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Aos 66 anos, o ex-Presidente Bill Clinton perdeu mais de 30 libras quando mudou para uma dieta vegana, mesmo a tempo do casamento da sua filha.
“Todas as minhas análises ao sangue são boas, e os meus sinais vitais são bons, e sinto-me bem, e também tenho, acreditem ou não, mais energia” disse ele numa entrevista.
Faça correctamente, uma dieta vegan pode ajudá-lo a derramar os quilos mais depressa do que qualquer outra coisa, dando-lhe mais energia do que alguma vez teve.
Mas cuidado, é um campo minado lá fora.
Apenas porque é vegan, é realmente saudável?
E se é saudável, ainda pode ser delicioso?
Identificámos 8 dicas de veganos que andam a pé, prova da sua capacidade de perder peso rapidamente, por isso peguem numa cenoura e escave.
h2>Dica de Perda de Peso #1 – Coma Alto Volume, mas Baixa Caloria
Jon Venus é um treinador vegan de saúde e fitness. Ele defende a ingestão de alimentos de alto volume, mas com baixo teor calórico, como vegetais. Tipicamente, quando vai às compras, apanha brócolos, couve-flor, 300 gramas de cogumelos e 300 gramas de espargos, todos os quais, quando consumidos, permanecerão tipicamente abaixo de apenas 400 calorias.
Dica de Perda de Peso #2 – Corte o Óleo
Maddie Lymburner é uma criadora de 22 anos de YouTube e conteúdo, e uma rainha vegan!
Uma das suas pontas de topo é para cortar óleo. Ela descreve-o como “Basicamente uma gordura líquida. Comida processada realmente”, ou seja “extraída de um alimento inteiro”.
Não é fã de ter óleo de coco. “Se eu quiser um coco vou comer tudo e obter a fibra”.
“Se quiser comer gorduras saudáveis, coma alimentos inteiros, como uma azeitona inteira”.”
h2>Dica de Perda de Peso #3 – Beber Mais Água & Menos Álcool
Jenné Claiborne, é a fundadora do Sweet Potato Soul, um blog sobre comida vegan, e estilo de vida.
A sua ponta de cima é beber mais água e menos álcool.
“Muitas pessoas não gostam de beber apenas água simples, por isso adicione algum sumo de limão ou sumo de lima. Também se pode adicionar vinagre de cidra de maçã, que ajuda na digestão. Muitas vezes, quando pensamos que temos fome, temos mesmo sede, por isso beba um copo de água 30 minutos antes de uma refeição”
Quando chega o fim-de-semana, ela recomenda beber um kombuchá em vez de álcool. “Embora não seja alcoólico, continua a ser uma bebida interessante e pode fazer-nos sentir como se estivéssemos a beber um cocktail.”
Dica de perda de peso #4 – Preparar refeições como um chefe
Alyssa Rimmer é uma nutricionista holística e tem mais de 59.000 seguidores no seu Instagram, sob o nome de simplesmentequinoa.
“O que é óptimo na preparação de refeições é que o prepara para o sucesso durante toda a semana. Quando se está a preparar uma refeição, é muito mais provável que se chegue a esses alimentos saudáveis, por isso não precisa de se preocupar com o que vai comer hoje ao almoço”.
A melhor coisa é que, em última análise, vai levar-te a esse peso objectivo. Tudo o que precisa são recipientes e folha de alumínio”. Embora ela recomende o uso de recipientes de vidro porque são à prova de calor e não tóxicos, ao contrário de alguns plásticos.
Dica de Perda de Peso Inicial #5 – Ditch Processed Foods
Mae Flowers é uma defensora autodidacta baseada em plantas. Ela perdeu 30lbs em menos de um ano, creditando o seu sucesso com a sua dieta à base de plantas.
A Comissária recomenda o abandono dos alimentos processados porque estão “carregados com sódio, açúcar e gordura”, explicando que “o sódio promove a retenção de água”. Contudo, ela não recomenda a eliminação total do sal, mas adverte que “os alimentos processados têm quantidades enormes de sal”. Ela recomenda “livrar-se de qualquer coisa num pacote e comer apenas alimentos inteiros”.
Dica de Perda de Peso #6 – Trocar Queijo por Levedura Nutricional
Nina e Randa são gémeos e cantores idênticos. São também autores, tendo escrito recentemente “The Clear Skin Diet”.
P>Agora recomendam a troca de queijo por levedura nutricional. “Todos sabemos que o queijo não é bom para si. É literalmente leite em putrefacção. Está cheio de hormonas e é mau para a sua pele. Também é viciante. A levedura nutricional tem um sabor queijoso natural e é óptima para se sobrepor aos seus alimentos. Também contém vitamina B12”
Dica de Perda de Peso #7 – Cuidado com os Smoothies
Hannah Howlett, também conhecida como HighCarbHannah on Instagram, com mais de 200.000 seguidores.
P>A Comissária recomenda o corte do tamanho dos nossos smoothies.
“Os smoothies são óptimos e pode tê-los todos os dias, mas não os torne demasiado grandes porque pode consumir muito mais calorias. Se não consegue comer 5 bananas normalmente, então não adicione 5 bananas ao seu smoothie” aconselha ela. “Também nunca adicione açúcar”
br>h2>Vegan Weight Loss Tip #8 – Half Veggies, Half Starchesp>Healthy Emmie é uma YouTuber baseada em plantas com mais de um milhão de visualizações no seu canal. Ela recomenda que se concentre em encher metade do seu prato com vegetais e metade do seu prato com amidos, como arroz, batatas e feijões.
“Os vegetais vão dar-lhe o volume, a quantidade de comida. Os amidos são o equilíbrio perfeito entre a densidade calórica e um factor de saciedade que o vai fazer sentir-se cheio. Os vegetais não têm as calorias mas têm o volume e os amidos não têm o volume mas têm as calorias”
Focus on Healthy Choices and the Weight Loss Will Come
Cada ano milhões de pessoas tentam uma nova dieta, apenas para desistir uma semana ou duas mais tarde. A chave para a perda de peso é fazer mudanças permanentes na sua dieta, e concentrar-se em escolhas saudáveis, em vez de apenas uma redução do consumo global de calorias.
Uma dieta vegana à base de plantas integrais não só o ajudará a perder os quilos, como também receberá mais fibras alimentares, magnésio, ácido fólico, vitaminas C e E, ferro e fitoquímicos. Estes nutrientes protectores significarão um menor risco de doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes tipo 2, e alguns cancros.
Para mais dicas de emagrecimento vegano, consulte o nosso Instagram, onde diariamente apresentamos especialistas em nutrição vegana e fitness.
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