Translational Research examinou os efeitos do jejum intermitente e do jejum diário alternado no risco de diabetes tipo 2. Os investigadores descobriram que o jejum ajudou o corpo a queimar gordura mais rapidamente e resultou numa perda de peso significativa em comparação com o placebo. Os investigadores também descobriram que o jejum resultou em níveis mais baixos de resistência à insulina, níveis mais baixos de açúcar no sangue, e insulina em jejum (6).
Como o chá melhora os resultados do jejum intermitente
Halts Hunger
Muitas pessoas lutam com dores de fome durante os primeiros dias ou semanas de jejum intermitente. Isto porque o seu corpo está habituado a ter comida por energia ao longo do dia. Beber chá pode ajudar a aliviar estas questões à medida que o seu corpo se adapta ao período de jejum.
Um estudo publicado na Clinical Nutrition descobriu que as catequinas no chá inibem a secreção de ghrelin – a hormona responsável por sinalizar a sensação de fome. Estas catequinas do chá verde incluem EGCG, ou epigalocatequina galata, um antioxidante responsável por muitos dos benefícios do chá para a saúde, incluindo a eliminação dos radicais livres (7).
O chá de beber pode ajudar a facilitar a experiência do jejum, ao mesmo tempo que modera alguns dos efeitos secundários comuns ou altera os seus hábitos alimentares. A nível químico, beber chá pode ajudar a bloquear a hormona da fome diminuindo os níveis de ghrelin, travando a fome nos seus rastos.
Boosts Resultados da perda de peso
Existe uma extensa investigação que mostra que beber chá pode ajudar a acelerar a perda de peso ao mesmo tempo que ajuda a gerir o peso a longo prazo. O chá é uma bebida sem calorias, tornando-a um óptimo substituto para sumos e refrigerantes dietéticos se estiver a monitorizar a sua ingestão calórica.
Além disso, as catequinas no chá ajudam a aumentar a perda de gordura. Uma forma de o chá o fazer é aumentando a temperatura interna do corpo. A cafeína também funciona para aumentar o gasto energético e a oxidação da gordura, ajudando a perder libras mais rapidamente (8).
Aids Detox
Chá a beber juntamente com o jejum intermitente ajuda o processo natural de desintoxicação do corpo conhecido como autofagia. O processo é desencadeado pela activação de uma proteína, que encoraja o corpo a expulsar as células danificadas e encoraja a regeneração de novas células. Este processo é essencial quando se trata de preservar a massa muscular e prevenir doenças relacionadas com o envelhecimento.
p>Durante a janela de jejum, as catequinas de chá activam a autofagia, ajudando o corpo a desintoxicar e a reconstruir as células (9). As catequinas no chá também ajudam a eliminar os radicais livres que podem causar stress oxidativo. O stress oxidativo é a forma de ferrugem do corpo e há muito que está ligado a doenças degenerativas, incluindo o envelhecimento prematuro.
Boosts Relaxamento
Chá de beber é também óptimo para a saúde do cérebro, tal como o jejum intermitente. O acto calmante de beber chá pode ajudá-lo a descontrair após um dia stressante e permite-lhe tirar alguns minutos para se concentrar na sua saúde pessoal. Também foi demonstrado que beber chá ajuda a diminuir os níveis de stress ao inibir a hormona do stress cortisol (10).
Os Melhores Chás Intermitentes para Experimentar
Chá Verde
Chá Verde é um elixir saudável que é um elemento básico da indústria da perda de peso. É vendido na forma concentrada como comprimidos de chá verde que ajudam a promover a perda de peso. O chá é também uma óptima forma de maximizar os seus benefícios de jejum.
Estudos mostram que o chá verde aumenta a taxa metabólica e pode aumentar o gasto energético 24 horas por dia em quase 5 por cento (11). Isso significa que pode queimar gordura mais rapidamente e atingir os seus objectivos de perda de peso mais cedo. As catequinas do chá verde também ajudam a baixar os níveis de hormonas da fome para o manter cheio após a última refeição – mesmo durante jejuns mais longos.
Ginger Tea
Ginger tea é um excelente chá de ervas para adicionar aos seus protocolos de jejum. É conhecido pelos seus benefícios para a saúde digestiva, que incluem a redução dos sintomas de náuseas e a ajuda ao organismo na decomposição dos alimentos (12). Um estudo publicado no Metabolism encontrou que o gengibre melhora a termogénese – um processo natural do corpo que ajuda a queimar gordura mais rapidamente. Os investigadores também descobriram que o gengibre ajudou a diminuir a sensação de fome (13). Isto significa que se pode permanecer empenhado no seu plano de jejum e comer apenas durante a janela de comer.
Chá de Rooibos
Chá de Rooibos é outro chá de ervas que é naturalmente livre de cafeína, tornando-o um óptimo chá para beber à noite. O chá de Rooibos é conhecido pelos seus benefícios para a saúde do fígado. Em termos de suporte de jejum, o chá de rooibos pode ajudar o corpo a metabolizar a gordura de forma mais eficiente.
Um estudo publicado em Phytomedicine examinou os efeitos do chá de rooibos na obesidade. Os investigadores descobriram que o chá de rooibos ajudou a prevenir a formação de células de gordura e estimulou o metabolismo no estudo in vitro (14).
Chá preto
Chá preto é feito da mesma planta que os chás verdes. As folhas podem oxidar durante um longo período de tempo, o que transforma as folhas numa tonalidade negra profunda e proporciona um sabor ousado semelhante ao do café preto. Contém cerca de metade da quantidade de cafeína como chávena normal de café, mas também contém um aminoácido conhecido como L-teanina. Este aminoácido retarda a libertação da cafeína, resultando num impulso energético mais duradouro e num aumento da concentração (15). Isto complementa os benefícios do jejum.
Boost Fasting results With Tea
Para os melhores resultados, os especialistas recomendam beber 3 a 4 chávenas de chá por dia para aumentar os benefícios do jejum. Para o máximo impacto, tente preparar o seu chá a frio. O chá de infusão fria contém mais antioxidantes do que o chá tradicionalmente infestado. Isto porque a água quente pode queimar algumas das catequinas e antioxidantes.
O processo de infusão a frio envolve mergulhar as folhas de chá em água fria durante um período de tempo mais longo. Tipicamente, as folhas devem mergulhar na água fria durante oito a doze horas. Aponte para uma colher de chá de folhas soltas para cada oito onças de água.
Se pretende gerir o peso corporal ou aumentar a perda de peso, o jejum intermitente é uma óptima forma de atingir os seus objectivos. Beber chá pode ajudar a aumentar os benefícios do jejum. Oferece também uma série de benefícios para a saúde, o reforço do sistema imunitário e promove o bem-estar geral.
Sources:
1. http://www.vivo.colostate.edu/hbooks/pathphys/endocrine/pancreas/insulin_phys.html
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0303720715300800?via%3Dihub
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5411330/
5. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0066069
6. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S193152441400200X#bib24
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26093535
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21115335
9. https://thechalkboardmag.com/6-ways-to-boost-autophagy-glow-15
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17013636
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17299107
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24060217
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21040626