Guinguette Marais Poitevin

Apenas como Edward, quer uma boa noite de descanso. Dormir o suficiente ajuda-o a manter-se saudável e alerta. Mas, muitas pessoas mais velhas não dormem bem. Se tem sempre sono ou se tem dificuldade em dormir o suficiente à noite, pode ser altura de consultar um médico. Acordar todos os dias sentindo-se cansado é um sinal de que não está a conseguir o descanso de que precisa.

Dormir e Envelhecer

Os adultos mais velhos precisam aproximadamente da mesma quantidade de sono que todos os adultos-7 a 9 horas todas as noites. Mas, as pessoas mais velhas tendem a ir dormir mais cedo e a levantar-se mais cedo do que quando eram mais novas.

Existem muitas razões pelas quais as pessoas mais velhas podem não conseguir dormir o suficiente à noite. Sentir-se doente ou estar com dores pode tornar difícil dormir. Alguns medicamentos podem mantê-las acordadas. Não importa a razão, se não tiver uma boa noite de sono, no dia seguinte poderá ter:

• Ser irritável
• Deitar problemas de memória ou ser esquecido
• Sentir-se deprimido
• Deitar mais quedas ou acidentes

Dormir uma boa noite

Ser mais velho não significa que tenha de estar sempre cansado. Pode fazer muitas coisas para o ajudar a ter uma boa noite de sono. Aqui estão algumas ideias:

• Siga um horário de sono regular. Vá dormir e levante-se à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins-de-semana ou quando estiver a viajar.
• Evite dormir a sesta ao fim da tarde ou à noite, se puder. As sestas podem mantê-lo acordado durante a noite.
• Desenvolva uma rotina de sono. Tome tempo para relaxar antes de dormir todas as noites. Algumas pessoas lêem um livro, ouvem música calmante, ou mergulham num banho quente.
• Tente não ver televisão ou usar o seu computador, telemóvel, ou tablet no quarto. A luz destes dispositivos pode tornar-lhe difícil adormecer. E programas ou filmes alarmantes ou inquietantes, como filmes de terror, podem mantê-lo acordado.

>li> Mantenha o seu quarto a uma temperatura confortável, não demasiado quente ou demasiado frio, e o mais silencioso possível.li> Use pouca iluminação à noite e enquanto se prepara para dormir.

• Exercício a horas regulares todos os dias, mas não dentro de 3 horas após a hora de dormir.
• Evite comer grandes refeições perto da hora de deitar – eles podem mantê-lo acordado.
• Fique longe da cafeína ao fim do dia. A cafeína (encontrada no café, chá, soda e chocolate) pode mantê-lo acordado.
• Não se esqueça que o álcool não o ajudará a dormir. Mesmo pequenas quantidades tornam mais difícil permanecer a dormir.

Insónia é comum em adultos mais velhos

Insónia é o problema de sono mais comum em adultos com 60 anos ou mais. As pessoas com esta condição têm dificuldade em adormecer e em permanecer a dormir. A insónia pode durar dias, meses, e até anos. Ter dificuldades em dormir pode significar:

• Li>Tem muito tempo para adormecer
• Acorda muitas vezes à noite
• Acorda cedo e não consegues voltar a dormir
• Acorda cansado
• Sente-se muito sonolento durante o dia

Muitas vezes, ser incapaz de dormir torna-se um hábito. Algumas pessoas preocupam-se em não dormir, mesmo antes de se deitarem. Isto pode tornar mais difícil adormecer e permanecer a dormir.

alguns adultos mais velhos que têm dificuldade em dormir podem usar ajudas ao sono de balcão. Outros podem usar medicamentos prescritos para os ajudar a dormir. Estes medicamentos podem ajudar quando utilizados por um curto período de tempo. Mas lembre-se, os medicamentos não são uma cura para insónia.

Desenvolver hábitos saudáveis à hora de dormir pode ajudar a ter uma boa noite de sono.

Apneia do sono

Pessoas com apneia do sono têm pausas curtas na respiração enquanto dormem. Estas pausas podem acontecer muitas vezes durante a noite. Se não forem tratadas, a apneia do sono pode levar a outros problemas, tais como tensão alta, AVC, ou perda de memória.

P>Pode ter apneia do sono e nem sequer a conhecer. Sentir-se sonolento durante o dia e ser informado que está a ressonar alto à noite pode ser sinal de que tem apneia do sono.

Se pensa que tem apneia do sono, consulte um médico que possa tratar este problema do sono. Poderá ter de aprender a dormir numa posição que mantenha as suas vias respiratórias abertas. O tratamento usando um dispositivo de pressão positiva contínua nas vias respiratórias (CPAP) ajuda quase sempre as pessoas com apneia do sono. Um dispositivo dentário ou cirurgia também pode ajudar.

Perturbações do movimento e do sono

Síndrome das pernas inquietas, distúrbio do movimento periódico dos membros, e distúrbio do comportamento do sono do movimento rápido dos olhos são comuns em adultos mais velhos. Estas perturbações do movimento podem roubar-lhe o sono necessário.

Síndrome das pernas inquietas, ou RLS, sentem-se como se houvesse formigueiro, rastejamento, ou pinos e agulhas numa ou em ambas as pernas. Esta sensação é pior à noite. Consulte o seu médico para mais informações sobre medicamentos para tratar RLS.

P>Perturbação periódica dos movimentos dos membros, ou PLMD, faz com que as pessoas masturbem-se e chutam as pernas a cada 20 a 40 segundos durante o sono. Medicamentos, banhos quentes, exercício e exercícios de relaxamento podem ajudar.

Movimento lúcido dos olhos, ou REM, distúrbio do comportamento do sono é outra condição que pode tornar mais difícil uma boa noite de sono. Durante o sono REM normal, os seus músculos não se podem mover, pelo que o seu corpo fica parado. Mas, se tiver distúrbio do comportamento do sono REM, os seus músculos podem mover-se e o seu sono é perturbado.

h2>Doença de Alzheimer e Sono – um problema especial

Doença de Alzheimer muda frequentemente os hábitos de sono de uma pessoa. Algumas pessoas com a doença de Alzheimer dormem demasiado; outras não dormem o suficiente. Algumas pessoas acordam muitas vezes durante a noite; outras vagueiam ou gritam à noite.

A pessoa com doença de Alzheimer não é a única que perde o sono. Os prestadores de cuidados podem ter noites sem dormir, deixando-os cansados pelos desafios que enfrentam.

Se estiver a cuidar de alguém com doença de Alzheimer, tome estas medidas para o tornar mais seguro e ajudá-lo a dormir melhor à noite:

• Faça com que o chão esteja livre de objectos.
• Travar quaisquer medicamentos.
• Agatar barras na casa de banho.
• Pôr um portão através das escadas.

Safe Sleep Sleep for Older Adults

Tente preparar um lugar seguro e repousante para dormir. Certifique-se de que tem alarmes de fumo em cada andar da sua casa. Antes de ir para a cama, tranque todas as janelas e portas que conduzam ao exterior. Outras ideias para uma noite de sono segura são:

• Coste um telefone com números de telefone de emergência junto à sua cama.
• Disponha uma lâmpada ao seu alcance que seja fácil de acender.
• Ponha um copo de água junto à cama, no caso de acordar com sede.
• Não fume, especialmente na cama.
• Remover tapetes de área para não tropeçar se sair da cama durante a noite.

Dicas para o ajudar a adormecer

Talvez tenha ouvido falar de alguns truques para o ajudar a adormecer. Não tem realmente de contar ovelhas – poderia tentar contar lentamente até 100. Algumas pessoas acham que jogar jogos mentais as faz adormecer. Por exemplo, diz a ti próprio que são 5 minutos antes de teres de te levantar, e estás apenas a tentar dormir um pouco mais.

Algumas pessoas descobrem que relaxar o seu corpo as põe a dormir. Uma maneira de o fazer é imaginar os dedos dos pés completamente relaxados, depois os pés, e depois os tornozelos completamente relaxados. Trabalhem o resto do corpo para cima, secção a secção. Pode adormecer à deriva antes de chegar ao topo da cabeça.

Utilizar o seu quarto apenas para dormir. Depois de desligar a luz, dê a si próprio cerca de 20 minutos para adormecer. Se ainda estiver acordado e não estiver sonolento, saia da cama. Quando sentir sono, volte para a cama.

Se se sentir cansado e incapaz de fazer as suas actividades durante mais de 2 ou 3 semanas, poderá ter um problema de sono. Fale com o seu médico sobre mudanças que pode fazer para ter uma melhor noite de sono.

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