P: Qual é o melhor lanche antes de fazer exercício? Quanto tempo antes do meu treino devo comê-lo?
R: Primeiro, certifique-se de que precisa realmente de um lanche. Geralmente, não precisa de comer antes do exercício físico, a menos que tenha tendência para ficar com pouca energia durante os treinos, ou já passaram mais de duas horas desde a sua última refeição.
O melhor momento para comer é cerca de 30 minutos antes de começar a fazer exercício físico, e o melhor lanche é aquele que combina hidratos de carbono e proteínas, com ênfase nos hidratos de carbono. A propósito, não precisa de muita comida. Para os hidratos de carbono, procure o equivalente a metade de um bagel ou uma banana grande; para as proteínas, considere algumas colheres de sopa de manteiga de amendoim ou uma pequena chávena de iogurte magro ou sem gordura. Se a comida fresca não for uma opção, procure barras energéticas com 25 a 40 gramas de hidratos de carbono e cerca de 10 gramas de proteína.
Melhores alimentos a evitar? Vá com facilidade aos fluidos quentes (que tendem a acelerar os alimentos através dos intestinos), bem como ao leite e aos alimentos ricos em gorduras ou fibras, todos os quais podem perturbar o seu estômago. Comer demasiada gordura pode também deixá-lo a sentir-se lento. E, claro, evite petiscos com alto teor calórico se estiver a observar o seu peso.
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