Mito: Levantar pesos vai torná-lo grande e volumoso
Verdade: Isto pode ser uma preocupação para as mulheres ao iniciar um programa de halterofilismo. A menos que planeie consumir uma tonelada mais de calorias, os seus músculos só crescerão para um tamanho saudável e normal com base na sua própria genética. Não é tão fácil como as mulheres pensam construir massa muscular.
Com uma nutrição adequada, levantar pesos irá criar um físico mais magro e aumentar o metabolismo.
Mito: O músculo transforma-se em gordura se se deixar de levantar.
Verdade: O músculo nunca se transformará em gordura. Na verdade, é impossível porque o músculo e a gordura são completamente diferentes. O seu músculo não se transformará em gordura se parar de levantar. No entanto, ter músculo vai ajudar a queimar gordura. Na verdade, o treino de força continua a queimar mais calorias até 24 horas após a sua sessão de treino.
Mito: Fazer cardio queima mais calorias do que levantar peso.
Verdade: Na verdade é exactamente o oposto. Quando levanta pesos, está a trabalhar os seus músculos. Isto coloca um pico no seu metabolismo fazendo com que o seu corpo queime continuamente calorias durante as próximas 24-36 horas. Isto acontece porque quando levanta pesos está a rasgar as suas fibras musculares. O corpo passa então as 36 horas seguintes a trabalhar na reparação desses músculos, queimando calorias durante todo o tempo. À medida que constrói mais músculo no seu corpo, queimará mais calorias sem fazer nada. O cardio pode ajudar no processo de perder peso, mas sem levantamento de peso pode nunca alcançar o aspecto desejado.
Mito: O levantamento de peso diminui a flexibilidade.
Verdade: Um estudo no Journal of Strength & Conditioning Research constatou que o treino de resistência melhora a flexibilidade, bem como o alongamento estático. É importante trabalhar através de toda a gama de movimento. Utilizar uma gama completa de movimentos enquanto se levanta pesos para melhorar a flexibilidade. Na Novo Body, todas as aulas começam e terminam com uma série de alongamentos.
Mito: Comer uma refeição por dia é melhor do que comer várias refeições quando se trata de perder peso.
Verdade: Pense no seu corpo como uma máquina. Para que uma máquina funcione correctamente, precisa de combustível. A comida é esse combustível. Quando uma pessoa decide comer apenas uma ou poucas vezes ao longo do dia, o seu corpo começa a procurar outras formas de se alimentar. Começará a retirar energia dos seus músculos. O que significa que começará a quebrar os seus músculos a fim de passar o dia. Uma vez que o seu corpo não sabe quando virá a próxima refeição, agarrar-se-á ao que quer que seja que lhe venha a acontecer. Isto significa que a refeição seguinte que comer depois de passar demasiado tempo sem comer será automaticamente armazenada directamente na sua gordura. É isto que o corpo faz quando entra em modo de inanição. Uma maneira fácil de fazer com que o seu corpo trabalhe para si em vez de contra si é comer um pequeno lanche entre as suas refeições principais. Por exemplo, um punhado de amêndoas ou um batido de proteínas de baixo teor calórico. Isto fará com que o seu corpo saiba que está a receber nutrição e não precisa de entrar em pânico.
Mito: Trabalhar durante duas horas no ginásio é melhor que 45 minutos.
Verdade: A maioria das pessoas pensa que tem de treinar todos os dias durante duas horas para ter uma boa aparência. A realidade é que, a menos que seja um culturista competitivo a comer uma enorme quantidade de comida todos os dias, não há necessidade de se sujeitar a duas horas de treino. Tudo o que conta é a sua eficiência dentro de 45-60 minutos. O problema com sessões de treino prolongadas é que após cerca de uma hora o seu corpo começa a ficar muito fatigado. Nesta altura, para continuar com o exercício físico, o seu corpo procura uma fonte de energia. Essa energia é o seu músculo. O seu corpo começará a rasgar os seus músculos para poder passar pelo resto do treino. Isto é contraproducente para mudar a sua aparência. Quer ver-se livre da gordura corporal e manter o seu músculo. Evite o treino excessivo sendo inteligente. Não se trata de quanto tempo o faz. Trata-se de quanto se pode fazer em pouco tempo.