Algumas condições podem ser agravadas sentado, por isso, depois de a dor inicial diminuir, procurar mover-se mais, e não menos.
Aparar é suposto ser uma forma de relaxar após um longo dia de pé. Mas para muitas mulheres, sentar-se durante qualquer período de tempo é doloroso. Agrava a dor nas costas em vez de a aliviar.
Se isto soar a si, o problema pode ser uma das várias condições comuns, diz o Dr. Steven J. Atlas, professor associado de medicina na Harvard Medical School.
Uma destas condições é um problema que envolve um dos discos que actuam como almofadas entre as vértebras das suas costas. Em particular, um disco pode ficar herniado, o que significa que desenvolve uma protuberância que pode beliscar um nervo espinal próximo, causando dor.
“Houve alguns estudos que mediram a quantidade de pressão sobre os discos”, diz o Dr. Atlas. “Não surpreendentemente, a pressão é mais baixa quando se está deitado”. Mas há mais pressão sobre os discos quando se está sentado do que quando se está de pé. “De facto, se eu entro na sala de exames e um paciente está de pé, em vez de estar sentado, a minha suspeita de que a pessoa tem uma hérnia discal sobe muito”, diz ele.
Problemas discais podem causar dores nas costas sozinhos, mas quando a dor se move para as pernas, esta pode ser a dor nervosa conhecida como ciática. A ciática ocorre por vezes quando uma hérnia de disco belisca um dos seus nervos ciáticos. Estes são os nervos mais compridos do seu corpo, correndo da parte inferior das costas para cada perna. As pessoas com ciática tipicamente relatam uma dor ardente que envolve a parte inferior das costas, a perna, e por vezes o pé.
p>Embora a razão específica da dor nas costas não possa muitas vezes ser identificada, os espasmos musculares são provavelmente a causa mais comum, diz o Dr. Atlas. Embora não haja provas de estudos médicos de que a sessão leva a mais espasmos, as pessoas relatam frequentemente músculos das costas mais apertados e dolorosos com sessão prolongada. Uma longa viagem de carro é um exemplo típico. Por vezes, as pessoas atribuem a dor ao jarro e aos saltos que ocorrem na estrada, mas muitas vezes é apenas a pressão de sentar que desencadeia o problema.
Existe uma condição comum nas mulheres mais velhas que é aliviada por sentar. Este é um tipo de artrite da região lombar chamada estenose espinal.
“Nos casos em que a artrite é suficientemente grave para apertar os nervos que vão para as nádegas e pernas, as pessoas relatam frequentemente que a dor é melhor quando se está sentado do que quando se está de pé. Isto porque quando se está sentado, dobra-se um pouco para a frente na parte inferior das costas, e isto pode espalhar os ossos artríticos o suficiente para aliviar temporariamente a dor”, diz o Dr. Atlas. O alívio da dor também pode ocorrer quando se inclina para a frente enquanto usa um carrinho de compras ou um andarilho.
Quando consultar um médico
Na maioria dos casos, deve ser capaz de lidar com a dor nas costas por si próprio. Modifique a sua actividade e trabalhe lentamente para recuperar a função, diz o Dr. Steven J. Atlas, professor associado de medicina na Escola de Medicina de Harvard. Contudo, deve consultar um médico se a dor não melhorar depois de ter modificado a sua actividade durante algumas semanas. (Pode demorar até quatro a seis semanas para ver melhorias na ciática a partir de uma hérnia discal). Deve consultar um médico imediatamente se a sua dor for extremamente grave, se melhorar mas voltar, ou se ocorrer após uma lesão – tal como cair de um lance de escadas, estar num acidente de carro, ou escorregar num pedaço de gelo. Isso é diferente das dores nas costas que começam durante os movimentos regulares, diz o Dr. Atlas. Por outras palavras, se as suas costas começam a doer quando se inclina para atar o sapato, isso não é uma lesão.
h2>Como aliviar a dor
Se está a sentir dores nas costas quando se senta, o seu impulso pode ser deitar-se e depois tentar lentamente voltar a sentar-se, diz o Dr. Atlas. Mas esta é a abordagem errada. Deve deitar-se para aliviar a dor, mas o objectivo não deve ser voltar a sentar-se, mas sim recuperar a sua capacidade de estar de pé e mover-se. “O objectivo não é entrar na cadeira. O objectivo é começar a mover-se. Caminhar é melhor do que sentar-se”, diz ele. O movimento é muitas vezes o melhor remédio quando se trata de aliviar a dor.
Tratar as dores nas costas
Se não conseguir controlar as dores nas costas e optar por consultar um médico, é provável que ela ou ele peça tratamentos que sigam um curso semelhante ao que se pode fazer em casa.
“Tem havido um afastamento da intervenção médica para as dores nas costas e uma maior ênfase em tratamentos que não se concentram na medicação”, diz o Dr. Atlas. “Há também uma maior apreciação de que mesmo medicamentos como o acetaminofeno têm riscos, particularmente em adultos mais velhos”
Um curso típico de tratamento começa com a modificação da actividade, progredindo para o exercício. “Para pacientes com sintomas graves, a primeira linha de terapia pode ser o tratamento manual, tal como massagem, quiroprática, ou fisioterapia”, diz o Dr. Atlas.
Prevenir problemas
Movimento é a melhor forma de evitar dores nas costas. A actividade física regular pode tornar as costas mais fortes para reduzir futuros episódios de dor. Os exercícios devem concentrar-se em aumentar a força e melhorar a amplitude de movimento – assim como assegurar o equilíbrio de ambos os lados do corpo, pois algumas dores nas costas podem começar quando um lado do corpo é mais forte do que o outro.
Além disso, sempre que possível, evite sentar-se durante muito tempo. Se passar o dia sentado numa secretária no escritório, levante-se periodicamente – pelo menos a cada 30 minutos – e ande por aí. Caminhe para beber água ou para ir buscar o seu correio. Faça pausas ao longo do dia para evitar futuras dores.
Uma coluna forte é uma coluna saudável
alguns exercícios simples (feitos com a aprovação do seu médico) podem ajudar a manter as dores nas costas afastadas. Estes exercícios constroem não só força, mas também flexibilidade. Para mais dicas e exercícios para ajudar as suas costas, consulte o Harvard Special Health Report Back Pain: Finding solutions for your doling back (www.health.harvard.edu/lbp).
Deite-se de costas com os dois joelhos dobrados. Puxar um joelho em direcção ao peito e segurá-lo durante 5 a 10 segundos. Voltar à posição inicial. Repita com a outra perna. Faça isto 5 a 10 vezes com cada perna.
Deite-se de costas com ambos os joelhos dobrados e os pés no chão. Puxar ambos os joelhos em direcção ao peito e segurar durante 5 a 10 segundos. Voltar à posição inicial. Faça isto 5 a 10 vezes.
Deite-se de costas com ambos os joelhos dobrados e com os pés no chão. Aplainar suavemente as costas até ao chão e segurar durante 5 a 10 segundos, depois relaxar. Faça isto 5 a 10 vezes.
Deite-se de barriga para baixo no chão, na sua cama, ou numa esteira de exercício. Dobrar o tronco para cima e descansar o peso sobre os antebraços. Arqueia suavemente a parte inferior das costas e mantém durante 10 segundos, depois relaxa. Repita 5 a 10 vezes.
P>Inicie com as mãos e joelhos. Levante e endireite uma perna, estendendo-a suavemente para trás sem a levantar acima do seu nível corporal. Mantenha a posição durante 5 segundos. Faça isto 5 a 10 vezes com cada perna.
Deite-se de costas com ambos os joelhos dobrados e os pés no chão. Levante suavemente as nádegas do chão de 4 a 6 polegadas, segure durante 5 segundos, e regresse à posição inicial. Faça isto 5 a 10 vezes.
Image: LaylaBird/Getty Images
Disclaimer:
Como um serviço para os nossos leitores, Harvard Health Publishing fornece acesso à nossa biblioteca de conteúdos arquivados. Por favor note a data da última revisão ou actualização em todos os artigos. Nenhum conteúdo deste sítio, independentemente da data, deverá alguma vez ser utilizado como substituto para aconselhamento médico directo do seu médico ou outro clínico qualificado.