Há muita investigação por aí, sublinhando o quão crucial é o sono para manter o seu peso, concentração, resistência, poderes curativos, e saúde em geral. Agora há outra razão para ter o seu sono de beleza: Seis horas ou menos de sono por noite podem deixá-lo desidratado.
Num estudo da Penn State, publicado na revista Sleep em 2019, os investigadores analisaram hábitos de sono e amostras de urina em mais de 20.000 adultos nos Estados Unidos e na China. Descobriram que as pessoas que dormiram seis horas em média tinham até 59% mais probabilidades de estarem desidratadas do que os adultos que dormiram oito horas numa base regular à noite. Isto sugere que o sentimento horrível após uma noite de sono deficiente pode também ser atribuído a esta desidratação resultante, e não apenas à falta de sono. (Descubra as outras coisas surpreendentes que acontecem ao seu corpo quando não dorme o suficiente)
p>O estudo notou que a vasopressina, uma hormona que regula o estado de hidratação do corpo, é libertada no final de um ciclo de sono. “A vasopressina é libertada mais rapidamente e mais tarde no ciclo do sono”, disse o autor principal Asher Rosinger, PhD, professor assistente de saúde e antropologia biobehavioral na Penn State, num comunicado de imprensa. “Assim, se acordar mais cedo, pode perder a janela em que mais hormona é libertada, causando uma perturbação na hidratação do corpo”
Michelle Drerup, PsyD, Director de Medicina do Sono Comportamental na Clínica Cleveland, que não está associado a este estudo, diz que estes resultados estão em linha com outras pesquisas sobre hormonas e sono. “As nossas hormonas também têm um ritmo circadiano”, explica ela. “Pensamos no ciclo sono/vigília como sendo um ritmo circadiano, mas a nossa temperatura varia num padrão circadiano e os nossos níveis hormonais, incluindo as nossas hormonas de apetite, estão também num padrão circadiano, pelo que esta descoberta sobre a vasopressina faz sentido”. (Eis como as perturbações do ritmo circadiano podem afectar o sono.)
Para combater este problema, dormir mais é obviamente uma boa ideia. (Se está a ter dificuldades em obter olhos fechados o suficiente, verifique estas 50 formas de dormir melhor). Além disso, diz Rosinger, beber água durante todo o dia é importante – e é ainda mais crítico na manhã seguinte a uma noite de sono deficiente. “Se só se consegue dormir seis horas por noite, isso pode afectar o estado de hidratação”, explica ele. “Este estudo sugere que se não estiver a dormir o suficiente e se se sentir mal ou cansado no dia seguinte, beba água extra”
E não é apenas importante manter-se suficientemente hidratado para se sentir melhor. Numa análise de numerosos estudos sobre desidratação publicados nos Anais de Nutrição & Metabolismo, os investigadores descobriram que a desidratação tem um efeito consistente e agravante no humor e que também pode ter impacto no desempenho cognitivo, particularmente em crianças e idosos. A longo prazo, se estiver a sofrer de desidratação numa base regular, pode levar a pedras nos rins ou infecções do tracto urinário. Certifique-se de que conhece estes sintomas surpreendentes de desidratação e verifique também estas formas que uma hora extra de sono pode salvar a sua vida.