Quão saudável é a sua digestão? Pode experimentar episódios de gás ou inchaço, ou as coisas podem ser piores com episódios regulares de obstipação, azia, ou uma condição mais grave.
Or, pode ser regular com pouco ou nenhum problema de estômago. Que sorte a sua! Para manter o intestino em ordem, muitas pessoas tomam medicamentos OTC ou medicamentos prescritos para aliviar os seus sintomas e dores. Outras tratam das coisas com remédios caseiros, chás, ou suplementos alternativos.
Mas que tal fazer com que o processo digestivo se sinta um pouco melhor sem ter de ingerir nada? É possível fazê-lo com as suas próprias mãos. Como? Através da auto-massagem!
Prevenção cita conselhos da dietista registada McKel Hill, que escreveu no seu blogue sobre alimentação e digestão atentas. Hill discute o impacto do stress no corpo e no sistema nervoso, e como, por sua vez, pode impedir uma digestão natural e saudável.
Não só uma má mastigação pode levar a uma má digestão, mas uma mente stressada pode causar inflamação e tensão na sua barriga. Estar apoiado e sentir dores de barriga estranhas pode estar directamente relacionado com os níveis de stress. É por isso que Hill sugere que se envolva em algum autocuidado antes e depois de uma refeição para ajudar o seu sistema.
p>Aqui está a técnica para a massagem de dois minutos no estômago que ela recomenda:
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Deite-se
Deite-se de costas e dobre os joelhos para que a sua frota seja plana. Respire fundo várias vezes.
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Posicione as mãos
Ponha ambas as mãos no abdómen, empurre suavemente para baixo e comece a massajar usando movimentos largos e circulares, atravessando todo o seu estômago e lados.
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Tocalize os Pontos
Com as pontas dos dedos ou palmas das mãos, aplique alguma pressão suave em pontos tensos ao longo dos músculos do estômago e debaixo da caixa torácica. Não esquecer a parte superior da zona do estômago que se encontra no meio das costelas. Repita estes movimentos e continue até que o seu estômago se sinta relaxado.
p> Pode fazê-lo alguns minutos antes de uma refeição ou algumas horas depois de comer. Hill enfatiza que, ao fazer esta massagem, o seu cérebro e os músculos do estômago provocam uma “resposta de repouso” no corpo. Isto facilita a digestão e a eliminação.
Outras vezes, ela afirma que também é importante mastigar bem a comida e tomar pequenos goles da bebida durante uma refeição para ajudar tudo a decompor-se adequadamente.
Estudos transversais apoiam os benefícios da massagem estomacal para as pessoas que procuram alívio da obstipação, inchaço, e até mesmo cólicas menstruais. Embora Hill sugira fazer isto durante dois minutos, pode fazê-lo durante dez ou quinze, uma vez por dia ou duas a três vezes.
Se se sentir extra inspirado no departamento de autocuidado, tome a milha extra, incorporando alguns óleos essenciais. Passe alguns minutos extra nos pontos do seu estômago que precisam de atenção extra. Seja gentil consigo mesmo com esta massagem e pode experimentar uma melhoria dos hábitos intestinais e da função digestiva.
Sente obstipação ou outros problemas digestivos? Experimentaria esta auto-massagem durante algum tempo? Que outras práticas ajudam o seu processo digestivo?