Descubra o que são multivitaminas, o que fazem, quaisquer benefícios de as tomar e se pode precisar delas
h3>Escrito por Rosalind Ryan em 11 de Dezembro de 2018Revisitado pela Dra. Sarah Schenker em 18 de Dezembro de 2018
Visualização geral
O que são multivitaminas e o que fazem?
As multivitaminas são suplementos que contêm uma vasta gama de diferentes vitaminas e minerais. Alguns também contêm outros nutrientes, tais como bactérias amigáveis ou ginseng. São o suplemento vitamínico mais popular vendido no Reino Unido.1 Devemos ser capazes de obter todas as vitaminas e minerais de que precisamos de uma dieta saudável e equilibrada, mas para algumas pessoas, em determinadas circunstâncias, pode ser complicado obter o suficiente. Um multivitamínico pode colmatar quaisquer lacunas nutricionais pequenas mas críticas na sua dieta, ajudando a prevenir baixas entradas.2 Tomar suplementos separados por cima de um multivitamínico pode ser perigoso, pois algumas vitaminas podem acumular-se no corpo.
Benefícios dos multivitamínicos
O que fazem os multivitamínicos no corpo?
Nós precisamos de 13 vitaminas para manter a nossa saúde e bem-estar: A, C, D, E, K e as oito vitaminas B. Para além das vitaminas D e B3 (niacina), o nosso corpo não pode criar estes nutrientes, pelo que precisamos de os obter dos nossos alimentos.3 A forma como processamos certas vitaminas também significa que precisamos de as repor todos os dias. As vitaminas B e a vitamina C são solúveis em água – o que não precisamos, descarregamos na nossa urina – pelo que precisamos de consumir quantidades adequadas delas todos os dias.4
Comer uma vasta gama de fruta e vegetais frescos, frutos secos e sementes, alimentos integrais e fontes saudáveis de proteínas deve fornecer-nos um bom equilíbrio de nutrientes, mas não são muitos de nós que comem tão bem o tempo todo.
A investigação revelou que apenas 25% dos adultos em Inglaterra comiam cinco ou mais porções de fruta e vegetais por dia em 2015, enquanto quase 50% dos adultos comiam menos de três porções por dia.5 Se não obtivermos nutrientes suficientes dos nossos alimentos, ou se não conseguirmos absorver adequadamente os nutrientes, podemos acabar com problemas de saúde relacionados com a baixa ingestão de nutrientes.
Quem deve tomar uma multivitamina?
alguns grupos de pessoas podem beneficiar de tomar um multivitamínico,6 como por exemplo:
- aqueles com alergias ou intolerâncias – podem não ser capazes de absorver certos nutrientes ou podem não estar a ingerir grupos alimentares suficientemente variados
- pessoas mais velhas – o nosso corpo tem mais dificuldade em absorver alguns nutrientes essenciais à medida que envelhecemos, incluindo vitamina B129
- crianças com idades compreendidas entre os seis meses e os cinco anos – o governo recomenda que as crianças pequenas tomem suplementos contendo vitaminas A, C e D todos os dias10
li>vegetarianos e veganos – podem faltar certos nutrientes que se encontram principalmente em produtos animais, como a vitamina B12 e o ferro7 li> mulheres grávidas e a amamentar – a gravidez aumenta a necessidade do seu corpo de certos nutrientes, como o ferro e o folato, e pode ajudar a proteger o seu bebé por nascer de problemas de desenvolvimento8
uma multivitamina também pode ser útil se tiver estado doente recentemente ou se tiver uma condição médica que signifique que precisa de uma recarga. Se estiver stressado, a passar por momentos de perturbação, ou a treinar arduamente para um evento desportivo como uma maratona, poderá também beneficiar de tomar um multivitamínico.
Even se não estiver num dos grupos acima, poderá ser útil tomar um multivitamínico. Um estudo em curso descobriu que os níveis de nutrientes em frutas e vegetais diminuíram significativamente nos últimos 70 anos, graças à diminuição dos níveis de minerais no nosso solo.11
Efeitos secundários
Existem quaisquer efeitos secundários da toma de multivitaminas?
Um multivitamínico de qualidade conterá todas as vitaminas e minerais de que necessita em doses seguras. No entanto, pode ser perigoso tomar algumas vitaminas individuais por cima de um suplemento multivitamínico.
As vitaminas A, D, E, e K são lipossolúveis, o que significa que podem ser armazenadas no corpo como reservas até precisarmos delas.12 Mas isto também significa que consumir em demasia pode levar à acumulação de níveis nocivos no corpo. Por exemplo, demasiada vitamina A pode afectar a força óssea, e pode prejudicar o feto se estiver grávida.13 Tomar demasiada vitamina C todos os dias pode levar a náuseas, diarreia e dores de estômago,14 enquanto um excesso de selénio pode desencadear uma condição chamada selenose – essencialmente envenenamento por selénio.15 Se estiver a tomar uma série de suplementos, tais como uma multivitamina e óleo de fígado de bacalhau, verifique se não está a exceder os limites de segurança para cada vitamina. Fale com o seu médico de clínica geral ou um nutricionista qualificado ou nutricionista dietista se não tiver a certeza.Loja MultivitaminasAdvice é apenas para informação e não deve substituir os cuidados médicos. Verifique com o seu médico de clínica geral antes de tentar quaisquer remédios.
Fontes
1. NHS. Suplementos – quem precisa deles?2. Ward E. Abordando as lacunas nutricionais com multivitaminas e suplementos minerais
3. Como Fonte 1
4. Christian Nordqvist. Notícias médicas de hoje. Vitaminas: O que são elas e o que fazem?5. NHS. Statistics on obesity, physical activity and diet, Inglaterra 20176. NHS. Preciso de suplementos vitamínicos?7. Institutos Nacionais de Saúde. Vitamina B128. Sullivan K, et al. Uso de multivitaminas em mulheres grávidas e não grávidas9. Fundação Britânica para a Nutrição. Adultos mais velhos10. Escolhas do NHS. Vitaminas para crianças11. McCance RA, Widdowson EM. The Mineral Depletion Of Foods Available To Us As a Nation (1940-2002) – A Review of the 6th Edition of McCance and Widdowson