Guinguette Marais Poitevin

Músculos primários: Obliques
Músculos secundários: Núcleo, coxas, ancas, glúteos
Equipamento: Nenhum equipamento

LADO INSTRUÇÕES DAS PEGUNDAGENS

1. Deite-se de lado com as pernas completamente estendidas e empilhadas.
2. Levante ambas as pernas, mantendo os pés juntos, e faça uma pausa de 2 segundos.
3. Baixe as pernas, repita, depois troque de lado.

FORMA DE PROPRIEDADE E PADRÃO DE CRIAÇÃO

Aprime o núcleo, mantenha a parte superior do corpo estável e expire enquanto levanta as pernas. Engate as ancas e glúteos e inspire enquanto baixa as pernas para a posição inicial.

BENEFÍCIOS DOEXERCÍCIO

As pernas laterais levantam os obliques e fortalecem as ancas, coxas e núcleo. Este exercício aumenta a força do seu núcleo e melhora a estabilidade da coluna.

DEMONSTRAÇÃO

SETS AND REPS

Faça 8 a 12 repetições de cada lado. Para um treino de núcleo completo, emparelhe os levantamentos das pernas laterais com os abraços dos joelhos, a torção russa e a prancha lateral.

CALORIES QUEIMADOS

Para calcular o número de calorias queimadas ao fazer os levantamentos das pernas laterais, introduza o seu peso e a duração do exercício:

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