“Transformar a gordura em músculo! Provavelmente já ouviu a afirmação dos principais tablóides, produtos de saúde, ou programas de exercício físico antes. Mas será que consegue realmente converter gordura em músculo?
A resposta é não. Definitivamente não.
A verdade é que o processo de queima de gordura é completamente diferente do processo de construção de músculo. Embora os dois processos estejam relacionados um com o outro, afirmar que a gordura pode transformar-se em músculo é uma enorme simplificação do que realmente acontece.
Massa de músculo e gordura são duas coisas muito diferentes. O músculo é na realidade um tecido activo que queima calorias 24/7- mesmo quando se dorme! Quanto mais se mexe, mais calorias se queima. No entanto, a gordura é simplesmente um armazenamento de energia em excesso. O seu único objectivo no seu corpo é armazenar energia até o seu corpo precisar de a utilizar. Embora alguma quantidade de gordura corporal seja necessária para se manter saudável, a maioria de nós não precisa de se preocupar com um défice de gordura. É por isso que é importante saber o que se passa no seu corpo com gordura e músculo para poder tomar as melhores decisões de saúde para si.
Para o ajudar a compreender o que realmente se passa no seu corpo com gordura e músculo, vamos quebrar os processos por si.
Como construir músculo
Músculos são construídos quando são quebrados. Por outras palavras, deve colocar mais stress nos seus músculos do que aqueles a que estão habituados para que eles cresçam.
O seu corpo adapta-se a qualquer stress que lhe coloque. Por exemplo, se aumentar a quantidade de peso que levanta ou a distância que corre, está a causar danos às suas fibras musculares. A partir daí, o seu cérebro é accionado para enviar células satélites para reparar as fibras danificadas. Como o seu corpo se adapta ao stress à medida que continua a fazer exercício, terá de fazer ajustes nos seus treinos para ver o crescimento muscular contínuo. Isso, adicionado com a quantidade certa de macronutrientes como proteínas e carboidratos, irá construir massa muscular.
É por isso que é recomendado comer proteínas e glicogénio – que os seus músculos utilizam para energia – imediatamente após a sua sessão de treino. Isto ajudará a construir novo músculo, desde que mantenha o seu consumo de proteína.
Como queimar gordura
Queimar gordura é um processo completamente separado de stressar o seu corpo com actividade física e desencadear o seu corpo para construir músculo. Com a gordura, é uma questão de criar um défice calórico.
O princípio básico é o seguinte: se o seu corpo está a utilizar mais calorias para energia do que está a consumir através dos alimentos, então tem de utilizar outras formas de energia armazenada para o manter em movimento. Isto significa muitas vezes queimar gordura para combustível.
Então, aqui estão algumas formas de criar um défice calórico:
- Cortar calorias da sua dieta (mas não mais de 500 calorias por dia)
- Incrementar o exercício para queimar calorias mantendo a mesma ingestão calórica diária
- Comer ligeiramente menos calorias por dia e queimar ligeiramente mais calorias através de exercício
Mais Dicas para queimar gordura
A investigação mostrou que a melhor estratégia para queimar gordura é uma combinação de dieta e exercício. Por outras palavras, estar atento tanto à ingestão calórica como à produção calórica.
Treino de força e formas de exercício de baixa intensidade, tais como caminhar, correr, ou andar de bicicleta tendem a queimar mais gordura. Quanto mais massa muscular puder adicionar ao seu corpo, maior será a sua taxa metabólica – o que significa que mais calorias o seu corpo queima em repouso. Exercício de maior intensidade pode ajudar a queimar mais calorias em geral num período de tempo mais curto (pense em exercícios HIIT).
Mas enquanto o exercício é óptimo para o seu corpo, concentrar-se apenas no exercício não queimará uma tonelada de gordura. Lembre-se – queimar gordura é criar um défice. Isso significa que tem de se estar a consumir menos calorias do que se está a queimar para perder gordura e as calorias que se está a consumir têm de ser saudáveis.
Melhores alimentos para emparelhar com o exercício físico com o objectivo de queimar gordura:
- Pasta
- Arroz
- Algodão
- Bovino
- Tuna
- Oatmeal
- Eggs
- Bananas
- Veggies
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P>Comidas de primeira qualidade:
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- Alimento nojento/alimento gorduroso
- Candy
- Álcool
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Conclusão
Embora gordura e músculo estejam relacionados, a perda de gordura não conduz directamente ao crescimento de músculo. A melhor maneira de perder gordura e ganhar músculo é combinar uma dieta saudável com exercício físico que coloque stress nos músculos, e criar um défice calórico. Lembre-se que é sempre mais fácil mudar os seus hábitos quando não está a fazê-lo sozinho! Portanto, torne um hábito exercitar-se com um amigo, familiar ou colega de trabalho algumas vezes por semana enquanto come também os alimentos acima recomendados para uma ingestão calórica saudável.