A maioria de nós sofreu ou é provável que sofra de dores no joelho durante as nossas vidas. De facto, de acordo com a Associação Americana de Osteopatia, a dor no joelho é a segunda causa principal de dor crónica. Mais de um terço dos americanos relatam ter sido afectados por dores no joelho. No entanto, não é preciso sofrer uma vida de desconforto. Obter alívio da dor no joelho em casa é possível através de repouso, medicação adequada ou uma série de outras formas.
Um rápido olhar sobre a dor no joelho
Problemas menores no joelho são comuns. Embora estes problemas sejam frequentemente causados por lesões em uma ou mais estruturas do joelho, por vezes existem outras causas. Empregos, actividades desportivas e recreativas, envelhecer, e/ou ter doenças como artrite ou osteoporose aumentam as suas probabilidades de ter problemas de joelho. As lesões no joelho acontecem frequentemente durante actividades desportivas ou recreativas, ou como resultado de tarefas relacionadas com o trabalho ou projectos domésticos. Para além das lesões, as dores e problemas no joelho podem resultar do simples desgaste diário ou do uso excessivo.
Prevenção é Power For Knee Pain Relief
Em 2013, um estudo relatou um aumento de 162 por cento nas substituições do joelho nas últimas duas décadas para indivíduos com 65 anos ou mais. Embora evitar ou prevenir a dor no joelho possa não ser inteiramente possível, pode ajudar a atrasar as lesões e a deterioração das articulações por:
Derrubar quilos extra
Se tiver excesso de peso, uma das melhores formas de diminuir a dor da artrite é derramar alguns quilos. Por cada libra perdida, uma pessoa perde cerca de três libras de stress nos joelhos e aproximadamente seis libras de stress nos quadris.
Ser forte
Músculos fracos são uma das principais causas de lesões nos joelhos, pelo que beneficiará do fortalecimento dos quadríceps e dos tendões dos joelhos, que suportam os joelhos. O treino de equilíbrio e estabilidade também ajuda os músculos em torno dos joelhos a trabalhar em uníssono. E não negligencie o alongamento. Exercícios de flexibilidade devem fazer parte da sua rotina de treino.
Moldar para cima
Preparar os seus músculos para as exigências do seu desporto, dando-lhes tempo para condicionamento. Trabalhar com um treinador ou treinador para assegurar que a sua técnica e movimentos são apropriados.
Avaliar a forma como faz exercício
Se tiver osteoartrite, lesões recorrentes ou dores crónicas no joelho, mudar a forma como faz exercício pode ser importante. Pense em mudar para natação, aeróbica aquática ou outras actividades de baixo impacto, pelo menos de vez em quando. Limitar simplesmente as suas actividades de alto impacto (por exemplo, correr) pode muitas vezes proporcionar alívio.
Achieving Knee Pain Relief at Home
Se tiver dores ligeiras a moderadas no joelho, não tem simplesmente de sorrir e suportar, ou esperar pelo tratamento de um profissional de saúde. Tenha em mente que deve procurar atenção médica para dores moderadas ou severas no joelho causadas por uma lesão, pois certas lesões ou dores podem requerer cirurgia ou outro tipo de intervenção para um tratamento eficaz.
Existem seis estratégias para obter alívio da dor no joelho em casa:
1. Pense RICE
Não o tratamento de São Francisco, mas um acrónimo que significa repouso, gelo, compressão e elevação:
Descansar a área lesionada ou dorida. Isso significa fazer uma pausa de qualquer actividade que possa estar a causar dores no joelho. Coloque uma pequena almofada debaixo do joelho quando descansar.
Ice irá ajudar a aliviar a dor e reduzir o inchaço. Aplique gelo ou uma embalagem fria imediatamente após uma lesão para minimizar qualquer inchaço. Aplicar o gelo ou a embalagem fria durante 10 a 20 minutos, pelo menos três vezes por dia. Após 48 a 72 horas, se o inchaço tiver diminuído, aplicar calor e iniciar exercícios suaves para ajudar a rejuvenescer e manter a flexibilidade. Alguns especialistas recomendam alternar entre tratamentos de calor e de frio.
Compressão através do envolvimento da área ferida ou dolorida com um envoltório de Ás ou ligadura elástica também ajudará a reduzir o inchaço. Não embrulhar o joelho demasiado apertado, pois isto pode criar inchaço adicional abaixo da área lesionada ou dolorida. Lembre-se, as ligaduras não irão proteger contra ou estabilizar uma lesão no joelho. Se achar que precisa de embrulhar o joelho durante mais de 48 a 72 horas, fale com o seu médico, pois pode ter uma lesão ou condição mais grave.
Elevar a área afectada em almofadas enquanto aplica gelo ou em qualquer momento em que esteja a descansar. Mantenha a área ao nível do coração ou acima dele para ajudar a minimizar o inchaço.
2. Mantenha o seu peso fora dele
até poder falar com um médico, faça uso de uma bengala ou muleta na mão em frente do joelho dorido, ou use duas muletas para manter o peso fora da perna com o joelho ferido ou dolorido. A maior parte das farmácias transportam bengalas ou muletas.
3. Mantenha-se activo
Ficar activo é importante para preservar tanto o joelho como a saúde em geral. As articulações, em particular, beneficiam do movimento. Actividades de baixo impacto, tais como nadar, caminhar ou andar de bicicleta, são escolhas ideais para manter a saúde do joelho e prevenir lesões. Se é alguém que simplesmente não pode desistir de correr maratona ou de actividades de maior impacto como o esqui ou o ténis, há exercícios que também pode fazer para diminuir as dores no joelho. Exemplos destes incluem: alongamento da barriga da perna, esmagamento da barriga da perna com bola lacrosse, alongamento do quadrilátero e do quadrilátero, alongamento do quadrilátero com rolo de espuma, alongamento do tendão da parede e elevação da perna direita.
4. Gerir com medicação
Medicamentos anti-inflamatórios de venda livre (OTC) como ibuprofeno (Motrin) ou naproxen (Aleve) podem ser úteis para o alívio da dor no joelho. Pode também experimentar acetaminofeno (Tylenol) ou aspirina (Bayer) para ajudar a gerir a sua dor. Se tiver osteoartrite ou artrite reumatóide e estes medicamentos OTC não lhe estiverem a dar alívio suficiente, fale com o seu médico, pois também estão disponíveis medicamentos com receita médica.
5. Considere as alternativas
Num estudo publicado em 2007, os investigadores descobriram que a prática do tai chi, uma forma antiga de exercício mente-corpo que melhora o equilíbrio e a flexibilidade, pode ser particularmente vantajosa para as pessoas que sofrem de osteoartrite, uma vez que reduz a dor e aumenta o alcance do movimento. A investigação também sugeriu que a acupunctura (a colocação de agulhas finas na pele em pontos específicos do corpo) poderia ajudar a baixar a dor osteoartrítica do joelho.
6. Suplemento com suplementos
p> Enquanto os resultados dos estudos têm sido algo misturados em relação à glucosamina e condroitina, aqueles que têm dores moderadas a várias artrite podem beneficiar ao máximo destes dois populares suplementos de saúde conjunta. Um estudo publicado em 2001 revelou que alguns indivíduos com artrite tinham alívio da dor usando casca de salgueiro, um extracto comummente utilizado por ervanários para tratar a febre, dor e inflamação. O gengibre também ajudou a reduzir a dor da artrite quando usado em conjunto com um tratamento de prescrição para a artrite. O gengibre, que está prontamente disponível em muitas formas, pode ajudar a aliviar a dor de estômago e as náuseas, bem como proporcionar alívio da dor em várias condições. Sempre que considerar a utilização de qualquer suplemento ou remédio herbal, certifique-se de falar primeiro com o seu médico.
Artrites e Alívio da Dor no Joelho em Casa
Existem mais de 100 tipos diferentes de artrite. Duas das formas mais comuns desta condição crónica que afectam o joelho incluem:
Osteoartrose: Como o tipo mais comum de artrite, a osteoartrite é a condição de desgaste que ocorre quando a cartilagem no joelho (ou noutro lugar) degenera com o uso e a idade.
Artrose reumatóide: Este tipo de artrite é uma condição auto-imune que pode atingir quase todas as articulações do corpo, incluindo o joelho. É considerada a forma mais debilitante de artrite.
Se sofre de artrite nos joelhos, aqui estão algumas dicas para obter alívio da dor no joelho em casa:
7. Continue a mexer-se
Quando a sua artrite dói, o exercício pode ser a última coisa que lhe apetece fazer. Dito isto, a investigação continua a mostrar que a actividade física é uma das melhores formas de melhorar a sua qualidade de vida. As pessoas que se exercitam e são mais flexíveis experimentam menos dor. A actividade física regular também demonstrou diminuir os sintomas de depressão, combater a fadiga, aumentar a função e a independência, prevenir ou retardar a incapacidade, e diminuir o risco de várias outras doenças crónicas.
8. Perder peso
Os que têm excesso de peso colocam stress adicional nas suas articulações, incluindo os joelhos. Quando se trata de perder peso, pense em passos de bebé. Tente fazer pequenas mudanças todos os dias para o ajudar a comer porções mais pequenas e queimar mais calorias.
9. Coma bem
Comer uma dieta bem equilibrada com uma variedade de nutrientes pode ajudar a aliviar as dores da sua artrite. Alimentos ricos em vitamina C, como frutas e vegetais, assim como ácidos gordos ómega 3 encontrados no peixe e óleo de peixe podem ser especialmente úteis na diminuição da dor.
10. Tome um analgésico OTC
Tylenol (acetaminofen) ou Motrin (ibuprofeno) para reduzir a dor. Não use analgésicos simplesmente como um meio para continuar as actividades diárias que doem sem falar primeiro com o seu médico.
11. Use terapia de calor e frio
Compressas quentes podem aliviar a dor e a rigidez, aumentando o fluxo sanguíneo. As compressas frias reduzem o inchaço. Vá em frente e experimente com compressas de calor e frio, e encontre o que funciona melhor para si.
12. Descanse na sua beleza
Uma boa noite de sono pode ajudá-lo a lidar com a vida com artrite. Se estiver desconfortável na cama devido à artrite, tente reorganizar e usar almofadas para tirar a pressão das suas articulações dolorosas.
13. Massagem e relaxamento
Livre uma massagem ou pratique técnicas de relaxamento.
14. Falar com o seu prestador de cuidados de saúde
Fale com o seu médico sobre tomar suplementos como glucosamina e condroitina, ou tentar abordagens alternativas como a acupunctura. A acupunctura demonstrou reduzir a dor no joelho e melhorar a função.
15. Experimente um pequeno suporte adicionado
Dispositivos que suportam articulações dolorosas, incluindo talas, suspensórios e bengalas, podem ajudar a aliviar o desconforto e prevenir lesões.
Quando Ver um Médico para o Alívio da Dor no Joelho
Existem muitas razões para a dor no joelho. Os sinais que deve procurar a atenção de um prestador de cuidados de saúde incluem:
- Inabilidade de suportar peso no joelho
- Insuflação do joelho que se prolonga por mais de alguns dias
- Inabilidade de estender completamente ou flexionar o joelho
- Deformidade visual na perna ou joelho
- Febre combinada com vermelhidão do joelho, dor e inchaço
- Joelho, perna inferior ou pé a ficar pálido, frio ou com aspecto azul
- Sentir como se o joelho “cedesse” ou estivesse instável
- Os sintomas tornam-se graves e/ou não melhoram com o tratamento caseiro