Gerir a sua raiva pode por vezes parecer uma prioridade distante. Um outro importante esquece-se de um dia especial, um colega de trabalho mina-o, um vizinho faz barulho tarde da noite – e você perde-se em fúria antes de dar por isso. A raiva é uma resposta normal, humana. Mas quanto mais não for controlada, mais difícil pode ser temperar as suas reacções e evitar que uma situação tensa se agrave no futuro.
Embora alguns sentimentos de raiva sejam mais complicados do que outros, a raiva é uma energia que se destina a movê-lo para resolver o problema. Estas soluções de gestão da raiva podem ser-lhe úteis quando estiver a ver vermelho sobre os agravos mais simples da vida.
Move Your Body
Se for para correr, dançar, violar folhas ou saltar à corda, ficar activo pode ser a melhor forma de acalmar a raiva. Em particular, actividades como bater uma bola de ténis ou esmurrar um saco permitem-lhe libertar fisicamente a agressão de uma forma construtiva. Partir um suor aumenta os níveis de serotonina química no cérebro, o que pode ajudar a esmagar sentimentos negativos, por isso experimente e veja que actividades físicas funcionam para si.
Apenas Respire
Focalização na respiração – em vez do trânsito em que está preso – não é apenas um grande desvio de atenção; pode ajudar a abrandar o ritmo cardíaco, o que pode ter um efeito calmante no seu corpo. Aponte para inalações profundas que enchem os seus pulmões, seguidas de exalações longas e dramáticas. Esteja consciente de como se sente quando o ar entra e sai do seu corpo.
P>Apanhe um Grip
Simplesmente, apertando uma bola de stress – ou qualquer outro objecto esmagável – pode ajudar a dissolver a tensão, dando-lhe algo mais do que as suas emoções para se concentrar por alguns momentos. Tente comprimir uma bola dez vezes antes de responder à situação seguinte que o perturba.
Belt-or Write-it Out
Esta técnica é uma óptima forma de dar uma “voz” para amolgar as emoções: Ligue a sua canção favorita e cante no topo dos seus pulmões (sem forçar as suas cordas vocais, claro). Como fazem, imaginem que cada palavra cantada carrega consigo um pouco da vossa raiva. Ou, para uma libertação mais silenciosa, tente escrever os seus sentimentos de raiva num diário. Ambas actuam como formas saudáveis de desabafo, permitindo-lhe libertar energia e emoção para que não a carregue consigo.
Faça uma Saída
Quando se sente como se estivesse numa panela de pressão e o seu ambiente imediato contribui para a sua irritação, um simples passo como mudar o seu ambiente pode actuar como uma salva calmante para a sua raiva. Mudar-se para outro espaço ou ambiente físico pode criar uma oportunidade para tentar algum trabalho de respiração ou outra dica para reduzir a raiva, e também lhe dá a oportunidade de começar a resolver problemas construtivamente, o que é considerado uma das estratégias mais eficazes de gestão da raiva.
