Magnésio para obstipação é simples, rentável, testado no tempo e eficiente. Para muitas pessoas, apenas funciona. Nas nações industrializadas, as pessoas são esmagadoramente deficientes em magnésio. Esta falta de magnésio cria múltiplos problemas de saúde a longo prazo para os sistemas cardiovascular, muscular e nervoso. Uma suplementação de 200 mg por dia é frequentemente recomendada para paliar esta deficiência. Mais tarde discutimos como utilizar o magnésio para a obstipação. Nesses casos, veremos que é frequentemente necessário aumentar as doses para 500 a 1000 mg por dia. A Crise do Magnésio – Se vive num país industrializado, tem de se preocupar em ser deficiente em magnésio. Hoje em dia, as deficiências estão a atingir proporções epidémicas. Estudos (1) mostram que nos EUA, 68% dos adultos consomem menos do que a dose diária recomendada (DDR) de magnésio, e 19% consomem menos de metade dessa DDR. E tenha em mente que a RDA estabelecida pelo painel de peritos governamentais é normalmente muito conservadora e destina-se a evitar problemas fisiológicos claros, não a optimizar a saúde a longo prazo.
Para optimizar a saúde a longo prazo, cada vez mais profissionais alternativos recomendam um suplemento diário de cerca de 200 mg (mais ou menos dependendo da pessoa e da situação) para garantir que as suas bases são cobertas. Como é que garantimos a optimização da nossa ingestão? Em teoria, todo esse magnésio é suposto vir de fontes naturais, principalmente de frutas, vegetais e água potável. Mas como veremos nos próximos capítulos, isto não é tão fácil como costumava ser. Magnésio na Água – A água costumava ser uma boa fonte de minerais. Uma água que é considerada “dura” é uma água rica em minerais, incluindo magnésio. No entanto, é também uma água que é dura nos tubos, pelo que cada vez mais pessoas (e cidades) utilizam filtros para remover esses minerais. A água dos sistemas de água das cidades varia normalmente na quantidade de magnésio fornecido. A água engarrafada é muito mais previsível, e podem ser escolhidas marcas específicas para a quantidade de magnésio que fornecem. A quantidade é fornecida na garrafa, basta verificar os rótulos. As águas ricas em magnésio (Vittel, Vichy, Badoit) contêm mais de 100 mg/litro. A água pobre em magnésio pode ser de 1 a 5 mg/litro (Arrowhead and the likes). Se tiver acesso a uma dessas marcas ricas em magnésio, pode obter 200 mg de magnésio bebendo 2 litros dessa água todos os dias, o que é bastante para algumas pessoas (excepto se estiver com prisão de ventre, caso em que pode de facto querer absorver muita água e magnésio para a obstipação… mas mais sobre isto mais tarde). Magnésio nos alimentos – Qualquer tipo de vegetal de folhas verdes (espinafres ou couve-flor, por exemplo) é uma boa fonte de magnésio. As ervas daninhas do mar também se qualificam. A clorofila, que dá aos vegetais folhosos a sua cor verde, contém magnésio como a sua molécula central. Feijões, ervilhas, frutos secos e sementes contêm geralmente também uma boa quantidade de magnésio.
O problema é que o magnésio é solúvel em água, e vai lixiviar para a água de cozedura. Assim, a melhor maneira de cozinhar os seus vegetais é em pouca água, e de consumir essa água após a cozedura. Cozinhar os seus legumes num pouco de caldo e beber o caldo é uma óptima maneira de preservar o seu conteúdo em magnésio. Os grãos inteiros são frequentemente mencionados como uma boa fonte, mas para mim são cada vez mais problemáticos, e recomendo frequentemente a remoção de todos os grãos da dieta para ver se tem algum efeito na obstipação. Globalmente, o nível de magnésio dos alimentos está a diminuir, devido à agricultura intensiva em solos empobrecidos. Por conseguinte, mais uma vez para estar do lado seguro, é frequentemente necessário um suplemento diário para uma saúde óptima. Os “Wasters” de magnésio – dietas com elevado teor de açúcares refinados e hidratos de carbono farão com que se queime muito rapidamente através das suas reservas de magnésio. O magnésio é um componente muito importante do metabolismo e gestão da glicose. Quanto mais glicose gerar através de alimentos altamente glicémicos, mais magnésio irá queimar. Já mencionámos que a cocção lixivia o magnésio dos alimentos, a menos que consuma a água de cocção. O stress drena as suas reservas de magnésio2. Se levar uma vida stressante, a suplementação de magnésio é altamente recomendada. Se fizer muita actividade física, irá consumir uma quantidade significativa de magnésio. Primeiro, irá perder magnésio quando transpirar. Em segundo lugar, queimará muito mais glicose, o que, como dissemos, aumenta o consumo de magnésio. Suplemento para uma boa saúde – Para uma boa saúde geral e quando não tem prisão de ventre, recomendo o suplemento com 150 a 200 mg de magnésio por dia, por vezes mais dependendo do estilo de vida (por exemplo, consumo de muitos hidratos de carbono, actividade física). As vitaminas B são necessárias para uma absorção óptima de magnésio, por isso recomendo geralmente um complexo de vitaminas B de largo espectro também aos meus clientes naturopatas. Se o seu corpo já tem magnésio suficiente (o que é bastante raro hoje em dia, mas ocorre de vez em quando), saberá muito rapidamente; esses 200 mg dar-lhe-ão diarreia, um sinal de que precisa de reduzir a dose ou não tomar qualquer suplemento.
Esta quantidade de suplemento é normalmente segura e sem riscos, a menos que tenha problemas renais (os seus rins trabalharão mais para eliminar qualquer excesso de magnésio). Se tiver quaisquer dúvidas sobre a suplementação com magnésio, consulte o seu médico. As recomendações dadas nesta página são apenas para adultos. O citrato de magnésio traz um bom compromisso entre a absorvibilidade e o preço. Magnésio para a Obstipação – Agora que já o convenci que a suplementação diária de magnésio é benéfica, falemos da utilização de magnésio para a obstipação. Em primeiro lugar, deixe-me explicar como o magnésio actua como laxante; atrai água para o intestino, adicionando humidade extra à matéria fecal sobre-hidratada; ajuda os músculos lisos do tracto gastrointestinal a contraírem-se melhor para mover as coisas ao longo. O magnésio promove melhores contracções musculares intestinais, especialmente para aqueles que são deficientes em magnésio. Os sintomas das deficiências de magnésio podem frequentemente ser irritabilidade e nervosismo, ansiedade, problemas de sono, fadiga crónica e cansaço. Estudos científicos dizem-nos que o magnésio para a obstipação pode ser tão eficaz como o polietilenoglicol, também chamado PEG, um laxante muito popular frequentemente prescrito por médicos. Num estudo realizado com crianças3, os investigadores concluíram que “os dois laxantes não mostraram diferença na eficácia do tratamento da obstipação”. Num estudo realizado no Japão4 sobre o efeito da dieta na obstipação, os investigadores concluíram que “a baixa ingestão de magnésio estava associada a uma prevalência crescente da obstipação”. Num outro estudo comparando diferentes laxantes em pacientes idosos5 , os investigadores constataram que “o hidróxido de magnésio é mais eficaz do que o laxante a granel no tratamento da obstipação em pacientes idosos de longa duração”. Note-se que o hidróxido de magnésio foi a forma testada nesse estudo, outras formas também estão activas. Em geral, há uma elevada probabilidade de que o magnésio forneça ajuda pontual durante a sua crise de obstipação. Terá, evidentemente, de chegar à causa raiz do problema.
Se tivesse deficiência de magnésio, existe a possibilidade de que esta possa ter um efeito mais duradouro, caso em que a falta de magnésio pode ter sido um dos seus factores desencadeadores da obstipação. Se tiver obstipação grave com impacte fecal, o magnésio pode não fazer qualquer diferença – a adição de água e contracções mais fortes não será suficiente para remover o impacte. Se tiver um caso de prisão de ventre aguda sem impactação, o magnésio vale definitivamente a pena tentar. Magnésio para Obstipação: Protocolo – Necessitará de uma dose superior à dose de manutenção acima mencionada. Necessita apenas de uma cápsula de complexo de vitaminas B por dia. Se já tomou a sua cápsula de vitaminas B com a sua dose de manutenção de 200 mg de magnésio, não precisa de tomar outra. Como discutido anteriormente, quando toma demasiada quantidade de magnésio, obtém fezes soltas. Este é o efeito que pretendemos criar. Como resultado, terá de tomar magnésio suficiente para atingir aquilo a que chamamos “tolerância intestinal”. A tolerância intestinal é o ponto onde se começa a ter fezes soltas. Essa dose é altamente específica para cada indivíduo. Portanto, terá de experimentar o que funciona melhor para si. Depois, após algumas tentativas, será capaz de descobrir aproximadamente a sua gama de dosagem de “tolerância intestinal”, e se o magnésio para a obstipação funciona de todo para si. Aqui está o protocolo recomendado: à noite, antes de dormir, tomar 400 mg de magnésio com água (2 cápsulas de 200 mg) Na manhã seguinte, ver se pode ter um movimento intestinal normal. Em caso afirmativo, encontrou a sua dose de “tolerância intestinal”. Caso contrário, tomar 400 mg adicionais de manhã (2 cápsulas de 200 mg). Aguarde pela tarde. Deixe passar pelo menos 4 horas. À tarde, se ainda não conseguir ter um movimento intestinal e ainda estiver com o intestino apoiado, tomar mais 400 mg (mais 2 cápsulas).
Se ainda não conseguir ter um movimento intestinal até ao fim do segundo dia, o magnésio para a obstipação provavelmente não funcionará para si. Se conseguir ter um movimento intestinal em algum momento, anote a dose que conseguiu este efeito. Se, por exemplo, conseguir ter um movimento intestinal até ao fim do segundo dia, sabe que a sua tolerância intestinal é de cerca de 1000 mg de magnésio, que pode tentar da próxima vez que tiver prisão de ventre (numa dose – 5 cápsulas de magnésio). Para mais informações sobre obstipação poderá querer visitar constipación-remedies-for-all.com.
Referências: 1 King DE, Mainous AG 3rd, Geesey ME, Woolson RF. Níveis de magnésio dietético e proteína C-reactiva. J Am Coll Nutr. 2005 Jun;24(3):166-71. 2 Takase B, Akima T, Uehata A, Ohsuzu F, Kurita A. “Effect of chronic stress and sleep deprivation on both flow-mediated dilation in the brachial artery and the intracellular magnesium level in humans”. Clin Cardiol. 2004 Abr;27(4):223-7 3 Gomes PB, Duarte MA, Melo Mdo C. Comparação da eficácia do polietilenoglicol 4000 sem electrólitos e do hidróxido de magnésio no tratamento da obstipação crónica funcional em crianças. J Pediatr (Rio J). 2011 Jan-Fev;87(1):24-8 4 Lee WT, Ip KS, Chan JS, Lui NW, Young BW. O aumento da prevalência da obstipação em crianças em idade pré-escolar é atribuível ao subconsumo de alimentos vegetais: Um estudo de base comunitária. Journal of Paediatrics and Child Health. 2008 Abr;44(4):170-5 5 Kinnunen O, Salokannel J. Prisão de ventre em doentes idosos de longa duração: o seu tratamento por hidróxido de magnésio e por loxativo a granel. Ann Clin Res. 1987;19(5):321-3. PubMed PMID: 3126699